不被慢性病困擾

正念冥想可以幫助我們減輕壓力。很多時候，真實的疼痛并沒有我們所感知到的那么強烈，而我們之所以會對那些不那么嚴重的疼痛非常敏感，無法忍受，是因為我們對疼痛的恐懼和因此產(chǎn)生的壓力。由此可以得出結(jié)論，正念可以從實質(zhì)意義上減輕和緩解慢性疼痛，聽起來這簡直有唯心主義的傾向，也讓人感到匪夷所思，而實際上這是經(jīng)得起理論推敲和實踐檢驗的。

在一項專門的正念減壓法調(diào)研中，有一位專家召集了90名常年遭受慢性疼痛折磨的患者開展了實驗。他帶著他們進行了專門針對疼痛的正念冥想訓練，為期10個星期。結(jié)果，這90名在參加實驗之前對于正念冥想效果懷有質(zhì)疑態(tài)度或者完全無感的患者中，有很多患者的疼痛感覺都有所降低。其中，有些患者因為緊張、焦慮等大量負面情緒的侵蝕和傷害，甚至每天都很慵懶倦怠，對于做任何事情都提不起精神來，有極少數(shù)患者完全臥床。但是在正念冥想進行到一定階段之后，他們有了明顯的改觀——對于人生產(chǎn)生了興趣，甚至嘗試著為自己做美味的食物，產(chǎn)生了食欲，或者親自修剪草坪，采摘鮮花裝點家里，或者親自駕駛汽車外出。隨著這些轉(zhuǎn)變的發(fā)生，曾經(jīng)只能依靠止痛藥來為自己鎮(zhèn)痛的他們，開始減少止痛藥的用量。漸漸地，他們從對自己完全否定，到開始接受自己，隨著自我認同感的增加，他們的身體和精神狀態(tài)也越來越好。

相比起只接受普通疼痛治療的對照組，這一組患者對于疼痛的控制效果非常好。后來，接受正念冥想的患者繼續(xù)進行其他形式的正念冥想，在堅持4年的時間之后，他們的身體和情緒狀態(tài)得到了更好的改善，這樣的堅持讓他們得到了實實在在的好處，可想而知他們一定會繼續(xù)堅持下去。

當你感到疼痛的時候，如果你對于疼痛懷有排斥和抗拒的心態(tài)，那么你的疼痛感就會增強。反之，如果你對于疼痛能夠接納且坦然面對，那么你就可以與疼痛共處。這正是很多癌癥患者戰(zhàn)勝癌癥的方式，那就是不要抗拒癌細胞，而要接納癌細胞，以平靜的心態(tài)面對和包容癌細胞，這樣可以讓患者在良好的情緒狀態(tài)下增強自身免疫力，從而讓免疫細胞與癌細胞打個平手，誰也奈何不了誰。這樣一來，癌癥患者就可以長期生存下去。要想戰(zhàn)勝疼痛，也要如此，為何非要把疼痛視為眼中釘肉中刺呢？我們越是重視疼痛，疼痛就會越發(fā)強烈和難以忍受。當我們以良好的心態(tài)接受疼痛的存在，并發(fā)自內(nèi)心地把疼痛視為理所當然，疼痛就無法更進一步地傷害我們。強烈的反抗不能幫助我們減輕疼痛造成的壓力，只有接納疼痛，感受疼痛，我們因為疼痛而產(chǎn)生的壓力才會減輕。面對疼痛，不要逃避，也不要因為緊張而讓自己渾身的每一個細胞都如臨大敵。只有內(nèi)心坦然接受，我們才能真正放松疼痛區(qū)域附近的肌肉，而隨著壓力的減輕，我們的感受也會越來越好。

在利用正念冥想減輕慢性疼痛的時候，我們一定要相信正念冥想的力量，這樣正念冥想才會具有更神奇的魔力和更偉大的力量，才會產(chǎn)生更好的效果。