讀書減壓法，在閱讀中減少大腦的負擔

俗話說：“開卷有益。”閱讀不但可以使人增長知識，提升個人修養，對我們的身心健康都是非常有益的。事實上，閱讀更是一種減壓的方式，會給我們的身心帶來意想不到的驚喜。在日常生活中，人們會因為生活和工作遭受多重壓力，而閱讀可以有效地釋放內心的壓力，讓一個人回歸平靜。然而現實生活中的我們估計已經很久沒有讀書了，每天對著電腦或手機刷微博、看網頁已經成為習慣，正因為這樣，內心才會越來越焦慮。

英國讀書俱樂部委托薩賽克斯大學的“心智實驗室”研究發現，在各種減壓方式中，閱讀效果是最佳的，通常在6分鐘內就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。因為當一個人在閱讀時思緒會集中在文字上，緊張的身心可以因此得到放松。如同身體上的肌肉一樣，我們的大腦也需要通過鍛煉而變得更強壯和健康。閱讀可以讓一個人的大腦保持活躍和忙碌，從而預防衰老。

美國總統杜魯門曾經在回憶羅斯福時如是說：“在經濟動蕩和戰爭時期，我只看到羅斯福總統開懷過兩次。一次是聽到諾曼底勝利的消息，另一次是讀到斯托特的小說。”

斯托特，就是被譽為“美國古典偵探小說三大家”之一的雷克斯·斯托特，因為在《被書謀殺》《被埋葬的愷撒》等偵探小說中塑造了一個喜愛種植蘭花、身體超重、性格古怪的私家偵探尼祿·沃爾夫而出名。除了斯托特，英國女作家多蘿西·L.塞耶斯的偵探小說也是羅斯福總統的最愛。

在經濟大蕭條時期，羅斯福就是依靠塞耶斯的《五條紅鯡魚》《證言疑云》《劇毒》等小說排遣心中的壓力。如今，在當當網、文軒網等購書網站，塞耶斯和斯托特的作品都被打上了“羅斯福總統減壓書”的標簽。

其實，不止羅斯福，他的后繼者杜魯門也偏愛閱讀偵探小說減壓。身處美國偵探小說寫作的黃金時期，杜魯門也為斯托特筆下的“尼祿·沃爾夫”傾倒，在處理風云變化的政治風波之余，看一看斯托特的《門鈴響起》是杜魯門最大的樂趣。

馳騁NBA賽場多年的勒布朗·詹姆斯曾在接受媒體采訪時透露，自己會在季后賽中選擇屏蔽外界干擾，盡可能地減少大腦的負擔，但是他會閱讀書籍，通過讀書來減壓。根據美國一項研究發現，喜歡閱讀的人，生活作息更合理，飲食習慣更健康。因為通過閱讀，他們一方面從書中學到了很多有用的知識；另一方面，閱讀能讓他們更加熱愛生活。

2015年夏天，一本成人填色書《秘密花園：一本探索奇境的手繪涂色書》掀起了一股購物狂潮、填色風潮。這本由英國著名插畫家漢娜·貝斯福創作的書只有264個字，共96頁。這96頁是作者手繪而成的黑白線稿，其間藏有各種令人著迷的風景。人們購買后，可以根據自己的喜好對其進行填色，創作出獨一無二的畫作。

這本書可以讓普通人也體驗做藝術家的感覺，哪怕沒有任何繪畫功底，同一幅底稿，不同的色彩搭配也可以創造出完全不同的作品。這和純文字的書有所區別，看著就有一種輕松的感覺。

人們在填色的過程中，不用太費腦力，只需要將注意力集中在小事情上，就可以從悲傷、緊張等負面情緒中擺脫出來。而且，在涂色過程中，還會產生童年的懷舊感覺，這是一種心理暗示，畢竟在快樂的童年里很少會有壓力。

網絡時代，我們需要在較短的時間里完成很多事情，諸如查看郵件、同時與很多人聊天、接打電話……這種工作與生活方式會分散人的注意力。當我們在閱讀的時候，人所有的注意力都會集中在書籍里，這可以幫助我們暫時忘卻煩惱。

1．經常閱讀，不會感到孤獨

閱讀可以滿足一個人的歸屬感，讓他很快地融入社會圈子，很少會感到孤獨。當人們閱讀到書中描述的風景、聲音等，會激活大腦的一些領域，聯想到生活中的一些經驗，這種感覺是我們在看電視或玩游戲時感受不到的。哪怕每天閱讀6分鐘，也可以減少大部分的壓力。

2．不同書籍可以治療不同疾病

不同類型的書籍，會對人體產生不同的影響。例如，當我們閱讀優美的詩篇時，可以幫助我們胃潰瘍愈合；在閱讀笑話、喜劇一類的書時，有利于減輕神經衰弱；而閱讀名著的時候，可以排解內心的苦悶；讀有趣的小說，可以緩解壓抑的內心。

3．大聲閱讀可改善腸胃

一個人大聲閱讀，可以提高氧氣的輸送能力，以及血液和多種氨基酸到達大腦的能力，前額大腦皮層得到活躍，神經元和神經之間也加強了聯系，從而使大腦得到放松，血壓降低，心情也會隨之變好。大聲閱讀，運用腹式呼吸，促使肺吐納更多的空氣，特別是閱讀長句子時，肺部會徹底排空，利于吸入更多的新鮮空氣。

你是不是已經很久沒有讀紙質書了？是不是對著電腦或手機刷微博、看網頁已經成了你每日的習慣？如果是，那請你現在開始讀書吧。讀書不僅能讓你增長知識，而且還能夠幫助你有效緩解壓力。