練習腹式呼吸法，讓你的聲音更洪亮

在生活中，許多人抱怨自己聲音很小，而且極不穩定，盡管自己已經覺得很大聲說話了，但就是發不出聲音，而且覺得自己的喉嚨好像有什么東西堵著似的。總結這樣的現象，就是感覺說話很費力，聲音又傳不遠，而造成這樣的現象的原因有兩個：一是沒有充分利用共鳴腔器官，二是氣息不穩。通常我們發出的聲音都是依靠兩片聲帶振動而成的，這是很容易理解的，但是振動經過了咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等人體器官后被逐漸修飾、放大，形成了自己的聲音，最終傳到了別人的耳朵。當我們對著身邊的人耳語時，聲帶沒有振動，僅僅是氣息的摩擦，也就發不出任何聲音。如果你想讓聲音變得洪亮而平穩，僅僅憑借著聲帶的強烈振動，只會損傷聲帶。

小王的聲音一直就很小，而且含糊不清，身邊的人總是抱怨：“小王，你就不能大聲一點，說清楚一點嗎？”小王對此也表示很無奈，聲音本來就是這樣，即便是自己用盡了全身的力氣，聲音還是大不起來。而且，稍微一用力，便覺得聲帶發緊，嗓音變得更小，嗓子也有些疼痛，到了醫院檢查，才發現聲帶充血了。

醫生建議說：“不要用力發聲，否則會損傷你的聲帶。”小王無奈地搖搖頭，自己是一個普通的推銷員，每天必須當眾說話，如果自己聲音不夠洪亮或者音量忽高忽低，這會影響到自己的業績，這可如何是好呢？

難道就沒有其他的方法了嗎？現在流行一種腹式呼吸的發音方法，也就是讓橫膈膜上下移動。這是因為吸氣時橫膈膜會下降，并將臟器積壓到下面，因此肚子會膨脹，這時胸腔沒有膨脹。而在呼氣時橫膈膜會上升，這時可以進行深度呼吸，吐出很多積存在肺里的二氧化碳。呼吸本來是一種正常的生理現象，一呼一吸承載著生命的重量。科學家對此經過研究發現：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數人在一生中卻只使用了其中三分之一的能力。而腹式呼吸將會很好地將肺的作用充分地發揮出來，通過腹式呼吸，改善我們的聲音狀況。

腹式呼吸又分為順呼吸和逆呼吸，順呼吸就是指吸氣時輕輕擴張腹肌，感覺舒服的時候，盡量地吸氣，越深越好，等到呼氣時再放松腹肌。逆呼吸則是吸氣時輕輕地收縮腹肌，呼氣時再慢慢地放松。呼吸只牽涉下腹部肌肉，也就是緊靠在肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕地收縮腹肌，呼氣時慢慢放松，呼吸在這樣的方式下變得很輕松，差不多只占據了一半肺容量。

腹式呼吸的具體方法是：讓自己仰臥或保持舒適的冥想坐姿，全身放松。先用一段時間來觀察自己的自然呼吸，然后右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，盡力地向外擴張腹部，胸部則保持不動；呼氣時，盡量收縮腹部，胸部則保持不動。如此循環，保持每一次呼吸的節奏一致，你可以體會到腹部的一起一落。這個方法最重要的部分在于：每次呼氣吸氣都需要達到最大限度的量，吸到不能再吸，呼到不能再呼，若是每口氣都能直達丹田那是再好不過了，這樣你就能保持沉穩而洪亮的聲音了。

其實，腹式呼吸的方法不僅能讓我們的聲音變得洪亮而平穩，而且還給我們的身體帶來很多益處，比如擴大肺活量，減少肺部感染，以及改善腹部臟器的功能等。但在使用這種方法的時候，我們也還需要注意幾個小問題：

1．呼吸氣的技巧

呼吸要盡量深長而緩慢，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。而且做完一個呼吸的動作大概在15秒左右，也就是深吸氣差不多在3～5秒，屏息1秒，然后慢慢呼氣，時間也是3～5秒，屏息1秒。每次的練習需要保持5～15分鐘，當然，如果你能夠堅持做到半個小時那是最好不過了。

2．以自己的身體量力而行

對于身體好的人來說，屏息的時間可以延長一些，呼吸節奏盡可能地緩慢；而對于身體差的人來說，就不必屏息了，但一定要盡力吸氣。就這樣每天練習一兩次，坐著、躺著、走著，甚至跑著也可以練習，直到身體出汗為止。