拖延和高效之間，只差一個“余額不足”

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有一次我在看一本日本作家的散文集時，他在書里提到，編輯喜歡向他約稿，他在出版界備受歡迎的一大原因是，他從不拖稿。而其他的作家，往往會在交稿期限的最后一天給編輯打電話，要求延期。

我看了之后，挺吃驚的，日本人不是以嚴謹和勤奮著稱嗎？原來他們也拖稿啊！看來拖稿是個世界性的問題。把這個感受說給同事，同事說，不是拖稿是世界性問題，而是拖延癥是世界性問題。

我相信存在著這么一類人，總是由于拖延把自己搞得焦頭爛額，積攢了一堆需要處理但就是不想立刻著手開始的工作；對著電腦忙了一個上午其實什么都沒做，不停地瀏覽一大堆亂七八糟的網頁。整天懊悔和苦惱，為什么控制不住自己的行為。

有一次我問一個好朋友，制訂一個詳細的計劃會不會有所改善，她說：“呸！我從小學的時候就制訂了無數計劃，要是都執行了我早就考上哈佛了。”

當我們的生活有了目標，就會自覺或不自覺地制訂一個計劃去實現這個目標。然而，在執行計劃中經常會被其他事情所阻礙。比如，想要減肥，結果剛一天就忍不住想吃炸雞，等回過神兒的時候發現自己已經在吃雞腿了，然后開始內疚自責，內心十分有罪惡感，再也不想控制飲食了，結果體重秤上的數字自然是一點兒沒變。想要改變一切，卻又總被絆住，最后一事無成。

從小學的時候老師就整天說，好孩子要管得住自己。“管得住自己”，恐怕是天下最難的一個課題！

靠自己來克服拖延癥，明顯是不行的。如果一件事情沒有必須完成的時間節點，恐怕拖延癥患者們能拖一輩子。

拖拖拉拉，日復一日，年復一年，最后日子就混淆成了一片，每個日子都喪失了自己的名字。有的人就這樣把一生，過成了冗長又失敗的一天。

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麻省理工學院的經濟學家丹·艾瑞里做了一項實驗。他找來一批大學生，將他們分為A班、B班和C班。要求每個班的學生在3周內完成3篇論文，若過期不交，則視作0分。不過三個班的截止時間不同，A班可以在3周后的最后一天交上所有的3篇論文；B班自行安排每篇的上交時間；C班每周末必須交一篇論文。

結果，完成情況最好的是C班，B班的成績次之，A班的學生大都拖到最后幾天才慌慌張張地趕寫3篇論文，成績自然是最差的。

因為每周都有一個“最后期限”,C班沒得選，只能老老實實地完成一周一篇論文的任務，所以成績最好。因為期限是死的，學生們無法拖延，只能逼自己快速完成。

丹·艾瑞里在他的書《怪誕行為學》中說道：“每個人都有拖延癥的基因，最好的面對方式就是正面自己喜歡拖沓的弱點，然后通過各種手段來讓自己沒有拖沓的余地，從而逼迫自己做正確的事情。”

為手頭的任務限定一個必須完成的時間節點，就是抵御拖延癥最好的手段之一。只有身處退無可退的絕境，拖延癥患者們才能心一橫，踏踏實實地完成工作。比如上面提到的日本作家，每次在寫一本新書之前，都會預訂一張出國旅游的機票，這是為了逼著自己不得不在旅游日期前完稿，因為機票已經買了。

我們身邊的那些時間管理達人之所以干活那么快，不是他們比我們意志力更強，而是因為他們懂得對自己狠一點，給自己設置障礙，讓拖延癥沒有發作的環境。人都是逼出來的，如果想法子把自己置入不趕緊干活就死定了的境地，工作效率自然也就提高了。

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任何時間的節點都是歷史長河的小階段，我們自身也只是時間的一部分。

如果一件工作沒有時間限制，人的精神就會松懈，覺得什么時候做都可以，反正時間還足夠，結果一拖就拖到了最后，把自己弄得苦不堪言。

所以為了提高工作效率，我們必須把工作目標拆分成幾個子目標，并且為每個子目標設定時間限制，比如在周末之前要完成什么工作，并且想辦法設置一種監察機制。在周末之前，浪費的時間就像消費掉的鈔票一樣，一點點變少。最后，一旦意識到“余額不足”了，就會馬上振奮起來，自動分泌一種“去甲腎上腺激素”，讓注意力高度集中，從而提升工作的效率。

說到底，拖延癥的產生還是因為缺乏自控力，不得不靠外力來控制自己。

美國個人成長權威伯恩·崔西在《最高成就》一書中提到了一些控制法則：你對人生的掌控程度越高，你就越快樂；你對人生的掌控程度越低，或是被其他事物或人控制，你越不快樂。由此可見，自控力對人生的意義！就如同我問一個朋友為什么那么喜歡開車，他說：“方向盤在自己手里還是別人手里，感覺是不一樣的。”提升自控力，能幫助我們戰勝拖延癥，驅除無力感，學會時間管理、情緒管理，就像人生的方向盤握在你自己的手里一樣，一切都由你說了算，你會感覺自己更強大、目標更明確、心情更快樂。

自控力，其本質上就是我們做出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷，去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要些什么，自我的長期目標是什么，然后通過延遲短期欲望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。

所以，如果自我控制能力較弱，不妨嘗試著練習，心理學家認為自我控制和肌肉力量一樣，可以越練越強。

很多時候，自控力的對手就是欲望，馬上就想獲得快樂的及時滿足感，打敗了我們的長線目標。我們越是想消滅掉自己的欲望，不想讓自己去想這個欲望，往往卻適得其反。比如越是強調讓一個人不要去想“粉紅色小象”，他的腦子里越是會自動浮現粉紅色小象的形象。

當有外力強制不讓你想，這個欲望就越是在腦中盤旋，進而產生一種壓力。而有壓力的時候，往往會讓人的自控能力變得更差。所以不要用一個特別寬泛的目標使自己產生壓力，用小的事情來鍛煉意志力，比大的目標更有用。比如每天看5頁書；比如堅持準時起床……不管多小的事情，只要堅持每天做，就能提高自控力。而當你在某一方面的自控力得到提高時，你在其他方面也會更加自律。

只要你能管好自己，偶爾放縱也是可以的。在一個短時的目標達成以后，不妨給自己一點兒小獎勵。經常自我獎勵有利于提高自控力。這一點就充分運用了心理學中的行為塑造法，激勵自己，是提高自我控制和意志力的有效策略。規定可行的目標，一旦目標達成，就給予獎勵，這會使人產生成就感。獎勵的形式可以多種多樣，但是必須遵守一個原則：只有目標達成，才能給予獎勵。

印度有個古老的故事，一個老人說：“我的兩個肩膀上有兩匹狼。一匹黑色的，很兇惡，總讓我做錯的事，說錯的話；一匹是白色的，總是鼓勵我做最好的自己。”

有人問老人：“哪一匹狼對你的影響大？”

老人回答：“讓我聽從指揮的那匹狼。”

狼肯定是要來的，有一種力量在你心中，你才會選擇聽從那匹正確的狼。所以，一定要認識到，只有在今天改變自己的行為，才會在未來遇見最好的自己，否則，一切都是徒勞，這是我們提升自控能力的關鍵。