情緒梳理第五步：核對

通常，當我們做完前面情緒肌肉一、二、三、四步訓練法后，情緒已經得到平復，并且對己、對人、對事的想法也會有很大的變化。我們能夠看到多種可能，并對事情做出更客觀的評價，而不是出于情緒的沖動反應。

但也許，ABC里所有的解讀、智者給你的建議，都未必與真實的情況一樣。曾經有個學生找我核對，她寫了21種可能的解讀（ABC當中的B），但事實上，我真正的想法是第22個。

因此，我們需要在現實當中，與事件中涉及的其他人進行核對。如果我們能真正去傾聽他們的聲音，了解他們的需求，我們就可以將視野擴大、格局拓寬、理解加深。核對時，最好遵循這樣幾個原則：1.尊重對方，利人利己；2.直接核對，不是旁敲側擊；3.每個目標，做好最壞結果的應對方案。

這位女孩和智者對話后，目標更加清晰，情緒更加平靜，心平氣和地與對方有了一次核對。

我：我有一個困惑，自己實在想不通了，想來問問你，可以嗎？

他：嗯，你說吧。

我：我想跟你核對一下，你對我說的那段話，你當時說的時候有什么感受？你是想和我表達什么意思呢？

他：之前你不是說有很多人追你嗎，所以希望你能珍惜你身邊追求你的人。

我：哦，我能說說我的感受嗎，我當時收到你的信息，我的感受不是被祝福，而是被諷刺、挖苦和報復，我根本沒辦法理解你倆，這是我真實的想法。

他：以我的脾氣，你認為我會報復你嗎？我是真心地祝福你。

我：嗯，不會，我知道你是一個非常善良真誠的人。

他：我也不知道我們怎么會走到這樣，希望我們能成為普通朋友吧！

我：嗯，我那時是不成熟，換作以前，我肯定會全怪你。但現在，我學會了先看自己的問題。非常感謝你，我的困惑已經得到了解決。

他：你的性格也挺好的。這是真的，可能比你想象的還要好。

我：其實，你也是我生命中的貴人。

他：彼此彼此，你也是我的貴人。我絕對是你的貴人，讓你痛苦的都是貴人。

哈哈，你懂的。

核對是一個有效溝通的習慣，是心平氣和地了解對方的需求，表達自己的需求，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求。千萬不要把核對搞成質問或者興師問罪，變成發泄自己的情緒、表達自己的不滿、討伐對方的不是、實現自己目的的行為。

有一個核對的秘訣可以分享給大家，那就是心平氣和、和顏悅色地問對方，是什么地方讓你難過，我怎么做會讓你舒服。你可以告訴他：很抱歉我讓你這么難過，這么生氣，這么害怕。我想知道我怎么做，你才會舒服。每個人都希望被人喜歡，都希望能夠優雅、淡定地處理問題，沒有一個人例外。我們每個人都希望成為更好的人。但有的時候，會情不自禁說了不該說的話，做了不該做的事，這跟我們過去的經歷和傷痛有關。如果對方能夠用和顏悅色、柔聲細語的態度與你交流，目的是增加彼此的了解，更好地滿足你的需求，做不到會讓你知道。想想看，自己會是什么感受？