總是心累，不知不覺(jué)成“黃臉婆”

下班的路上刷朋友圈，突然看到了皮膚科同事發(fā)的新信息：“昨天有個(gè)在電視臺(tái)做編導(dǎo)的姑娘來(lái)找我。工作壓力+晚上經(jīng)常加班到很晚+天氣熱，她脖子、胳膊的皮膚很癢，還起了一片片紅疹。一進(jìn)門診，她就連問(wèn)了我?guī)讉€(gè)怎么辦。能怎么辦？放松+用藥唄。這里也提醒小伙伴們，一定要開(kāi)心些，勞逸結(jié)合，要知道心情不好，小心皮膚也會(huì)跟你過(guò)不去！”

太累了不想吃飯，受傷的不僅是脾胃

現(xiàn)在的女性很偉大，白天在職場(chǎng)拼搏，晚上下班后還要回家?guī)拮黾覄?wù)，仿佛“超人”一般的存在。但要提醒各位女性朋友多關(guān)愛(ài)自己，適當(dāng)給自己放放假，要知道身心疲憊帶來(lái)的“副作用”可不小——臉色發(fā)黃、皮膚暗沉、毛孔粗大、黃褐斑等，總是太累容易讓自己變成“黃臉婆”的。

女性如果總是承受很大的工作和生活壓力，每天都感到勞累、疲倦；因?yàn)槔瞎唤o力、孩子調(diào)皮搗蛋而生悶氣，或者情緒多變、愛(ài)發(fā)脾氣；怕工作做不好，總是唉聲嘆氣，等等，這些現(xiàn)代女性經(jīng)常出現(xiàn)的情緒問(wèn)題，在中醫(yī)看來(lái)都屬于肝郁。脾具有生成氣血和運(yùn)送氣血兩大功能，好皮膚離不開(kāi)充足的氣血，而肝郁就要克脾，被肝“欺負(fù)”了的脾會(huì)變得沒(méi)有以前那么“孔武有力”了。

另外，胃腸很敏感，有時(shí)候坐在飯桌前，別人一句不痛快的話都能給人添堵，破壞食欲，更別說(shuō)經(jīng)常“累哈哈”的。即使勉強(qiáng)下咽，消化吸收也是問(wèn)題。長(zhǎng)期如此，身體可能連最基本的日常營(yíng)養(yǎng)供給都達(dá)不到，皮膚能分到的營(yíng)養(yǎng)自然也就不多了，而皮膚“營(yíng)養(yǎng)不良”，“黃臉婆”就是最直接的表現(xiàn)。

每天慢一點(diǎn)，慢出好皮膚

啰嗦了這么一通原理，按“程序”得上保持好膚色的招數(shù)了。

第一條建議，讓自己不那么“累”。女性朋友們不妨每天慢一點(diǎn)，把不著急的工作和家務(wù)稍微放一放，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，實(shí)在懶得動(dòng)的打個(gè)盹也行，都能幫助你緩解身心的疲憊。

第二條建議，每天笑一笑。經(jīng)常笑笑，讓自己保持好心情，心情好了也就沒(méi)那么累，整個(gè)人看起來(lái)氣色也變好了。

第三條建議，多喝水。身心上的壓力和疲憊，加上城市里的生活污染、每天的上妝卸妝，皮膚很容易“藏污納垢”，在這種情況下，皮膚的鎖水屏障被破壞，使皮膚流失大量的水分，讓人的臉色看起來(lái)泛黃、黯沉，所以我們每天應(yīng)喝足水。不少人建議每天喝8杯水，關(guān)于這個(gè)喝水量，每個(gè)人身體情況不一樣，一般來(lái)說(shuō)，只要你不覺(jué)得口渴，時(shí)不時(shí)喝上一兩口，白天排尿4～6次，晚上0～2次，說(shuō)明飲水量基本上夠了。

第四條建議，正確飲食。盡量飲食規(guī)律，如果做不到按時(shí)吃飯，至少要保證飲食的質(zhì)量，例如少吃油膩、辛辣刺激的食物以及甜食，多吃能幫助身體排毒的青菜、水果，適當(dāng)吃有助于增強(qiáng)體質(zhì)的瘦肉、堅(jiān)果和豆類食品。還可以喝一些粥，調(diào)理脾胃的效果不錯(cuò)。

當(dāng)然，也別忘了保養(yǎng)皮膚，盡可能減少使用化妝品的次數(shù)，每天都要特別注意徹底清潔皮膚和補(bǔ)水。皮膚科的同事建議，皮膚黯黃說(shuō)明缺水嚴(yán)重，平時(shí)洗臉時(shí)要使用保濕、滋潤(rùn)的產(chǎn)品，還可以時(shí)不時(shí)做個(gè)面膜，讓皮膚變得水潤(rùn)起來(lái)。

