很多女性都懶得運動，寧可宅在家里，事實上，運動不僅會驅(qū)走疲勞，強(qiáng)身健體，還能讓你心情舒暢，精神愉悅。所以，職業(yè)女性，一定要有規(guī)律的運動。

經(jīng)典案例

現(xiàn)在，很多職業(yè)女性都體質(zhì)虛弱，身體處于亞健康狀態(tài)，這不僅僅是因為職場競爭帶來了太大的工作壓力，還因為很多職業(yè)女性都疏于運動。目前，我國男性的肥胖比例為50％左右，而職業(yè)女性的肥胖度則超過男性，達(dá)到65％左右。而且，有關(guān)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性的肺活量明顯降低，其主要原因是工作壓力大，缺乏游泳、健美操、慢跑等有氧運動。由于職業(yè)女性經(jīng)常在室內(nèi)工作，身體長時間保持一種姿勢，腰、肩、脊椎等部位都不同程度地存在問題。

所以，職業(yè)女性一定要保持有規(guī)律的運動，只要沒有心血管疾病，每周都應(yīng)該保持4次以上的運動，每次運動要超過半個小時，保持心率在110次—120次之間，才能真正達(dá)到鍛煉效果。

由于人體在運動過程中吸入的氧，較安靜時多幾倍甚至幾十倍，吸入氧增多，通過氣體的交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。而且，運動會使體內(nèi)血液循環(huán)大大加快，即使體內(nèi)有少量的癌細(xì)胞，也必然會被沖走。人體在運動時，肌體散發(fā)熱量，出現(xiàn)大量的排汗現(xiàn)象，汗液可以把體內(nèi)的鍶、鉛、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外，從而起到防癌的作用。科學(xué)家們曾對數(shù)千名經(jīng)常參加運動的人進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)這些人很少發(fā)生便秘，這樣就減少了致癌的機(jī)會。

而且運動健身，不僅能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)人體免疫力，還能促進(jìn)人的心理健康。經(jīng)常鍛煉的人，大腦中會分泌一種可以支配人的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的特質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂素”，它能使人產(chǎn)生愉悅。但這種肽，一般只能存在2至3天。

要想使大腦不斷分泌內(nèi)啡肽，就必須經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉。一旦停止運動，內(nèi)啡肽的分泌量就逐漸減少，直至停止分泌。每天堅持鍛煉的人，體內(nèi)還會分泌一種叫LHD—2的特質(zhì)，被稱為血管清潔劑，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，降低血壓。

心理解析

職場拼的不僅僅是智力，也是體力，試想，一個羸弱不堪，常常生病的女性，怎么可以委以重任？而且，運動的確可以產(chǎn)生快樂素，可以帶給女性良好的心境。所以，如果你的身體經(jīng)常感到不適或者疲倦，不僅僅要好好休息，還要加強(qiáng)運動。運動可以讓你更有活力，更有干勁，可以讓你擁有更好的未來。

課程筆記

1．針對自身情況，制定一個可實施性運動方案，督促自己經(jīng)常運動，堅持鍛煉。2.鍛煉身體不能好高騖遠(yuǎn)，也不能爭強(qiáng)好勝，每天多鍛煉一點，日積月累，體質(zhì)就會好起來。

3．職業(yè)女性在增加運動的同時，也要注意正確的營養(yǎng)搭配，不能挑食，不要減肥，蔬菜、水果、肉類，一樣都不能少。