疏導壓抑，走出自我封閉的世界

宋代梅堯臣在《傷驥》一詩中說：“馳騁心獨存，壓抑頭不起。”

壓抑心理是一種較為普遍的、病態的社會心理現象。它存在于社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，能令人產生自卑、沮喪、自我封閉、孤僻等病態心理行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環。壓抑的心理就好像一條無形的繩索，將人們的精神緊緊系牢，讓人們每時每刻都覺得痛苦、壓抑、無法釋放自己。那么怎樣才能疏導壓抑，為自己的當下解綁呢？具體方法有以下幾種。

1．運動法

壓抑情緒能量發泄起來的確是來勢洶洶，仿佛不可阻擋。但實際上，在一定控制范圍內進行適當的宣泄，可以改善自己的情緒健康狀態。比如，當你感到壓抑時，不妨趕快跑到其他地方宣泄一下，或者干脆出去跑一圈，做一些既能消耗體力又能轉移自己思想的體育運動，踢足球或打籃球都是不錯的選擇。特別是在活動中與他人的合作和接觸，又讓我們有了新的交流。當你累得滿頭大汗氣喘吁吁時，你會感到精疲力竭，相信這時你的壓抑情緒已經基本被撫平了。

2．眼淚法

對付壓抑情緒的能量發泄，還有一種方法，那就是在我們感到十分壓抑時不妨大哭一場。哭，也是釋放積聚能量、調整機體平衡的一種方式。在親人面前痛哭，是一次純真的感情爆發，如同夏天的暴風雨，越在傾盆大雨之后越會晴得快。許多人在痛哭一場之后，會覺得暢快淋漓，壓抑的心情也會隨著淚水的釋放而明媚許多。為什么會這樣呢？經過研究，人們發現其奧秘在于眼淚。美國生物學家曾挑選了一批志愿者，組織他們觀看一些令人悲痛欲絕的電影或戲劇，并要求他們在痛哭時把事先發放的試管放在眼睛下面，將眼淚收集起來。他們發現，一個正常的人在哭泣的時候，流出的眼淚有100～200微升，即使一場號啕大哭，眼淚也只有1～2毫升。在哭泣以后，心動過速、血壓偏高者的癥狀均有不同程度的減輕。經過化學分析得知，原來在這些流出的眼淚中，含有一些生物化學物質，正是這些生化物質能引起血壓升高、消化不良或心率加劇。把這些物質排出體外，對身體當然是有利的。

3．傾訴法

傾訴，是緩解壓抑情緒的重要手段。當一個人被心理負擔壓得透不過氣來的時候，如果有人真誠而耐心地來傾聽他的傾訴，他就會產生一種如釋重負的感覺。所謂“一吐為快”正是這個道理。對此，現代心理學中有“心理嘔吐”的說法。美國心理學家羅杰斯認為，傾聽不僅能使傾聽者真正理解一個人，對于傾訴者來說，也有奇特的效果，他們心理上會出現一系列的變化。他會感覺到他終于被人理解了，內心有一種欣慰之感，進而使壓抑感得到緩解，心理上似乎也會感到一種解脫，還會產生某種感激之情，愿意說出更多心里話，這便是轉變的開始。一個人如能從混亂的思緒中走出來，換一個角度去思考問題，重新審視自己的內心世界，那些原來以為無法解決的問題，就會迎刃而解。

4．宣泄法

如果以上三種方法對你均沒有產生效果，那么你就必須尋求心理醫生的幫助了。心理醫生會引導人們把自己心中的積郁傾吐出來，這稱為宣泄療法。宣泄療法在現實表現中有一定的功效。當人們把自己壓抑的情緒體驗宣泄出來時，不僅能減輕他們心理上的壓力，也能減輕或消除他們的緊張情緒，從而使發泄者恢復平靜的心情。我們經常可以看到有些心胸開闊、性情爽朗的人，他們心直口快地把自己的壓抑情緒訴說出來后，便不再愁眉苦臉了。所以，這種人的心理矛盾往往能及時獲得解決。可是我們也常看到一些心胸狹窄的人，愛生氣，心中總是悶悶不樂，由于心理壓抑長期得不到解決，他們很容易產生心理疾病。