“只有把自己放倒在地，我們才能發現自己的價值”

我前面說過，抑郁的人核心信念是自己不值得，沒有價值，覺得自己什么都不是，不能接受自己。有的人說，我簡直是人類的一個廢物；有的人覺得我是危險的，我是對人有害的，對自己說很多惡毒的話；有的人覺得自己離開也不會對別人造成影響。極度沒有自我價值感的人，一般來講，自殺的危險很大。

有時苦難的確會遮蔽我們的雙眼，讓我們只看到黑暗，而風雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點，尋求支持，就沒有過不去的坎兒。

以下，是我的一位靜修生講述的如何走出抑郁黑洞的故事，我相信可以給身處抑郁困境的你一些幫助。

“過去很長一段時間，我一直堅信，自殺這件事永遠也跟我扯不上關系。我的人生雖然沒有經歷過太多的大起大伏，但是生死也是見過幾回的。我認為我有一種頑強的求生的力量，我對于生命的渴望、對世界的感恩，都讓我不會放棄這樣一份美好?！?/p>

我會想死？切！鬼才信呢！

可是就是這樣一個念頭卻在一個風和日麗的日子里到來！

那一天陽光透過我家11樓落地的玻璃窗豁亮地照進來。遠處的樹林和花園都靜靜的像假的一樣，客廳里連鐘表的聲音都沒有，我就坐在沙發上，看著太陽從東邊一點一點地爬上來，又緩慢地一點一點移向西方。好像整個世界都凝固了一樣，一個沖動突然閃現：從這片豁亮的陽光中，沖破玻璃跳下去，一定非常不錯！

我被自己的這個念頭嚇住了！

長時間的奔波，讓工作16年的我從來沒有停歇過，家里的任何事務也是我獨自去扛，感覺自己像穿上紅舞鞋的舞者，跟著音樂的節拍無法停止下來。

體力嚴重透支的我，也沒有讓自己停止工作，直到一周三次暈倒，被送到醫院，等我下決心給自己請了一個月的病假想好好休息時，母親被查出了癌癥，我又開始寸步不離地照顧媽媽。媽媽還沒有好轉，我的身體承受不住了，被強迫住院治療。那一年的夏天，我在醫院里度過，天氣總是陰沉沉的，像總也盼不到頭的黑暗。

經過治療，母親的病情日漸平穩，我的身體狀況在手術后也恢復得一天比一天好，工作可以自己做主，家里人也越來越支持我，一切終于開始順利起來，我也可以徹底停下來休息了！可我開始不想說話，也不感到餓，每天只想睡覺，感覺好像一千年沒有睡過覺了一樣。之后，這種沉甸甸的日子讓自己失去了對生活的希望，我知道我可能抑郁了。

在經歷這段沉甸甸的日子前，如果有人跟我說他很抑郁，我會自以為是地說，你一定是在這種狀態里得到了好處所以才不走出來。當好友婚姻出現問題時，我會恨鐵不成鋼地說，是你自己不想改變，而不是沒有路。而當我自己經歷過這樣一段歲月后，我突然理解了：很多深陷沼澤般的痛苦，看似普通的草地，卻是怎么掙扎也掙扎不出來的絕望。

哈佛大學的Germer老師說，“只有把自己放倒在地，我們才能發現自己的價值”。在我參加靜觀人生梳理（注：靜觀人生梳理是海藍博士和海藍幸福家教練帶領的七天止語內觀，梳理參與者與父母、愛人、孩子及自己的關系，找到生命中愛的泉眼，從而激發內在更多的智慧、力量、愛和感恩。）時，教練跟我說，“帶著愛，用心感受你就會知道如何對待自己了?！蔽易焐洗饝?，心里卻嘀咕著“光有愛，能行嗎？！”

在過去的一段時間里，我因為生病出院后總是提不起精神，團隊教練和一起工作的伙伴希望我快點從坑里出來，家里人更是像熱鍋上的螞蟻一樣，希望我立刻按照他們的期望去工作生活。我自己害怕就這樣抑郁死了，也掙扎出了不少力氣，拖??！推?。∽О。□甙?！仍然深陷泥潭不可自拔！就像是誤入一個沼澤，越掙扎越下沉。

