01　否認與自我欺騙，都需要消耗精力

你有聽過這句話嗎？人類是自我欺騙大師，總是欺騙自己去相信錯誤的，而卻拒絕相信真相。這不是刻意譏笑，也并非言過其實。像所有的生命系統一樣，人類已經進化出多種機制來抵御生存與軀體完整性的威脅，心理防御就是其一。

所謂心理防御，就是為逃避痛苦而向自己撒謊。通過這樣的方式，我們得以將那些無法接受的想法和感受，排除在意識之外。20世紀50年代，美國社會心理學家利昂·費斯汀格提出了著名的認知失調理論，它就是一種較為隱秘的心理防御策略。按照費斯汀格的說法：一個人的行為與自己先前一貫的對自我的認知產生分歧，從一個認知推斷出另一個對立的認知時而產生的不舒適感、不愉快的情緒。這里的“認知”指的是任何一種知識的型式，包含看法、情緒、信仰，以及行為等。

我們總是希望自己的心理處于平衡狀態中，可生活中總有一些東西是求而不得的，這個時候就會出現認知失調。為了重新達到心理平衡的狀態，我們必須想辦法去降低目標的誘惑性，或轉移自己的注意力。就像伊索寓言里那只“吃不著葡萄說葡萄酸”狐貍，它本以為自己有能力摘到葡萄，結果卻大失所望。在發現理想與現實的差距后，它的心理產生了失衡，為了解決這種失衡，它采取了自我安慰的方式：葡萄是酸的，沒摘到也不可惜。

我們對自己撒謊，是因為害怕真相，沒有足夠的心理承受力去承認事實，并處理隨之而來的結果。于是，自我欺騙就成了最好的遮擋牌。然而，這種方式根本無法解決問題，也無法改變現狀，令人不悅的現實并不會因為我們將其擋在意識之外就自行消失。

否認和自我欺騙如同一針麻醉劑，讓我們暫時不必承受真相帶來的痛苦，但它需要我們耗費大量的精力去美化自己，為自己的現實行為找各種理由。換句話說，就是要耗費大量的精力來克服“認知失調”，即自己認為自己（或事實）是這樣的，然而現實行為折射出的自己（或事實）卻是相反的。

M剛剛過完40歲生日，可她卻并不愿意承認自己的真實年齡，也排斥別人跟自己談論這一話題。她一直堅信自己看起來至多三十歲，為了突顯“少女感”，她很少買成熟干練的女裝，而更熱衷于色彩亮麗、款式修身的少女裝，每天早上要花一個多小時來化妝，用厚重的粉底和濃濃的眼線來掩蓋微小的瑕疵與細紋，就連說話有時還要刻意地裝一下“年輕”……她只在意別人看她是否年輕，其他的一概不感興趣。可也是這件最在意的事，經常讓她陷入負向情緒的困擾中。

精力錦囊

否認和自我欺騙如同一針麻醉劑，讓我們暫時不必承受真相帶來的痛苦，但它需要我們耗費大量的精力去美化自己，耗費大量的精力來克服“認知失調”。

沒有人能阻擋年歲的增長，衰老也是一種自然法則。如果不肯承認這個事實，把時間和精力耗費在自我欺騙與逃避上，完全是徒勞。女人的美不只是一張年輕的臉龐，與其苦苦抓著無法逆轉的年齡不放，不如增加個人涵養、充實內在的才學，好好規劃后半生的時間，創造更加豐盈的生命體驗。

自我欺騙與逃避，無法帶我們邁向新的開始，只會讓生活在原地打轉。就算不去看、不承認那些事實，事情也不會如想象得那樣發展。真正可以解決問題的途徑是承認現實，通過有效的方法，來減少認知失調。

我們以減肥這件事為例：你希望擁有一個健康的身體，保持標準體重，因此開始了減肥計劃，決定少吃高熱量的食物。然而，當朋友約你一起喝下午茶，并將一份蛋糕遞到你面前時，你忍不住吃了一大塊。這個時候，你想要減肥的態度和你吃了高熱量食物的行為產生了矛盾，引起了認知失調。

你可能會安慰自己說：偶爾吃一次沒事，應該沒事，脂肪也不是一天漲上去的。但是，這種偶爾的次數多了，減肥的計劃通常也就失敗了。面對這樣的情況，我們該怎么辦呢？換而言之，要如何正確地應對認知失調呢？

·方法1：改變態度

改變自己對戒掉甜品的態度，讓它與你之前的行為保持一致。你可以坦然地告訴自己：我真的很喜歡甜品，我并不想真正地戒掉它。承認事實，告訴自己情況就是這樣，便不用再背負更多的心理壓力；倘若非要忍痛割愛，一旦發生上述的情況，就很容易產生自責、懊悔的情緒，這是很消耗心力的選擇。當你不去抗拒甜品，而是把關注點放在“量”上時，你會發現更容易保持少攝入甜品的行為。

·方法2：增加認知

如果兩個認知不一致，可以通過增加更多一致性的認知，來減少失調。比如，甜品能夠給我帶來滿足感，享受甜品的時候，會有一絲幸福流過心間。

·方法3：改變認知的相對重要性

讓一致性的認知變得重要，不一致的認知變得不重要。比如，享受生活與美食帶來的愉悅與幸福感，培養健康的生活方式，比用強制性的節食來減肥更重要。

·方法4：改變行為

讓自己的行為與態度之間不再有沖突。比如，我要計算清楚自己的基礎代謝，清晰地記錄自己所吃的每一份食物（包括甜品），保證所攝入的熱量不超過基礎代謝。如果熱量攝入稍高的話，可借助運動的方式將其消耗掉。

當我們不再否認和自我欺騙時，大量的精力就得到了釋放。我們可以利用這些精力，去完成一些可以看得見的改變，而不再為掩飾和逃避分心分神、無謂內耗。