戚繼光強調體質訓練

戚繼光是明代著名抗倭名將、軍事家、武術家。他出身將門，曾祖父曾經臂力過人，和猛虎戰斗過；父景通，曾任都指揮使，武藝精熟。戚繼光武舉出身，17歲以世萌襲職登州衛指揮僉事，從此開始了戎馬生涯。

公元1555年，戚繼光調任浙江，任參將，抵御倭寇。此時，他見舊軍素質不強，到義烏招募農民礦工，編練了一支“戚家軍”作為抗倭主力。他練兵有方，士兵身體素質好，武藝高，先后在浙江、福建、廣東等地連戰告捷，屢破倭寇，從而解除了東南倭患。

那是公元1567年，戚繼光被調至北方，鎮守北方要塞薊州。他嚴格訓練士卒，并制定了一套守邊方略，并修筑和改建了部分長城。后又被調離薊州，至廣州任總兵，不久即遭排擠而解甲歸鄉。

戚繼光治軍30多年，他十分重視軍事體育，善以武藝強兵，并總結了一套武藝訓練的經驗。他的軍事體育理論和實踐，對后世軍事訓練和武術運動具有重要影響。

戚繼光在武術訓練方面的思想與明代名將俞大猷有許多共同之處，都十分主張武藝訓練重實戰，講實效，反對“花法”“虛套”，提倡“對打”“對練”，反對脫離攻防的“單練”。尤其強調體質全面訓練，主張“練心之力”“練手力”“練足力”“練身力”。

在此基礎上，戚繼光提出“因材授器”等原則。這種既強調體質“全面訓練”，又主張“因材授器”，因人而異，把古代武藝訓練理論大大推進了一步，這是他對中國武術理論發展的重要貢獻。

戚繼光所說的“因材授器”，就是因其材力授習武藝。他主張讓將士結成一個作戰小組。這樣就形成一個組織嚴密，長短兵器選用，刺衛結合的戰斗小組。經過嚴格訓練，戰士各有專長，又能緊密配合，就是一個堅強的戰斗集體了。

當每個人的訓練項目確定之后，戚繼光又對訓練提出“從嚴從難，賞罰分明”的要求。他除了要求一般的身體訓練外，還對各種軍事武術訓練提出了嚴格的要求，并在一定時間內進行比較檢試。初試定為上、中、下三等，每等又分上、中、下三則。這樣嚴格要求，又配以賞罰，其戰士軍事武藝日新月異。

戚繼光不僅在武藝訓練實踐中積極探索和大膽改進，為中國古代培養了一批武術人才，而且在武術研究上也卓有創見。他在《紀效新書》的“長兵短用篇”“比較武藝賞罰篇”和“拳經捷要篇”中，對中國武術提出了許多精辟論述，詳細記述和分析了當時的武術狀況，提出了槍、棍、拳、刀的各種訣要，對總結和發展古代武術做出了貢獻。

“拳經捷要篇”記載有宋太祖32勢長拳、6步拳、猴拳、囮拳、溫家72行拳等。他提出練拳要“身法活便，手法便利，腳法輕固，進退得宜，腿可飛騰”的技術要則。

同時，戚繼光根據當時流傳的拳種，博采16家之長，編制了“勢勢相承，遇敵制勝，變化無窮”的32勢。他認為“大抵拳、棍、刀、槍、叉、鈀、劍、戟、弓、矢、鉤、鐮、挨牌之類，莫不先有拳法活動身手。”

戚繼光提出了“其拳也，為武藝之源”的論斷，并大力提倡各種拳法“兼而習之”，以達到“上下周全”“首尾相應”的全面技能。他所有這些武術思想，對中國武術和軍事體育的發展，起過積極的作用。

戚繼光平生著述十分豐富，除了詩文集《止止堂集》之外，其他多數為兵書，其中以《紀效新書》《練兵實紀》影響最大，一直被兵家奉為必讀之書。他對練兵、治械、陣圖等都有獨到見解。