由于從小被嚴格管束，所以指責自己、逃避問題，但結果只是適得其反。我不知道該如何走出來，有時候看著上山的路，拖著沉重的腿，每邁一步都耗費所有的力氣，怎么也趕不上前面的隊伍，覺得一切怎么如此之難呢！人活著真是難啊！

“人生皆苦”，當這四個字從我的喉嚨里哽咽著沖向我的腦袋時，我內心開始對自己有了很深的疼惜。好像有個聲音在對我說“人生已經那么苦了！想睡就睡吧！即使今天睡飽了，最起碼人生有一天是按照自己的心意活的！”這句話一出，眼淚奪眶而流，好像我已經等待了它很久，就為開閘的這一刻。

理解自己，接納自己，竟是如此感動與奇妙，好像有一堵高大的城墻，在我與我之間轟然倒塌了。允許自己停下腳步，不再追趕疾馳的隊伍，感受自己筋疲力盡，告訴自己爬不到山頂也沒有關系。

眼淚奔流而出，奔流而出的是疲憊和委屈，鋪天蓋地都是對自己的溫暖和愛，回憶過去一年的我，過得那么不容易。我已經非常了不起了，這個世界上除了我自己，沒有人真正知道我都經歷了些什么，如果我也逼迫自己，就沒有人能跟我站在一起了。

這讓我想起一張圖，當人在困境的時候，猶如在一個黑暗的洞底，不是用梯子使勁拖Ta出來，也不是從后面踹Ta，居高臨下的教育Ta要出來，而是走下洞里，試著體會和理解Ta的感受，陪伴Ta這段艱難的時光。

給自己一個擁抱，一句理解接納的話，這才是給痛苦中的自己最好的禮物！

當我開始接納自己，給自己的心里種下了一股溫泉時，我不再急于追求快樂，而是一點一點地陪伴自己，啟動生活。靜觀人生梳理結束后，在教練的引領下，我給自己制訂了行動方案，用三個月的時間一點一點地把自己帶出沼澤。

這個過程說起來容易，做起來其實非常艱難。我先制訂好反拖延癥的時間表，讓自己先開始行動，即便是起床、洗臉這樣簡單的小事也要用心對待。之后慢慢由每天完成一件事逐步增加到兩件、三件，從寫月計劃、日計劃到規劃每個小時做什么事情。

先從力所能及的每一件小事做起，感受身體的承受能力，學著拒絕自己不能承受的。讓自己既不完全停下來，又不開滿全部馬達高速地運轉。在這個過程中，會經常有打擊自己的聲音升起，我會用相應的方法進行理性回應。

當低迷情緒周期性回潮的時候，我學會了告訴自己：親愛的，行動和工作不要停下來，累了就少做點，學習跟這種情緒相處，允許它存在，而你仍然可以過自己的日子，我會陪著你一起度過。

艱難地把自己從泥沼中拔出來，由此我知道了抑郁的另外一面并不是快樂，而是有活力的生活。

目前，身邊也有許多的朋友開始受到抑郁的困擾。抑郁已經成為當前世界第四大疾病，全球抑郁癥發病率約為11%，全球約有3.4億抑郁癥患者。我知道我并不孤單。

現在，每隔一段時間，對生活產生無望的想法還是會涌現。這時我會告訴自己：是的，我是有這個想法，但是我仍然可以是我自己。太陽依舊每天升起，黑夜也依舊會來臨。穿越了黑夜與白天的限制，我可以看到世界本身。

而這個過程來自于我不再急于掙扎著推開黑夜，拼命地追逐光明，像德國一句諺語說“暗透了才能看見星光”。而我也相信人生中的許多痛苦也是一樣，當我們真的不再抵抗，放開緊抓的雙手，才可能有機會擁抱世界。

黑夜，給了我黑色的眼睛，我不僅用它尋找光明，更看見了世間七彩的虹。