修煉緊致翹臀的簡(jiǎn)單動(dòng)作

東方女性的臀部要么就是肉肉的、看起來松松垮垮的，要么就是干癟的，這樣穿出的褲型很難美觀。好的臀型是可以經(jīng)過后天塑造的。現(xiàn)在就教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的修煉臀部的動(dòng)作。

養(yǎng)成平時(shí)爬樓梯的習(xí)慣

爬樓梯是我要介紹給你的第一個(gè)方法。很多女性總是說要瘦身，要減肥，但總是沒時(shí)間。有時(shí)生活中一些小運(yùn)動(dòng)的效果往往比你專門去練減肥操要有效得多。爬樓梯就是一個(gè)有效的方法。在爬樓梯時(shí)，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。這個(gè)動(dòng)作有帶動(dòng)臀部到大腿肌肉群運(yùn)動(dòng)的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持用這個(gè)動(dòng)作爬樓梯，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部緊致不少。

扎馬步

雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，下蹲。注意，扎馬步的時(shí)候膝蓋呈90度角的姿勢(shì)最好，堅(jiān)持一段時(shí)間。

后踢腿

雙腿輪換后踢，腳后跟要碰到臀部，各踢100下。在刷牙的時(shí)候，在等車的時(shí)候，都可以做這個(gè)動(dòng)作，一舉兩得。