別讓壓力助長壞情緒

一位公司白領(lǐng)這樣說：“最近工作壓力大，感覺自己脾氣也越來越大，老想發(fā)火，尤其是每天回家坐地鐵，十分擁擠，每次都會與站在身邊的人發(fā)生沖突，我也不想這樣，但是，那些怒氣就是忍不住外躥。”在日常生活中，我們常常發(fā)現(xiàn)這樣一些容易生氣的人：有為生計奔波的小販，高企工作的白領(lǐng)精英，女老板，等等。可能，從表面上看，他們似乎并沒有共同點，但是，我們仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn)，在他們身上有一個顯著的特點：壓力比較大。無論是生存壓力，還是工作壓力，對一個人的情緒都有著重要影響，一旦壓力來襲，情緒就會惡劣，容易生氣、煩躁，似乎看什么事情都不順眼，內(nèi)心的情緒積壓過久，總想痛快地發(fā)泄一番。因此，那些給自己壓力越多的人，心中的怨氣往往越多。

據(jù)一項社會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些生活、工作條件良好、受過較高程度教育的城市人，他們對生活的滿意度遠遠不如農(nóng)村人，來自生活和工作的壓力讓他們的生活質(zhì)量大打折扣。近些年來，城市人的脾氣似乎越來越大，他們自己則常常感覺到緊張、焦慮、容易憤怒，甚至在悲觀時有自殺解脫壓力的念頭。調(diào)查顯示，同農(nóng)村人相比，城市人工作的體力強度、時間都少于農(nóng)村人，而且更注重健康的生活方式，但是，城市人的精神狀況卻顯著差于農(nóng)村人。同時，在調(diào)查中，個人工作穩(wěn)定、收入有保障列為城市人平日最關(guān)心的問題，對工作的極度關(guān)注使得許多城市人明顯覺得工作壓力影響到了個人健康。另外，城市的快速發(fā)展和工作的快節(jié)奏讓許多城市人覺得自己似乎有點力不從心，60%左右的城市人對自己的工作狀況并不滿意，而且，來自家庭以及婚姻的壓力也會讓他們感到焦頭爛額。

最近，小月代表公司接待了一個大客戶，第一次見面會談，小月就感覺這個客戶太挑剔，不僅要求策劃案完全按照他們的思路進行，而且嚴格要求了每一個細節(jié)。回到公司，小月忍不住向老板抱怨：“這個客戶太挑剔了，一個企劃案竟有那么多的要求。”老板收起了笑容，板著臉說：“小月，你總是嫌這個客戶不行，那個客戶不行，這怎么能談成業(yè)務(wù)？這一次，你務(wù)必要拿下這個大客戶，否則，你就直接到銷售部報到吧。”說完，老板就頭也不回地走了，剩下滿臉苦惱的小月。

按照客戶的要求，小月擬寫了企劃案，而且親自檢查了三遍，然后再交給客戶，誰料，在會談中，客戶表示：“這里還有幾個小問題，你需要改改，為了美觀，你最好重新寫一份。”小月呆住了，重新寫一份，之前自己可是花了一個星期，客戶似乎看出了小月的心思：“不好意思，不過，我們可以寬限時間，再等你一個星期。”告別了客戶，小月幾乎是一路發(fā)飆回來的。遇到一個出租車司機，因為司機沒有聽清小月報的地址，小月十分生氣：“你的耳朵干什么用的？老娘今天真是倒霉，遇到你這樣一個傻傻的司機。”司機沒有吱聲，似乎對這樣的乘客已經(jīng)習(xí)慣了。就連進入公司大樓前，那個保安多看了小月一眼，小月也毫不客氣地說：“看什么看，不認識啊。”小月感到心中有個東西在不斷膨脹，眼看就要爆炸了。

每天，我們都面臨了諸多壓力，有可能是事業(yè)不順而造成的工作壓力，有可能是感情不順而造成的感情壓力，還有可能家庭不和諧而造成的家庭壓力，心理學(xué)家把這些壓力統(tǒng)稱為“社會壓力”。社會壓力對于一個人來說將直接轉(zhuǎn)換成心理壓力、思想負擔(dān)，久而久之，就會成為心結(jié)。如果這種壓力長久以來得不到有效釋放，就會越積越多，并產(chǎn)生出巨大的能量，最終它就像一座火山一樣爆發(fā)出來，導(dǎo)致的結(jié)果是，人們的情緒大變，總感覺自己活得太累，每天都不開心，脾氣越來越壞，嚴重者甚至精神崩潰，做出傻事。面對巨大的社會壓力和心理壓力，最重要的是自我調(diào)節(jié)、自我釋放，當(dāng)然，有合理而適度的壓力，不但不是一件壞事，反而是一件好事。

對于我們來說，應(yīng)該像高壓鍋一樣，當(dāng)壓力不夠時就聚集壓力，讓壓力變成“煮飯”的動力；當(dāng)壓力過高時，就自動釋放，這樣壓力就不會對我們造成傷害。那么，如何來緩解社會壓力和心理壓力呢？

1．養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營造良好的睡眠環(huán)境

在平日生活中，我們需要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定的睡眠，可以避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞；注意調(diào)節(jié)臥室里的溫度，睡眠環(huán)境的溫度要適中；在臥室內(nèi)可以使用一些溫和的色彩搭配，這樣，我們在一個良好的環(huán)境中自然能夠放松心情，順利進入睡眠，并保證良好的睡眠質(zhì)量。

2．放松精神，舒緩壓力

我們需要緩解自身的壓力，比如，在睡前可以進行適量的運動，聽聽音樂，或者是頭部按摩運動來緩解壓力；也可以進行短距離的散步。可以在睡覺前播放一些輕柔的樂曲，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，這樣可以使身心都放松下來，舒緩白天的社會壓力。

3．給自己的壓力要適當(dāng)

心理學(xué)家建議：適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谖覀兗ぐl(fā)更強的斗志，但是，正如任何事情都有一定的度，壓力過大就會影響到正常的情緒。因此，在日常生活中，我們要給自己適當(dāng)?shù)膲毫Γ灰皇翘愀獾氖虑椋覀儜?yīng)該學(xué)會忘記，這樣一來，那些瑣碎的小事就影響不到我們了。