抑制怒火，找到生氣的理由

俗話說(shuō)：“百氣自生。”氣是什么？它是一種情緒反應(yīng)，一個(gè)人內(nèi)心的“怨氣”往往是自生的，并不需要我們自己決定是否該生氣。有位朋友常常不解地訴說(shuō)自己的困惑：“昨天晚上又和他生氣了，本來(lái)可能只是一件小事，但是，后來(lái)就演變成大的災(zāi)難，直到睡覺(jué)前，我眼中還有淚，可是，今天早上一起床，我就感到很迷惑，怎么昨晚后來(lái)就吵起來(lái)了呢？我根本沒(méi)有想過(guò)要生氣啊，怎么就生氣了呢？”在很多時(shí)候，憤怒情緒的發(fā)泄，已經(jīng)讓我們忘記了令我們生氣的真正導(dǎo)火索是什么，好像我們?cè)谏鷼鈺r(shí)根本沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。直到生氣完畢，我們才意識(shí)到，當(dāng)初是為什么生氣呢？所以，在任何時(shí)候，我們需要理解“百氣自生”，學(xué)會(huì)清理令自己生氣的導(dǎo)火索，這樣才會(huì)幫助我們抑制內(nèi)心的怒火。

在大多數(shù)情況下，當(dāng)我們無(wú)意中說(shuō)“當(dāng)時(shí)生氣真的是因?yàn)橐患∈拢乙蚕氩黄饋?lái)為什么生氣”時(shí)，事實(shí)上，那所謂的“一件小事”不過(guò)是導(dǎo)火索，在這之前，我們心中可能已經(jīng)郁積了一些氣，在這樣的情況下，一旦遭遇了導(dǎo)火索，怒氣便一下子發(fā)泄出來(lái)了。

心理學(xué)家有這樣一個(gè)秘訣，當(dāng)一件對(duì)自己具有副作用的事情來(lái)臨時(shí)，你可以思考一些問(wèn)題，以此幫助自己找到生氣的導(dǎo)火索，消滅心中的怒火。也就是說(shuō)，在你生氣之前，需要先問(wèn)自己下面12個(gè)問(wèn)題：

（1）我有改變的余地嗎？

（2）我改變它的消耗與能夠換來(lái)的成比例嗎？

（3）我放棄和容忍的損失具體是什么？

（4）如果損失的可以折算成金錢(qián)的利益，我會(huì)那么需要和依賴這些錢(qián)財(cái)嗎？

（5）如果損失的是增加得分的名聲，我會(huì)那么需要和依賴這些名聲嗎？這些增加的名聲最終解決了我的什么？

（6）如果損失的是減少得分的名聲，有多少人關(guān)注這件事，自己不計(jì)較是否天下本就沒(méi)人在意？

（7）即使事關(guān)氣節(jié)，若干年后公論不能回來(lái)嗎？

（8）更多的時(shí)候，我們的情緒是否來(lái)自最親近的人和最瑣碎的事？

（9）除了跟最能接受自己的人發(fā)泄，我們還有什么能耐？

（10）除了這些最不值得關(guān)注的瑣事，難道我們沒(méi)有更有意義的事情去關(guān)注、思考、努力嗎？

（11）長(zhǎng)城還在，秦始皇在哪里？

（12）蘇格拉底死了，他大概在笑話我們活著的莫名其妙憂郁的人吧？

一個(gè)胸中懷有宏大志向的人，是不應(yīng)該過(guò)于被瑣事糾纏的，在這個(gè)世界上，本來(lái)就沒(méi)有多少事情值得我們?nèi)ビ?jì)較。在現(xiàn)實(shí)生活中，絕大多數(shù)的事情都是“不過(guò)如此”，有什么值得生氣的呢？從一個(gè)人的內(nèi)心來(lái)講，誰(shuí)都不愿意憂郁、煩惱、生氣，更不愿意憤怒。那么，到底是什么事情在困擾著我們呢？如果我們內(nèi)心真正地想清楚了，想放下心中的怨氣，其實(shí)這并不困難。生氣是沒(méi)有必要的。當(dāng)你明白了自己生氣的導(dǎo)火索時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那真的不是什么大事，是可以解決的，生氣只不過(guò)是一種發(fā)泄，并不會(huì)幫助我們解決問(wèn)題，我們所需要做的是將生氣的時(shí)間和精力更好地運(yùn)用到解決問(wèn)題這件事情上。

為了更有效地找到自己生氣的導(dǎo)火線，同時(shí)，幫助自己消滅心中的怒火，心理學(xué)家提出了“情緒溫度計(jì)”的說(shuō)法。在日常生活中，我們需要養(yǎng)成記錄自己情緒的習(xí)慣，每天，我們需要分幾個(gè)時(shí)段來(lái)記錄，而且，我們需要寫(xiě)下生氣的理由，這樣可以幫助自己察覺(jué)并檢測(cè)到自己的情緒。如果說(shuō)“生氣”是自己生活中的常客，那么，我們可以找出自己的“情緒溫度計(jì)”，與心中的怒氣來(lái)一場(chǎng)“心靈對(duì)話”，從而徹底地消滅怒氣。

1.氣由心生

一位常常生氣的人開(kāi)始回憶自己生氣的過(guò)程：“早上，他就上班去了，我一個(gè)人在家，時(shí)而想想過(guò)去他的事情，想想橫亙?cè)谖覀冎g那些懸而未決的事情，越想越生氣，忍不住就發(fā)一條挑釁的短信給他，他通常都是不回，保持沉默。可是，他越是沉默，我就越是生氣，我那時(shí)候就開(kāi)始想象晚上和他爭(zhēng)論的場(chǎng)景。只要他一回來(lái)，我的每一句話、每一個(gè)動(dòng)作就包含著濃重的火藥味。對(duì)此，他常常告訴我，是我自己整天胡思亂想，自己生氣，后來(lái)，我仔細(xì)回想了，的確，似乎那些‘怨氣’就是自然而然從我心中滋生的，等到我發(fā)覺(jué)的時(shí)候，我本身已經(jīng)在生氣了。”

想必這樣一個(gè)生氣的過(guò)程會(huì)給我們每個(gè)人帶來(lái)一些啟示吧，每個(gè)人生氣的具體情況不一樣，但是，人們那種“氣由心生”的過(guò)程則是驚人的相似。如果你現(xiàn)在開(kāi)始探秘自己生氣的導(dǎo)火索，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些所謂的怒火，其實(shí)純粹是“自燃”的。

2.有效使用“情緒溫度計(jì)”

如何使用“情緒溫度計(jì)”呢？首先，我們把“情緒溫度計(jì)”的刻度設(shè)定在0～10分，把每天分成7個(gè)時(shí)段。例如，早上起床太晚，路上又遇到塞車，還沒(méi)有進(jìn)入辦公室就和某同事吵架，那么，這一天，你只能給自己打2分。在了解了自己一天中情緒的起伏變化后，開(kāi)始通過(guò)情緒記錄去尋找原因，寫(xiě)上一段話總結(jié)——為什么今天打了7分？原來(lái)，今天收到了朋友的鮮花，心情感覺(jué)非常愉悅，以至于同事嘲諷了一句，自己也不生氣。這樣，情緒記錄的時(shí)間長(zhǎng)了，自然就培養(yǎng)出了細(xì)微的觀察力，就算是心中很細(xì)微的情緒，我們也會(huì)察覺(jué)到的。這樣一來(lái)，我們就能順利找到生氣的導(dǎo)火索，從而破解心中的怒火。