人的負面情緒主要是“悲傷過去”“恐懼未來”“憤怒現在”

人的負面情緒主要有三種：（1）憤怒、生氣；（2）恐懼、害怕、焦慮、擔憂；（3）難過、悲傷、痛苦。

悲傷的情緒與過去有關，憤怒的情緒和現在有關，恐懼的情緒跟將來有關。總的來講，回顧你心起波瀾的場景和事情，會發現我們的情緒大體是憤怒、恐懼和悲傷這三類。

生氣、憤怒是現在的事情，當我們感到被冒犯時會憤怒。比如遭遇搶劫或背叛，或者別人和你的觀念、想法不一樣，你就會憤怒。當然，碰到懸而未決、拖沓的事情時也會很憤怒。

1．過去做的一切，都是當時最好的選擇

悲傷、悔恨和難過常常是對發生在過去的事情的反應；對曾經發生的事情久久不能放下，常常感到心情壓抑、陰沉、痛苦、悲傷。

很多人，對于過去的事情都有很多的遺憾、后悔、難過和悲傷。會反反復復地想：“如果不那樣做、那樣說就好了。”“早知道是這樣，我就不會……”“我為他/他們/他們家做了那么多，他們對不起我。”“我對不起……”想得自己心力交瘁、痛苦難耐，使自己沉浸在悲傷、悔恨和痛苦之中。

其實，不管過去發生了什么，你在那一刻所做的事情，都是那個時候你的資源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知識、你的情緒狀態等各方面因素作用下，所能做的最好選擇。

沒有一個人想把自己的生活搞得一團糟，也很少有人想愧對他人，幾乎沒有什么人想故意傷害他人。只是在那一刻，由于上述的各種原因，你做了在彼時彼刻能做出的最好決定——雖然回頭望去，不盡如人意，甚至在今天看來非常糟糕。我回想自己走過的路，做過的事，如果時光倒流，幾乎每一件事都有可以提高和改進的地方。其中有些事甚至都不愿或不敢相信是自己做的，自己說的——離我對自己的標準太遠了。但人生就是如此，總有些日子不堪回首，總有些事情讓我們無法面對自己和所愛的人。最糟糕的是，我們錯失了昨天，又在沉溺于對往事的悔恨中，荒廢了今天，從而失去了明天。但所有的事在那時看來一定是最好的安排。

所以，親愛的，不管你過去做了什么，去了多么不該去的地方，見了多么不該見的人，愧對了多么不該愧對的人，做了多少自己引以為恥、令自己生厭的事情，都不需要再浪費光陰怪罪自己。你可以：

（1）告訴自己，過去無論做過什么，發生了什么，都是那個時刻你所能做的最好選擇。親愛的，請放過自己。

（2）總結發生的一切，如果時光倒流，我怎樣做才能夠是利人利己的。

（3）我從中學到了什么，從今天起我應該怎樣做，才能讓自己不留遺憾；讓自己滿意；讓自己和他人都滿意。

（4）制訂不同層級的目標。如果感到資源和力量有限，就從不留遺憾做起；如果覺得有資源、有力量，就多做令自己和他人都滿意的事。

不管對人，還是對己，最有價值的事情就是對彼此的生命有所貢獻。過度的悔恨和沉溺于過去，其實是一種深度的自私和自我放縱。因為沉溺比改變容易得多。

2．沒有比較，就沒有傷害

網絡上有這樣一個段子：有四個神人，你永遠無法超越，他們就是——我當年，我一朋友，我一同學，別人家的孩子……

在日常生活中，我們常常會不由自主地與別人比較，從而為自己帶來許多的煩惱和痛苦。

很多人喜歡拿自己的愛人和孩子與人比。老公不如別人的帥，不如別人的有能力、有錢、有才華；老婆不如別人的漂亮，不如別人的能干、賢惠、會持家；孩子不如別人的聰明……自己心里想想也就算了，還要直言不諱地告訴愛人、孩子，別人有多好。

我問經常這樣比較的人：你為什么要告訴愛人，誰誰誰比他強呢？

得到的答案經常是：我是為了激勵他進步呀！

我說：“很好，那如果你老公對你說，隔壁的張太太年齡和你差不多，學歷也差不多，你看看人家，孩子自己帶，里里外外一把手，把自己收拾得利利索索、漂漂亮亮、很有氣質，而且錢也掙得很多，和領導同事關系處得也很好。再看看你，我媽還幫著帶孩子呢，你卻連自己都弄不利索，領導同事關系處得也一般，家務活做得也不多。你是不是聽老公這么一比較，就頓時有動力向張太太學習了呢？”

她停頓了一下說：“我有動力，我有動力扇他兩巴掌。”

其實，沒有人希望這樣被比較，可我們總是在比較，不但拿自己和別人比，還拿孩子和愛人與別人比。如果你以為你告訴孩子和愛人他們比別人差，他們就會有動力改變自己了，上面的例子就是結果。你引發的不是動力，是對抗。人在被批評和指責時，對抗是非常自然的反應。人只有在被接納、認可與肯定時，才會有動力去反思和改變自己。

有一個非常簡單的方法，可以使我們不至于被“扇巴掌”。那就是，每當你希望對方改變時，先停下來想一想，如果你處在同樣的情景中，別人怎樣說、怎樣做，會使你愿意接受建議、改變行動？

如果你能這樣做，至少有幾個好處：

第一，你不會因為比較而激怒對方，結果事與愿違；

第二，你也不會因為期待太高而失望、生氣；

第三，你也不用因為為“對方著想”，而費力不討好或感到委屈。

還有一些人喜歡拿自己和別人比。自己的房子不如別人的大，工資不如別人多，職位不如別人高，不如別人漂亮、有氣質、會說話……最終越比越郁悶，越比越自卑。

然而，比較是人與生俱來的本能，我們需要在比較中確定自己的位置和安全感。所以我們要學習的是如何比較，不能任由本能的比較，讓我們常常深陷煩惱之中。要比就要這樣比：

（1）問自己，當你覺得自己不如別人時，你感受到了什么？

（2）為什么會感到不舒服、難過？

（3）為什么選擇和這個人比較，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分？

（4）什么他可以做到，而你沒有做到，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的樣子？

（5）發現自己的資源：好好盤點自己擁有的一切，用自己已經擁有的一切來創建自己想要的生活。

（6）問問自己：今天跟昨天比，有什么進步和成長？

（7）把時間、精力和資源用在切實的行動中，并不斷地修正和改變自己。

人只能用自己擁有的東西來建造屬于自己的生活，沒有人能夠在怨天尤人的攀比中，成就夢想。