用幽默療法“按摩”不良情緒

幽默療法是通過(guò)笑起到調(diào)整情緒的目的。老話說(shuō)的好，笑一笑十年少，笑之所以能治病，從西醫(yī)來(lái)說(shuō)它能夠有效地調(diào)節(jié)情緒，瞬間讓人心情大好，在好的情緒中，身體各系統(tǒng)功能就會(huì)得到改善，尤其是心理相關(guān)疾病會(huì)得到緩解。

“笑一笑”有很多好處：增加肺活量，排除廢氣，吸入氧氣；清潔呼吸道；抒發(fā)健康情感；緩解緊張情緒；放松肌肉；驅(qū)散愁悶；有利于克服羞怯情緒，樂(lè)觀對(duì)待現(xiàn)實(shí)。

可以嘗試的幽默療法有以下幾種，簡(jiǎn)單易行。

一是觀看幽默小品、各類喜劇、魔術(shù)、曲藝節(jié)目，從經(jīng)典文學(xué)、喜劇和漫畫(huà)等藝術(shù)甚至哲學(xué)、游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營(yíng)養(yǎng)，以培養(yǎng)自己的幽默感，積累笑料、幽默的素材。

二是多與幽默風(fēng)趣的人交往，現(xiàn)在的流行語(yǔ)就有“有趣的靈魂萬(wàn)里挑一”，可見(jiàn)有趣的朋友多么難得和珍貴。當(dāng)你跟樂(lè)觀的人相處和交流時(shí)，無(wú)論是交談還是消磨時(shí)光，或者是工作，都能夠分享到更多的快樂(lè)，使精神愉悅和放松。

三是多和天真的孩子相處，孩子有時(shí)候童言無(wú)忌，語(yǔ)出驚人，常常會(huì)讓人忍俊不禁，而且孩子活在當(dāng)下的快樂(lè)會(huì)感染成年人，使其感到輕松愉快。

咀嚼能讓你慢慢靜下心來(lái)

心情沮喪、忐忑不安、傷心難過(guò)、沮喪無(wú)助、精神疲憊……那么多討厭的負(fù)面情緒真是讓心情都down到底，不同的壞心情選擇不同的食物吧，說(shuō)不定一下子讓你high起來(lái)！

碳水化合物是開(kāi)心的源泉

決心要減肥的人士，一邊要戒掉碳水，一邊要戒糖，往往會(huì)有體會(huì)，那就是真心不快樂(lè)。處于饑餓狀態(tài)又不能吃的時(shí)候，你一定會(huì)感到非常不開(kāi)心。當(dāng)饑餓時(shí)，吃一頓富含碳水化合物的飽飯，滿足感難以言表。所以碳水化合物的攝入是絕對(duì)必要的。碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，并且有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要功能。碳水化合物的生理功能與攝入食物的碳水化合物種類和在機(jī)體內(nèi)存在的形式有關(guān)。膳食中的碳水化合物是人類獲取能量的最經(jīng)濟(jì)和最主要的來(lái)源；碳水化合物也是構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)，并參與細(xì)胞的組成和多種活動(dòng)；此外，還有解毒和增強(qiáng)腸道功能的作用。

如果你要減肥，就要少吃米飯、面條這類精制碳水化合物食物，但可以選粗加工食物，比如糙米、全麥面包、紫薯等。

香橙：芳香讓人幸福

一顆熟透的香橙足可以讓你從緊張、壓抑中走出來(lái)。閉上眼睛，深吸一口氣，讓那沁人香脾的味道進(jìn)入每一個(gè)肺泡，然后再細(xì)細(xì)品嘗那酸中帶甜或一點(diǎn)點(diǎn)苦的果肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)很簡(jiǎn)單。這是由于香橙中含有R-檸檬烯和黃酮類物質(zhì)，不僅使橙子具有獨(dú)特的芳香，還有鎮(zhèn)靜安神、緩解焦慮的作用。

菠蘿：助消化又添能量

酸甜可口的菠蘿是不是能隨時(shí)調(diào)動(dòng)你的味蕾呢？菠蘿中含有大量的碳水化合物和纖維素，前者是體內(nèi)必不可少的能量來(lái)源，后者可延長(zhǎng)碳水化合物的消化時(shí)間，使血糖長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定。菠蘿中大量的維生素B1和錳，還有促進(jìn)機(jī)體能量轉(zhuǎn)化的作用。

菠菜：創(chuàng)造快樂(lè)的大力水手

菠菜除了能讓大力水手充滿力量，還能消除他忐忑不安的心情！菠菜中富含葉酸和各種維生素。有研究證明，當(dāng)體內(nèi)67%的葉酸被消耗后，人容易患上抑郁癥。但應(yīng)注意，菠菜中含有較多的草酸，容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，建議食用前先用水焯一下！

燕麥：減肥又防病

吃一碗燕麥粥，消化20分鐘，就能平復(fù)你的心情。相較于米飯、饅頭，燕麥消化所需時(shí)間短，碳水化合物進(jìn)入人體后，會(huì)釋放色氨酸，繼而生成5-羥色胺，它可是調(diào)動(dòng)情緒、平復(fù)心情，讓你high起來(lái)的腦內(nèi)重要激素。別不信，一項(xiàng)研究表明，2周不食用淀粉類食品的志愿者，情緒更易怒、緊張、沮喪，正是因?yàn)闆](méi)有碳水化合物刺激大腦產(chǎn)生5-羥色胺。長(zhǎng)期食用燕麥還能夠預(yù)防高脂血癥和心腦血管疾病。

