放松撫觸（5～10分鐘）

當你感到難過的時候，有一個簡單的方法可以安慰自己，那就是溫柔地擁抱或撫摸自己，或者把手放在胸前，感受手的溫度。

開始時，你可能會覺得尷尬，但你的身體不會尷尬。身體只對感受到的溫度和關懷起反應，就像嬰兒回應媽媽的擁抱一樣。我們的皮膚驚人地敏感。研究表明，肢體觸碰會產生催產素，從而給人安全感、安撫痛苦情緒，并能降低心血管壓力。所以，為什么不嘗試一下呢？

每當感到難過的時候，你就嘗試把手放在胸前，一天幾次，堅持至少一周。

手置胸前

〇當你覺得有壓力的時候，做2～3次能讓自己感到舒服的深呼吸。

〇輕輕把手放在胸前，感受手的溫度和細微的壓力。如果愿意，你也可以把兩只手都放在胸前，留意放一只手和放兩只手的差別。

〇感受你的手觸摸你的胸膛。

〇感受吸氣和呼氣時，胸膛自然的起伏。

〇想持續多久就持續多久。

有些人可能會覺得把手放在胸口不自在。你可以隨意探索身體的各個部位，找到真正能夠讓你感到安撫和放松的地方。這些地方可能包括：

〇一只手放在臉頰上

〇雙手捧著臉

〇輕輕撫摸你的雙臂

〇雙臂交叉并輕輕擠壓

〇輕輕按摩或撫摸胸口

〇手放在肚子上

〇一只手放在胸前，一只手放在肚子上

〇用一只手握住另一只手，然后放在腿上

關懷自己最簡單、最直接的方法就是在需要時安撫自己的身體，希望你能開始建立這個習慣，充分感受到它令人驚訝的效果。