只有積極調整自己的心態，才能走出抑郁的陰霾

小敏是家中的獨生女，父母都是知識分子，對她期望非常高。因此小敏從小受到多于別人的教育，智力開發也比別人早些，學習成績一直很好，每次考試都是優秀。

但是，期中考試時，小敏患了重感冒。由于身體不適，另外加上精神緊張，有一科沒考好，因此，隨后的考試也受到影響。盡管小敏沒有考好，但是爸爸媽媽并沒有責怪她，反而鼓勵她，可小敏仍然不開心。從那之后，她開始變得不愛說話，有時候明顯精神不振，好像沒睡醒，在家學習時也不能聚精會神。媽媽還發現，自那次考試之后，小敏的飯量明顯比以前減少了。

又過了幾天，小敏總說身體不適，不想去上學，媽媽要帶她去醫院，她也顯得極不情愿，不肯去。媽媽沒辦法，只好幫她跟老師請了假。在家里，小敏一直躲在自己的小屋子里，只有吃飯的時候才出來。

媽媽很心疼小敏，于是給班主任老師打了個電話，詢問小敏的近況。老師告訴媽媽，自從期中考試之后，小敏就像是變了個人似的，整天不說話，也不開心，下課也不和同學們一起玩耍。上課的時候不認真聽講，學習成績有下降趨勢。

人為什么會患有抑郁癥？有些人患有抑郁是因為感情挫敗；有些是生活不如意；有些則是因工作或學習上的事。總之就是情感承受不住現實的“摧殘”而出現的極端心情。在這極端心情的催促下滋生出各種不良狀態，從而加深了抑郁的癥狀，使得精神逐漸邁向了嚴重抑郁。

抑郁是一種不快樂的情緒狀態。抑郁情緒嚴重的人，可視為抑郁癥患者。歷史上，有很多名人也患了抑郁癥。沒有哪種職業、種族、性別或年齡可以對抑郁癥免疫。抑郁癥在全世界的發病率在10%左右，嚴重的抑郁癥還是引發自殺的第一誘因。

長期憂郁會使人的身心受到損害，使人無法正常地工作、學習和生活。人們都希望自己經常并永久處于歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜復雜、千變萬化的，并且經常發生禍不單行的事。那么，遇到心情不快時，應采取什么對策，避免憂郁呢？

1．增加交際，多參加一些社會活動

抑郁者應該學會脫離單調無味的生活，在兩點一線的生活基礎上，加進一些生活的樂趣，比如說參加朋友聚會，出去旅游或者養成每天散步的習慣，在活動中將一天的郁悶排除出去。培養自己多方面的興趣和愛好，這樣不但可以充實自己的精神生活，還能提升自身素質。

2．必要時尋求心理醫生的幫忙

如果你覺得內心過于煎熬，那么，你應該說服自己，尋找心理醫生來為你解疑答惑。生活中，尋求心理治療的患者多半有兩種情況，一種是自己已經認識到問題的存在，自愿尋求幫助；另外一種是在親朋的支持下尋求醫生的幫助，這對于患者的治療和恢復有很大益處。朋友們，有問題就要及時解決，這樣你才能更早恢復往日的歡樂，走出抑郁情緒的霧霾。

3．多讀書，補充精神食糧

書籍的力量無窮大，多讀書，讀好書，你將受益一生。古人說：“至樂莫如讀書。”通過讀書來獲得快樂，這是古今中外很有效的好方法。讀書是一種特殊的心靈交流，是在跟圣人交談。只要能夠細心品嘗，就一定能回味無窮。

4．不自卑，做一個自信滿滿的人

因為不自信，總覺得一切都沒有意思；因為不自信，就常常感覺很自卑；因為不自信就會患得患失，疑神疑鬼，整天煩惱不斷，這樣下去，怎能不抑郁。我們就要自信點，自信地面對不完美，自信地面對得失，自信地為自己以及自己的情緒負責。

大家一定要學會自我調節，懂得安慰自己，即使心情抑郁了，也不必擔心，因為抑郁并不等同于精神分裂。你只要告訴自己，我的情緒感冒了，正在發燒，還會打噴嚏，現在很痛苦，但吃點藥就會好的。