給不良情緒找個宣泄的出口

生活中，我們難免會遇到一些不順心的事情，不快的情緒如果沒有及時得到排解，將會有害身心健康。而且，假如我們只要遇上不順心的事情，就將自己不快的情緒發泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同事間的和睦關系。所以，當出現不良情緒時，需要找到適當的釋放方法。

的確，每個人都會產生不良情緒，這很正常，我們不要把這些情緒壓抑在心中，因為一味地壓抑心中不快，只能暫時解決問題，負面情緒并不會消失，久而久之，它可能填滿我們的內心世界，使我們的身心越來越疲憊。因此，除了自我調節和消化外，我們還應該給不良情緒找個宣泄的出口，讓它盡快釋放出來，正所謂“堵不如疏”，將負面情緒減小到最低程度。

情緒，是一把雙刃劍。當情緒被我們牢牢地掌握時，情緒就成為被我們馴服的奴隸，我們便隨時可以讓壞情緒遠離我們。無論順境逆境、成功失敗、得意失意，我們始終能保持冷靜的頭腦從容面對，泰然處之，體現修養和品質。但當情緒占據了我們的腦海而揮之不去時，我們便淪為了情緒的奴隸。此時，壞情緒可能使我們變得盲目、沖動、急躁、易怒，生活的常規被改變，人生的帆船在飄搖，于是失落、傷感、沮喪、絕望接踵而至，甚至歇斯底里，我們最終被情緒逼進了死胡同。其實，誰都有壞情緒，面對壞情緒，只要我們調節心態，就能將其及時消除。

人類最大的敵人永遠是自己，壞情緒就像彈簧，假如你的勇氣一次又一次地后退，壞情緒就會一次又一次地前進，直到最后占據你心靈的高地，全盤操縱你的一切，你的正義、勇敢、上進、積極、堅毅的品格全都遭受最無情的蹂躪和踐踏，直至這一切消失殆盡，于是，你將走向失敗，走向毀滅。

每個人都會對身邊的事情產生一些負面情緒，但自控能力強的人擅于以正確的方式排解心中的不快，而不是將情緒傳染給身邊的人，讓他們成為我們情緒發泄的對象。面對情緒，我們可以通過開展視野的方法，把情緒放走。

那么，我們該如何修煉自己平和的心性，避免情緒化呢？發泄自己的不良情緒，有很多方法：

第一，傾訴法。

當你心情不好時，可以找自己最信任的朋友傾訴，但你最好找那些比較冷靜、理智的朋友，因為他們能給你提出一些疏導情緒的意見。

第二，摔打安全的器物。

如枕頭、皮球、沙包等，狠狠地摔打，你會發現當你精疲力竭時，內心是多么暢快。

第三，高歌法。

唱歌尤其是高歌，除了愉悅身心外，它還是宣泄緊張和排解不良情緒的有效手段。

第四，環境調節法。

心情不好或感到壓力大、郁悶不樂時，你可以走出辦公室，離開家，去大自然中呼吸新鮮的空氣，我們的心緒往往就能很快得到舒緩。如果有條件，還可以進行短期旅游，從而徹底放松自我。

第五，注意力轉移法。

當出現不良情緒時，可以將注意力放到其他事情上去，做自己喜歡做的事，比如，打球、上網、跑步等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動宣泄出去。

可見，一個成熟的人應該有很強的情緒控制能力。無論遇到什么事情，哪怕是違背自己本意的事情，都得控制自己的情緒，不能有過激的言行。唯有如此，才能成就大事，從而達到自己的目標。

壞情緒是影響人際關系的“無形殺手”，所以，我們不但要控制壞情緒，還要學會轉移情緒，當我們被壞情緒所困擾，又不能對他人發泄的時候，不妨嘗試自我調節和放松。心理學家認為，“在發生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時，如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。”我們因為某件不順心的事情煩躁、暴怒的時候，可以有意識地做點別的事情來分散注意力，緩解情緒。