壓力來(lái)臨時(shí)，女人要學(xué)會(huì)合理宣泄自我

一位內(nèi)向的年輕女孩來(lái)到心理咨詢中心，說(shuō)道：“前兩個(gè)月我被公司解聘了，心里很惱火，不愿意見人，整天就呆在家里，憋得心慌，內(nèi)心也變得更加痛苦，有什么辦法能夠擺脫這樣的處境呢？”心理醫(yī)生這樣建議：“你這樣是不行的，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變得郁郁寡歡，尋找一種讓自己放松的方式吧。”

法國(guó)作家大仲馬說(shuō)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的小煩惱組成的念珠?！痹谌粘Ｉ钪校瑹?、怨恨、悲傷、憂愁或憤怒等不良情緒都是常見的情緒反應(yīng)，這些都容易成為內(nèi)向者的典型情緒。內(nèi)向者生悶氣的時(shí)候，實(shí)際等于整個(gè)人都陷入了不良情緒之中，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感和抑郁癥狀，缺乏積極進(jìn)取的精神?？偠灾瑦灇庾屢粋€(gè)人變得郁郁寡歡，因此，我們需要尋找讓自己放松的方式。

培根說(shuō)：“無(wú)論你怎樣表示憤怒，都不要做出任何無(wú)法挽回的事來(lái)?！泵绹?guó)前總統(tǒng)林肯如果在外面和別人生氣了，回到家里就會(huì)寫一封痛罵對(duì)方的信，當(dāng)家人第二天要為他寄出那封信的時(shí)候，林肯會(huì)極力阻止：“寫信時(shí)，我已經(jīng)出了氣，何必把它寄出去惹事生非?！比绾蚊鎸?duì)心中的種種不良情緒？當(dāng)然是合理地宣泄，放松自己。

其實(shí)，在很多時(shí)候，所謂的放松方式就是發(fā)泄心中煩惱，無(wú)壓力地宣泄不滿情緒，將心胸放開，這樣就會(huì)減少一些不必要的煩惱，而且，這樣也避免了不良情緒感染到其他人。不良情緒的產(chǎn)生是由于心理上失去了平衡，或者是自己的要求和欲望沒能得到滿足。因此，內(nèi)向者可以轉(zhuǎn)移心境，尋找一種放松的方式，這樣不良情緒自然就會(huì)消失了。

所謂“怒動(dòng)其身形”，有人在憤怒時(shí)暴跳如雷，面紅耳赤，實(shí)際上，這就是一種能量發(fā)泄。人們常說(shuō)：“言為心聲，言一出，心便安?！狈e極的能量發(fā)泄可以采取唱歌、怒吼等方式，這也不失為一種放松的方式。具體來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)以下方式合理地宣泄自我。

1.大聲哭泣

哭泣也是一種行之有效的方式，據(jù)調(diào)查，85%的婦女和73%的男人在他們哭過(guò)之后，心情就會(huì)好受一些。威廉菲烈博士說(shuō)：“哭可以將情緒上的壓力減輕40%，哭是健康的行為，值得鼓勵(lì)。”

2.將不良情緒寫出來(lái)

將心中的煩悶寫出來(lái)，這也是一種自我放松的方式。一般情況下，寫詩(shī)、寫日記都能夠有效地發(fā)泄郁積在心中的不良情緒，使情緒恢復(fù)到平靜。而且，從心理學(xué)上說(shuō)，適當(dāng)發(fā)泄長(zhǎng)期以來(lái)積壓的悶氣，可以減輕或消除心理疲勞，比起將悶氣郁積在心中，將怒氣發(fā)泄出來(lái)會(huì)更好，這樣可以使我們變得輕松愉快。不良情緒就像夏天的暴風(fēng)雨一樣，需要我們適當(dāng)發(fā)泄，這樣才能凈化周圍的空氣，緩解心中的緊張情緒。不良情緒，只會(huì)讓我們變得越來(lái)越抑郁，想要獲得全身心的放松，我們必須尋找一些放松的方式，發(fā)泄心中不滿的情緒，驅(qū)趕心中的消極情緒，將自己解脫出來(lái)。

3.大聲吼叫或大聲歌唱

電視劇《北京人在紐約》里，在面臨破產(chǎn)的威脅，失敗的陰影來(lái)襲的時(shí)候，王起明一邊開車一邊高唱“太陽(yáng)最紅……”，獲得了心靈上的暫時(shí)放松；在日本，每年都要舉辦一次吶喊比賽，那些情緒不滿者向遠(yuǎn)處的大山大叫，以發(fā)泄心中的怒氣。或許，對(duì)于每一個(gè)人而言，他們都有著不同的放松方式，但是，我們最終的目的是趕走郁積在心中的悶氣。

4.激烈運(yùn)動(dòng)

有一位商人在談到自己放松的方式時(shí)說(shuō)：“當(dāng)我自知怒氣快來(lái)的時(shí)候，連忙不動(dòng)聲色地想辦法離開，跑到自己的健身房，如果我的拳師在那里，我就跟他對(duì)打；如果拳師不在，我就猛力地錘擊皮囊，直到發(fā)泄完自己滿腔怒火，整個(gè)人輕松下來(lái)為止?！?/p>