全麥面包：瘦身又聰明

相較于其他淀粉類食物，全麥面包被消化吸收的過(guò)程較為緩慢，非常適合保持體形，它可使血糖在10小時(shí)內(nèi)保持相對(duì)穩(wěn)定，比曲奇餅干、白面包這些精制食物堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)很多。葡萄糖是大腦能直接利用的唯一能量來(lái)源，它延綿持久地向腦內(nèi)提供能量，使人思維保持敏捷，注意力、記憶力也能保持較高水平。而且用心去體味天然的全麥味道和口感也能讓人幸福指數(shù)飆升。

女性專屬美顏食療

當(dāng)歸生姜羊肉湯：出自大名鼎鼎的中醫(yī)古籍《金匱要略》，是兩千年前漢代醫(yī)圣張仲景設(shè)計(jì)的一個(gè)具有溫中補(bǔ)虛、祛寒止痛功效的方藥，尤其適合女性。是一款清淡可口的補(bǔ)益湯品，取當(dāng)歸9克，生姜15克，羊肉500克，常規(guī)烹飪即可。喝完真的手腳立馬變得暖和，整個(gè)人都舒服了。煮這道湯的時(shí)候，滿屋都是當(dāng)歸的味道，濃濃的藥香，聞著便覺(jué)溫暖。但煮出來(lái)的味道卻是淡淡的當(dāng)歸香，細(xì)品又有點(diǎn)生姜的辛辣，還有羊肉的肉香，總之就是很好喝，而且溫中養(yǎng)血，適合女性。

桃花白芷酒：活血養(yǎng)顏美容。桃花，有活血化瘀之功；白芷，能祛風(fēng)勝濕；白酒，有活血美容作用。配料：新開(kāi)桃花25克，白芷30克，白酒1000克。制法為將桃花、白芷浸酒，裝瓶（沒(méi)有大瓶子可分裝成幾小瓶）密封，勿令泄氣，1個(gè)月后，啟用。每晚飲1小杯（約20毫升），同時(shí)可用少許搽面部。

三陰交穴：女性健康守護(hù)神

三陰交穴又被稱為女性的“三里穴”，它是婦科病的靈丹妙藥，具有活血止血、滋陰利濕的功效，幾乎所有婦科病證，刺激三陰交穴都有著不錯(cuò)的治療效果，經(jīng)常刺激三陰交還可以有效保養(yǎng)子宮、調(diào)理月經(jīng)，讓女性的容顏更為美麗，所以說(shuō)它是女性健康的守護(hù)神。

三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足踝最高點(diǎn)向上四個(gè)手指寬度，骨和肌肉相連凹陷的地方就是三陰交。顧名思義，三陰交是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)這三條經(jīng)脈的交點(diǎn)，所以艾灸這個(gè)部位對(duì)肝、脾、腎都有作用。肝、脾和人的情緒密切相關(guān)，肝氣條達(dá)，人的心情自然就好，脾也能很好地發(fā)揮作用。因此經(jīng)常艾灸三陰交可以使人體各系統(tǒng)達(dá)到最佳平衡，使人氣血旺盛，自然百病不侵。睡前按摩三陰交還可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，讓我們睡個(gè)好覺(jué)。

三陰交穴

艾灸緩解焦慮又溫暖

艾灸，大家都不陌生，現(xiàn)在市場(chǎng)上會(huì)看到很多的養(yǎng)生灸產(chǎn)品等。艾灸也就是中醫(yī)針灸療法中的灸法，是用艾葉制成的艾灸材料產(chǎn)生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過(guò)激發(fā)經(jīng)氣的活動(dòng)來(lái)調(diào)整人體紊亂的生理生化功能，從而達(dá)到防病治病的目的。

艾灸具有溫通經(jīng)脈、驅(qū)散寒邪、行氣活血、消瘀散結(jié)、溫補(bǔ)益氣、回陽(yáng)固脫作用，能預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身、美容等。它是一種身體自調(diào)的治療方法，調(diào)整了陰陽(yáng)平衡就能改善陰虛陽(yáng)亢、肝郁等。比如我們平常所講的風(fēng)濕痹痛這些頸肩腰腿痛等，還有女性的小腹冷痛、下肢發(fā)涼等都可以用艾灸來(lái)進(jìn)行治療和調(diào)理。

艾灸可以選擇的穴位包括前面介紹的足三里、三陰交、大椎、百會(huì)、陽(yáng)陵泉等，可以手持艾條進(jìn)行艾灸，每次10～20分鐘，目前也有很多更為方便的艾柱，貼在皮膚上就可以完成，都可以嘗試使用。艾灸簡(jiǎn)單可行，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，尤其適合女性，溫暖又健康，還不趕快動(dòng)手灸起來(lái)！