情緒梳理七步法模板——越行動，越智慧

通往淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復復的練習

七步法推出至今，已經有五個年頭了。從靜修生們的踐行效果來看，它對于悲傷、憤怒、恐懼、內疚、羞恥等各種情緒的梳理緩解和扭轉都非常有效，有幫助。七步法和靜觀自我關懷一樣，是我要求靜修生掌握的基本技能，可以天天練習，也需要經常練習。

對于七步法，知其然和知其所以然都不夠，最重要的是在實際生活中真正踐行。如果不踐行的話，就不會產生真正的作用和效果。無論你知道多少種道理和方法，如果不實踐，不修煉，不行動，便等同于零。

每個人的行為和思維模式，都是在數十年的生命歷程中形成的，根深蒂固，不是一次七步法就能解決的，所以，改變也需要足夠的時間，足夠的練習和實踐。

經常練習，就能夠使我們把控自己情緒的時候越來越多，失控的次數越來越少，持續時間會越來越短，強度會越來越弱，這是我們的方向。通向淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復復的練習。

我經常對我的學生們說，你如果沒有練過100次的情緒梳理七步法，就別告訴我：我練了，但還是控制不了自己的情緒。我們練肌肉都需要足夠的時間和強度，把控情緒也一樣需要時間和訓練的次數，功到自然成。

剛開始做七步法時，你也許會覺得困難，感受不到情緒在身體里的感覺，ABC里面也想不出幾個可能，智者也找不到。但這沒有關系，只要你堅持做，就會越來越輕車熟路。當然，最好是有同伴一起學習、交流、分享、相互支持。在同伴的相互支持中，你會更容易改變和堅持。

在做的過程中，你會慢慢掌握七步法的奧秘。做得越多，完成一個七步法的時間就越短、效果越好，對自己需求的認識就越深刻，創建行動就越徹底。

我的很多學生在下班回家的地鐵上、在出差的火車飛機上、在接孩子等孩子的空當，都可以隨時隨地做一個七步法。做到超過50次的時候，就可以影響、嘗試帶領身邊的人一起用七步法管理自己的情緒。許多學生的孩子、愛人、朋友，也都因此而獲益。因此，我專門用一章的內容來介紹七步法，希望幫助到更多的人，尤其是無法親身來課堂體驗學習的人，愿為你們提供一個可以自助式管理自己情緒的方法。

很多人看了我的第一本書《不完美，才美》，那里面也有很多方法。但我相信不是所有人都照做了。我們往往愿意了解一個新知識、學習一個新方法，卻很難在生活中真正用上。因為前者只需要用腦，而后者需要全身心的參與。踐行的路真的很難。很多學員，在課程或督導時，容易受觸動，看了書，也知道該如何做，但卻疏于行動，當然不會有效。

所以，內心的淡定是一種少有人有的狀態，大家都想有。只有堅持踐行的人，才能夠品嘗到修煉的果實。

選擇做情緒的主人還是奴隸，其實一直都掌控在你的手里。踐行者一定會是主人，空想者定會終身為奴。道理和方法都很簡單，關鍵是你真的想改變嗎？如果你真的想擁有淡定和諧的生活，可以從練習七步法開始。

下面是幾個七步法的模板，如果你愿意，可以從模仿練習開始，慢慢就可以應用自如了。每個人的具體情況不同，有的人僅僅用第一步后，情緒就平復了，有的時候需要其中的幾個步驟，有的時候需要完整的七步法，你可以根據自己的需求任意選擇，目的是能夠安撫自己，成為越來越智慧的自己。如果想對自己和他人有更深入的了解，完整的七步法會對你很有幫助。