自我型

——自憐何來輕松快樂

自憐是讓人上癮的麻醉劑。在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人都喜歡自憐，尤其喜歡抱怨，而抱怨的對(duì)象從不包括自己，要么是怨天，要么就是怨他人。當(dāng)“我是該有多么可憐啊”這個(gè)意識(shí)彌漫于全身，并以抱怨宣泄出內(nèi)心的煩悶后，很多人都會(huì)有奇妙的感覺。有時(shí)候，我們總是患得患失，所以常常會(huì)滋生自憐的心態(tài)，從心理學(xué)上講，這是一種病態(tài)心理，且就像是能夠讓人上癮的麻醉劑。在日常生活中遭遇挫折與困難時(shí)，人越是痛苦，就越是自憐。在某種程度上說，自憐是一種自我保護(hù)，但是，過度的自憐會(huì)令我們迷失自我，在極力想包裹自己的同時(shí)，我們也會(huì)被苦難所吞噬。

女兒總是向父親抱怨自己的生活，抱怨每件事都是那么艱難，自己快活不下去了。父親沒有言語(yǔ)，只是把女兒帶進(jìn)了廚房，他先燒開三鍋水，然后往一口鍋里放胡蘿卜，在第二口鍋里放雞蛋，在最后一口鍋里放咖啡豆。然后，父親將食物用開水煮，大約20分鐘之后，父親把火關(guān)了，分別將胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆舀出來。這時(shí)，他才轉(zhuǎn)過身問女兒：“孩子，你看見什么了？”女兒回答：“胡蘿卜、雞蛋、咖啡。”父親讓女兒打破了雞蛋，將蛋殼剝掉，最后，讓女兒喝了咖啡，女兒笑了，她小聲問道：“父親，這意味著什么？”父親解釋說：“這三樣?xùn)|西面臨同樣的逆境——煮沸的開水，但它們的反應(yīng)各不相同。胡蘿卜入鍋之前是強(qiáng)壯的，毫不示弱，但進(jìn)入開水之后，它變軟了、變?nèi)趿?；雞蛋原來是易碎的，但是經(jīng)開水一煮，它的內(nèi)臟變硬了；而咖啡豆進(jìn)入沸水之后，煮出了咖啡?！备赣H停頓了一下，問女兒：“哪個(gè)是你呢？當(dāng)逆境找上門來時(shí)，你該如何反應(yīng)？你是胡蘿卜、是雞蛋，還是咖啡豆？”

在挫折面前，不同的人，他們的反應(yīng)也是各不相同的。自憐的人總是害怕自己受到傷害，不敢直面挫折，他們就像那煮爛的胡蘿卜一樣，外表看似堅(jiān)強(qiáng)，卻因?yàn)樘^自憐而最終走向了毀滅之路。自憐是我們戰(zhàn)勝挫折或逆境過程中的絆腳石，它使我們的心理承受能力變得很差，還沒有正面迎接挑戰(zhàn)，就已經(jīng)宣告了“我是個(gè)弱者”。三毛曾說：“我是個(gè)自愛但不自憐的人?！贝蠖鄶?shù)自憐的人，最后會(huì)作繭自縛。在人生道路上，不可能總是一帆風(fēng)順，挫折與困難是在所難免的?？墒?，我們絕不能承認(rèn)自己是個(gè)自憐者，更不能選擇退縮，而應(yīng)理智地面對(duì)它，冷靜地找到戰(zhàn)勝它的辦法。自憐者面對(duì)突如其來的挫折會(huì)選擇后退，或者是消極抵抗。只有那些勇敢挑戰(zhàn)的人，才能夠采取積極的態(tài)度來面對(duì)挫折，最后戰(zhàn)勝挫折。

1．從小事中獲得成功經(jīng)驗(yàn)

從小事做起，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)成功的感覺。因?yàn)槌晒Φ睦鄯e會(huì)提升一個(gè)人的自信心，而自信心本質(zhì)上就是一種自我良好的感覺。當(dāng)自憐產(chǎn)生時(shí)，不應(yīng)該沉浸在自憐的情緒中，而應(yīng)給自己制訂幾個(gè)小目標(biāo)，哪怕是看幾頁(yè)書、做一次家務(wù)勞動(dòng)、散步半小時(shí)等，在做這些事情的過程中，自憐就會(huì)消失，而自己則會(huì)變得愉悅和充實(shí)。

2．多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)一個(gè)人的自我感覺，不管是跑步還是打球，都能令你感覺到自己在控制自己的身體，那種感覺會(huì)讓你體驗(yàn)到“我存在”的感覺。在跑步之后，內(nèi)心通常會(huì)產(chǎn)生正面情緒，人會(huì)感到更快樂。這也是一些抑郁的人可以通過運(yùn)動(dòng)減輕內(nèi)心壓力的原因，他們借由身體釋放了抑郁的情緒，從而獲得對(duì)生活的支配感。

3．少玩手機(jī)和電腦

每個(gè)人都有這樣的感覺，當(dāng)專心地做一件事情時(shí)并不會(huì)感覺到累，無所事事地玩手機(jī)和電腦才會(huì)感到累。因?yàn)?，若你每天都在玩手機(jī)和電腦，腦子里便總有一些復(fù)雜的念頭，內(nèi)心無法安寧，而且會(huì)產(chǎn)生悔恨和自責(zé)，感覺自己浪費(fèi)了時(shí)間。如果你利用好玩手機(jī)和電腦的時(shí)間，做了自己想做的事情，體驗(yàn)到的自信心就會(huì)更多，而那種自我意志的勝利也會(huì)令自己更開心。

4．通過靜坐、冥想的方式讓自己安靜下來

當(dāng)你感到內(nèi)心煩躁不安，沒辦法安靜下來的時(shí)候，那表示你的心已經(jīng)被外在事物所占據(jù)，旁邊人做的一個(gè)小動(dòng)作也會(huì)讓你無法安心做事情。這時(shí)候，不妨靜坐半個(gè)小時(shí)，或冥想十分鐘，以達(dá)到不受外物的影響，始終保持平和的心態(tài)，讓自己的心完全安靜下來。

5．養(yǎng)成健康的作息時(shí)間

人們總喜歡熬夜，想改變卻一直未改變，長(zhǎng)此以往，自身的控制感會(huì)不斷地削弱，內(nèi)心的沮喪和自我譴責(zé)感則會(huì)不斷加深。人們的夢(mèng)想和計(jì)劃受挫，只是兩個(gè)小問題導(dǎo)致的：早上起不來床，晚上下不了線。如果一個(gè)人能養(yǎng)成健康的作息時(shí)間，就會(huì)增強(qiáng)自我控制感，還能實(shí)現(xiàn)久違的夢(mèng)想。

6．接納生活中的失控和失序感

雖然控制生活的一切的感覺很好，不過我們必須承認(rèn)自己根本不可能控制一切，因?yàn)槲覀儫o法掌控未來、無法掌控別人，甚至連自己都沒辦法掌控。失控和失序是生活中常見的事情，如果你努力掌控一切，反而會(huì)給自己帶來一種焦慮感，適度地放松自己，對(duì)身心健康是很有幫助的。

減壓?jiǎn)⑹?/p>

有時(shí)候，大多數(shù)的病痛源于自憐，正所謂“病由心生”，自憐往往會(huì)成為病痛的催化劑，而愈發(fā)嚴(yán)重的病痛又會(huì)愈發(fā)加劇自憐，自憐的加劇再誘發(fā)更深層次的病痛，像是惡性循環(huán)一樣，最后令人深陷其中而無法自拔。