引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會

每一次情緒的起伏，都是我們與人與事相遇的韻律，都潛含著成就彼此的機會。引起我們情緒波動的每一件事、每一個人，都是成就自己的機會。

那么，在每一個情緒的當下，你可以做些什么？

我相信，在所有情緒中，沒有什么情緒比失去愛人更讓人難過，更讓人不能承受得了。我的老師、好朋友，原賓夕法尼亞大學焦慮強迫癥中心的主任Elna Yadin博士，經歷過她生命中最黑暗難過的時光，看看她是怎么走過來的。

她說：“我出生在以色列，在我二十幾歲的時候，有一個相戀了五年的戀人，他長得非常高大、英俊，還兼具幽默和智慧，是一名很有發展前途的軍官。我們非常相愛，已經訂婚，并為結婚做好了一切準備。就在我們準備舉行婚禮前的幾個月，我們國家發生了一場戰爭，他在戰爭中犧牲了。”

“那個時候，以色列的每個人都會成為士兵，我那年23歲，也成了軍人。我把全部的時間都用于幫助他人。雖然那個時候的我非常悲傷，但是我建立了一個通道，讓幫助他人成為我疏解悲傷的通道。”

“我沒有向其他人求助，因為覺得那個時候不合適——那是一個處于戰爭的特殊時期，我想等過了那個時期再處理我的悲傷。但是從我知道我未婚夫犧牲的那一刻起，我就決定我的一生要為兩個人而活，不再只為自己而活。當我看到任何新鮮事物時，我就想他如果看到會怎么想，怎么說，怎么反應。所以我對他的記憶永遠是鮮活的，仿佛他一直活著。”

“當我父母去世時，我也用了同樣的方法。當我看到藍藍的、暖暖的天空，我會想，如果我的媽媽看到會非常開心。2008年，海藍邀請我去四川，出發來中國前，我父親已經病重，他告訴我到了中國一定要爬上長城，然后在長城上給他打個電話。我到了北京，在長城上給他打了個電話，我說爸爸我在長城上。父親非常高興，說你先完成你的工作，再回來看我。然而不久父親就離開了。”

“我一向認為，我不僅僅是自己在生活，我還是我的文化、人民和家庭的代表，所以我所經歷的一切都是有意義的。恐懼也好，悲傷也好……都是一種體驗。對我來說，這些不是一種導致我下沉的力量，而是一種上升、托起的力量。”

人生會遇到很多事，很多不順心和意外的事，也自然會有各種情緒。當有情緒時，許多人反反復復地琢磨，左思右想沉溺其中，通常是越陷越深，不能自拔。而Yadin博士做了不同的選擇，她行動起來去幫助他人，以此來建立自己負面情緒疏導的通道。

我們感到難過、憤怒、恐懼、焦慮，一般都是從自己和與自己有關的角度、利益出發，想得太多。很少有人對別人的境遇和遭遇徹夜難眠的，除非和自己有關。我們在生活和影視劇中，經常聽到一句勸慰別人的話：少想點。坐在那兒，少想是不可能的。人靜下來的時候，最容易胡思亂想。少想最有效的方法是身體行動起來；動起來，自然就會少想。所以改變情緒狀態最有效的方法就是行動。

最好的行動是幫助別人，在助人中，你會感到自己的價值；在助人中，被助者的開心和感恩，會感染到你，整個過程會使你身體內的多種幸福素提高。實際上，助人首先就是助己。

如果你在情緒中，實在想不出你能為別人做些什么，你忍不住要多想，那建議你嘗試用以下方法想：

（1）提醒自己：情緒是了解別人、了解自己非常好的路徑，是通往智慧的大門。

（2）覺察自己：我為什么不高興，這個不高興跟我的目標有關系嗎？這個不高興對我的目標是有積極的作用還是消極的作用？

（3）思考：我到底應該怎么來調整，是對外指責、發泄，還是回到自己的內心？

（4）行動：做出利人利己的選擇。重要的是，我們要把每一次情緒的起伏，都當成學會把控自己情緒的練習。當我們真正能夠做自己情緒的主人而不是奴隸時，內心自然會感受到真正的愉悅、寧靜和自由。