【4324】復原力

（〔日〕久世浩司著，程亮譯，北京聯合出版公司，10萬字，2018年8月第1版，45元）

3章：（序章：理解不安）；[1]基礎篇：避免被不安支配的自我管理術；[2]應用篇：化不安為“干勁”的工作術；[3]發展篇：化不安為“轉機”的職業規劃。

復原力，“面對逆境、困難或沉重壓力時自我適應的精神力和心理過程”。

自身成長的實感是金錢無法替代的。

不安是在心向未來時產生的情緒。失敗的不安、未知的不安、喪失的不安。

不安也能發揮積極作用：“警報功能”，不安能使人覺察那些因忙碌而容易忽視的問題或風險；“激勵功能”，能借助不安的推力，激發行動熱情；“推動功能”，促使自己踏出有勇氣的一步。

復原力的技巧是可以通過學習掌握的：必須控制精神消沉的原因——消極情緒；要處理不安等消極情緒發生的契機——“臆斷”，如此就能“觸底反彈”，不至于一直消沉下去；任何人都具備“恢復力”，即使偶爾精神消沉，也擁有使心理狀態恢復原樣的力量；但這種恢復力會被每天的壓力、工作、家庭問題消耗掉，正因為如此，必須在日常生活中鍛煉出重新振作所必需的心理肌肉：“復原力肌肉”。

人一旦畏懼失敗，就會招致失敗。

正念是指“發覺”或“專注地意識到”。

所謂身體掃描，是指將意識遍及全身，如實感受自己當前的身體狀態。身體會變得敏銳，有助于察覺體內流動的情緒。

要想幸福的工作，不讓壓力隔夜的習慣至關重要。

心理學中，將高度專注于某行為甚至忘記時間的心理狀態稱為“心流”。心流體驗能夠促進自我進步。人一旦能夠進入心流，養成集中注意力投入工作的習慣，就能踏上進步的軌道。所謂進步，就是“掌握能夠達到更高目標的能力”。一邊埋頭于眼前的工作，同時又能不斷前進，這種前進和進步的實感是金錢無法替代的。

人對工作的價值觀可分為三種：“差事”、“職業”、“天職”。差事，工作是賺錢謀生的勞動，工作的生產性、積極性、滿足感不高；職業，工作的目的是獲得地位和名譽，對待工作有熱情、目標達成力高；天職，工作是為了更重的意義和目的，對工作抱有很高的滿足感，以自己的工作為榮。

感謝，是在自己接受別人的好意而得到幫助，或是在自己受惠于好的狀況時所感受到的積極情緒。感謝情緒不僅會帶來幸福感，還能提高抗壓能力，降低患抑郁癥的可能性。也就是說，它會讓復原力增強。

以不安為燃料，將意識和精力集中在眼前的問題上。