改變習(xí)慣性想法

當(dāng)你有強(qiáng)迫性傾向的焦慮時(shí)，首先要知道自己對自己說了什么，然后學(xué)會(huì)慢慢讓它消失。當(dāng)然，自動(dòng)化想法不可能一下就改變，但隨著不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí)，出現(xiàn)的強(qiáng)度會(huì)越來越弱，頻度也會(huì)越來越低。你就會(huì)更快地意識(shí)到對自己無益的自動(dòng)化思維，意識(shí)到以后，就能夠做出利人利己的選擇和行動(dòng)。

其實(shí)，我們很多的煩惱都是我們想出來的。行動(dòng)治愈焦慮，所以意識(shí)到以后，行動(dòng)就行了。

在上面的案例中，珍珍害怕坐公共場所的凳子。我們知道她夸大了這些凳子可能帶來的危險(xiǎn)，幾乎到了令人難以置信的程度。她需要在現(xiàn)實(shí)的印證中改變她那種不合理的想法。所以，我讓她有意地坐在公共場所的凳子上，通過親身體驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，坐凳子并沒有她想象的危險(xiǎn)。

困擾珍珍的一個(gè)強(qiáng)迫性行為是：她每次不得已坐了公共場所的凳子后，都必須馬上洗衣服，有時(shí)一天得換好幾套衣服。她希望能像大多數(shù)人一樣，而不是被自己的反應(yīng)控制。所以，改變這種情況的方法是：當(dāng)她坐了凳子要換洗衣服時(shí)，克制自己馬上換衣服、洗衣服的沖動(dòng)行為。不換不洗，和自己的不舒服待在一起，看看會(huì)發(fā)生什么。經(jīng)過反反復(fù)復(fù)的練習(xí)，就會(huì)減少焦慮，有更多的自由感。

一個(gè)習(xí)慣性反應(yīng)是多年重復(fù)累積的結(jié)果，改變也需要時(shí)間，因此需要足夠的反復(fù)練習(xí)才能達(dá)成。