即時自我關(guān)懷（5～10分鐘）

當(dāng)你注意到自己有壓力或情緒不適時，看看你是否能在身體里找到這份不適。哪里讓你感覺最不舒服？當(dāng)這些感覺在身體里升起時，與它們進(jìn)行連接。

現(xiàn)在，慢慢對自己說：

1．“這是痛苦的時刻?！?/p>

這是靜觀的覺察。其他說法包括：

〇我真的很痛苦。

〇“嗷！”

〇我現(xiàn)在很有壓力。

2．“痛苦是生活的一部分?！?/p>

這就是人性的共通之處。其他說法包括：

〇我不是唯一一個有這樣感受的人。

〇我們都在自己的生活里掙扎。

〇人們在掙扎時，都會有這樣的感受。

現(xiàn)在，將你的雙手放在胸口，或其他任何讓你感到舒適的地方，感受手的溫度和輕柔觸感。對自己說：

3．“愿我善待自己?！?/p>

學(xué)會善待自己，看看你是否能找到自己此刻最想聽的話。

其他說法包括：

〇愿我接受本來的自己。

〇愿我給予自己所需要的關(guān)懷。

〇愿我學(xué)會接受原原本本的自己。

〇愿我原諒自己。

〇愿我強(qiáng)大。

〇愿我安全。

如果你實(shí)在找不到合適的話語，可以想象你有一個好朋友或你所愛的人正經(jīng)歷一個類似的困難。你會對Ta說什么？

現(xiàn)在看看你能否對自己說同樣的話，傳遞同樣的支持和溫暖。