做個SPA，全面放松你的身體

在平時生活中，我們常說的壓力，不但是精神上的，當(dāng)壓力來襲的時候，我們的身體也會出現(xiàn)一些敏銳的反應(yīng)，比如，有的人會感覺到胸悶、氣短；有的人會感覺到頭昏腦漲；有人感覺自己全身緊繃，好像穿了個盔甲。在平日里，當(dāng)演講等重要事情發(fā)生的時候，或者置身于一些忽然而至的緊張情境時，人們的身體常常會發(fā)出以下的信號：心跳加速、呼吸緊迫、手足冰涼、注意力不集中、思想混亂遲鈍，有的甚至?xí)霈F(xiàn)短暫的失憶。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時，大部分人會覺得是因為自己心理素質(zhì)不好，總覺得別人是不會緊張的。其實(shí)，大部分人在遇到同樣的情況時都會感覺到緊張，那些看上去不緊張的人，往往是出于一種自我保護(hù)的本能而努力掩飾，所以讓人看不出來。

其實(shí)，諸如緊張這些情緒，都是屬于正常的生理心理應(yīng)激反應(yīng)，不過通常身體素質(zhì)比較好的人能夠在短時間內(nèi)恢復(fù)，或者通過一些心理調(diào)節(jié)方法恢復(fù)平靜，但少部分心理素質(zhì)差、身體素質(zhì)較差的人則需要給身體減減壓，分散一下緊張的情緒，減少內(nèi)心的壓力。

冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛地運(yùn)用在許多心靈活動的課程中。同時，練習(xí)冥想也可以改進(jìn)注意力并緩解工作壓力。如果感到壓力大、情緒不好，不妨試著練習(xí)一下冥想。

方法：身體任意放置，無論什么姿勢都可以，但四肢要放松，不能讓身體用力，也不能讓身體有任何壓迫、刺痛等感覺。感受自己的呼吸，想象能量通過耳朵傳到大腦，每一次呼吸，都有一股能量從耳朵進(jìn)入，傳到大腦。大腦產(chǎn)生一股放松感，似乎一股冰涼的力量從大腦內(nèi)部爆發(fā)開來，使得整個大腦清爽、純凈、放松。隨之讓自己的身心慢慢放松下來。

冥想可以緩解壓力，是因為冥想要求我們放慢呼吸、放松身體。當(dāng)我們放慢呼吸，心臟適應(yīng)其速度后，就會隨之放慢跳動節(jié)奏。而心臟的每次跳動都會使血液流通全身，跳動的頻率放慢，對腦部的供血也會改變，從而實(shí)現(xiàn)對情緒的某些影響。一般人只要每天有意識地放松自己，在靜息狀態(tài)下調(diào)整自己的呼吸速度，都能達(dá)到緩解壓力、改善情緒的效果。

事實(shí)上，除了冥想之外，我們還可以通過其他途徑給身體減壓，諸如按摩、泡溫泉、足浴等，我們可以在工作之余去嘗試這些減壓的方式。給身體來一個全方位的SPA之后，你會頓感神清氣爽，精神百倍，自然有抗壓的體力了。

1．泡溫泉減壓

在人們的印象里，日本人工作都是非常勤奮的，以至于有了“干活不要命”的說法，其實(shí)他們也是一個會享樂的民族。如泡溫泉，日本人泡溫泉不是單純地為了洗浴，而是將其發(fā)展成一種文化消費(fèi)。每逢周末或假日，日本人就成群結(jié)隊地去往溫泉地，一邊品嘗甘醇的日式美酒，一邊享受溫泉帶來的舒適。

2．享受一次SPA及精油按摩

按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時呵護(hù)肌膚、調(diào)理身心。去做SPA時，要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。

3．足浴減壓

隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，越來越多的人都投入到高壓力的工作之中。隨著工作科技化的到來，很多人在繁忙的工作中發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越差，亞健康狀態(tài)也隨之而來。為了擺脫這種狀態(tài)，或者是為了緩解工作的壓力，很多白領(lǐng)都會選擇做足療。如今，足療已經(jīng)成為一種健康養(yǎng)生的新選擇。

4．平躺

當(dāng)你感覺非常累的時候，不妨平躺在家里的地板上，盡可能將身體拉直。假如你想翻身，那就翻身。這樣每天持續(xù)兩次，你就可以感覺到效果。

5．閉著雙眼

強(qiáng)森教授建議：“想象陽光正在照耀著我們，眼看著一望無際的藍(lán)天，一片寧靜的大自然，我就好像是大自然的孩子，也可以與宇宙的安靜保持一致。”所以，感覺疲憊的時候，可以在家里嘗試著閉著雙眼想象向往的美景。

6．坐在椅子上

假如忙碌的事務(wù)讓你沒時間躺下來，那么你也可以選擇坐在一張椅子上，這樣所收獲的效果是差不多的。你可以選擇一張很硬的直背椅子，如同古埃及人那樣直接坐在椅子里，雙手慢慢放松，手掌向下，然后將你的雙手向下平放在自己的大腿上，漸漸地，你就放松了。

7．放松全身

先慢慢將你的10個腳趾頭收緊，然后慢慢將它們放松；先收緊你的腿部肌肉，然后再慢慢放松……慢慢朝上，收緊各部分的肌肉，然后再慢慢放松，最后直到你的頸部肌肉放松。在這個過程中，你需要不間斷地對自己的肌肉說：“放松……放松……”

8．規(guī)律的呼吸

印度的瑜伽術(shù)中提倡的規(guī)律的呼吸實(shí)際上是緩解神經(jīng)緊張的最佳方法。我們可以用很慢很穩(wěn)定的深呼吸來穩(wěn)定自己的情緒，從丹田吸氣，這樣有助于自己獲得平靜的心情。

9．不要緊皺眉頭

可以對著鏡子看看自己的皺紋，想象抹平臉上的皺紋，松開自己緊皺的眉頭，不要緊閉著嘴巴。每天兩次，堅持下去或許你根本不需要上美容院就可以讓臉上那些討厭的皺紋消失不再。

減壓啟示

過度疲勞造成的不良應(yīng)激可能一直持續(xù)數(shù)周或數(shù)年，使得兒茶酚胺對身體和思想造成巨大破壞，產(chǎn)生各種交感神經(jīng)超負(fù)荷癥狀，包括肌肉痙攣、胃腸道不適、呼吸淺快、心率加快、出汗、無明焦慮、驚恐發(fā)作、眩暈、疲勞感和眼光敏感。所以，面對過度疲勞造成的不良應(yīng)激，不妨給身體來一次全方位的SPA。