02　時(shí)刻都在呼吸的我們，真的了解呼吸嗎

越是看似平常的事物，越容易被人忽視，也越容易在失去時(shí)讓人感悟它的珍貴。

呼吸，就是這樣一種事物。如果沒有遇到特殊的情況，比如感冒鼻塞、游泳嗆水，我們幾乎不會花心思去體會它的存在，一呼一吸就那么自然而然地發(fā)生了。可當(dāng)呼吸因疾病或外界的其他因素被剝奪時(shí)，我們卻會郁悶不已，痛苦不堪。

呼吸，不僅關(guān)乎著生命的存亡，也關(guān)乎著身體的能量。換句話說，呼吸是能量的來源。我們經(jīng)常會聽到一個(gè)詞語——“有氧呼吸”，它的意思是指細(xì)胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用，對葡萄糖等有機(jī)物進(jìn)行徹底的分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放出大量的能量。從本質(zhì)上說，呼吸是要先進(jìn)行能量的輸入，然后再通過能量的輸出，實(shí)現(xiàn)能量守恒。這一過程，需要內(nèi)在和外在都達(dá)到統(tǒng)一。

修習(xí)瑜伽的人大都有過這樣的感觸：初學(xué)時(shí)往往把體位看得很重要，也經(jīng)常會因?yàn)樯眢w的柔韌度不夠而在拉伸時(shí)感到格外難受，且呼吸也會變得困難。有時(shí)，一個(gè)體式做得不到位，抑或無法保持穩(wěn)定的姿態(tài)，也很難控制好自己的呼吸。

隨著修習(xí)的深入，練習(xí)者開始意識到，瑜伽中的呼吸和身體的角色同樣重要。只有把身體、呼吸、心志合為一體時(shí)，才能真正領(lǐng)悟一個(gè)體位法的真正價(jià)值。想把瑜伽練好，第一步就是要有意識地把呼吸和身體結(jié)合起來，讓呼吸來引導(dǎo)每一個(gè)體式，實(shí)現(xiàn)兩者的結(jié)合。

毫無疑問，呼吸在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮著重要的作用，那么在日常的工作和生活中，我們是否也可以通過呼吸來為自己補(bǔ)充能量呢？答案是肯定的，但這里有一個(gè)前提條件，就是先要學(xué)會正確的呼吸方式！

是的，你沒有聽錯(cuò)，雖然我們時(shí)刻都在呼吸，但不是每個(gè)人的呼吸方式都是正確的。事實(shí)上，很多人都處在一種淺呼吸的狀態(tài)中，吸得很淺，只吸到胸腔就吐出去了，身體很難感覺到完整而徹底的放松。想要身體積蓄能量，我們需要的是——深呼吸。

為什么深呼吸如此重要呢？因?yàn)樵谒械膬?nèi)臟器官中，肺部是我們唯一可以調(diào)控的，而調(diào)控肺部的方式就是深呼吸。同時(shí)，深呼吸可以調(diào)動(dòng)人體的副交感神經(jīng)。副交感神經(jīng)是做什么的呢？它的主要任務(wù)就是放松身體和消化吸收，而這兩者對我們來說極其重要。

想要恢復(fù)體能和精力，我們就要不斷強(qiáng)化副交感神經(jīng)，讓身體主動(dòng)地放松下來，慢慢恢復(fù)。然后，當(dāng)我們需要它的時(shí)候，再調(diào)動(dòng)所有的精力，全力以赴去完成目標(biāo)。所以說，精力達(dá)人不是不會累，而是他們更會放松和休息，懂得勞逸結(jié)合，在主動(dòng)恢復(fù)中為身體蓄能。

精力錦囊

想把瑜伽練好，第一步就是要有意識地把呼吸和身體結(jié)合起來，讓呼吸來引導(dǎo)每一個(gè)體式，實(shí)現(xiàn)兩者的結(jié)合。

怎么來判斷自己的呼吸是否正確呢？又該如何做深呼吸呢？現(xiàn)在，你可以按照下面的指令練習(xí)一下，它既是一個(gè)對呼吸方式的測試，同時(shí)也是一個(gè)糾正的訓(xùn)練。

·Step1：站立、坐直或平躺，使全身處于舒適、放松的狀態(tài)。

·Step2：一只手放在胸前，另一只手放在腹部。像平時(shí)那樣呼吸，同時(shí)觀察胸部和腹部的起伏變化。

·Step3：當(dāng)腹部鼓起時(shí)，胸部仍舊保持原狀，這樣的呼吸方式就是正確的。如果胸部的起伏比腹部大，那就要調(diào)整呼吸，用腹部吸氣，同時(shí)胸部保持原狀。把手放在腹部，胸部保持原樣，練習(xí)吐納。深吸氣5秒鐘后，再呼氣。

·Step4：抓住一切可練習(xí)這一呼吸方式的機(jī)會，實(shí)現(xiàn)從刻意練習(xí)到習(xí)慣養(yǎng)成，最終將它變成自然而然的呼吸方式。

嘗試做20次深呼吸，感受一下，你的身體是不是慢慢放松下來了？