情緒轉(zhuǎn)移，讓壞情緒及時(shí)得到宣泄

生活中，我們難免會(huì)遇到一些不順心的事情，不好的情緒如果沒(méi)有及時(shí)得到排解，將會(huì)有害身心健康。而且，假如我們凡是遇上不順心的事情，就將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同事間的和睦關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書(shū)法、打球、上網(wǎng)等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂(yōu)愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有趣的活動(dòng)得到宣泄。

的確，情緒是一把雙刃劍。當(dāng)情緒被我們牢牢地掌握時(shí)，情緒就成為我們馴服的奴隸，我們便隨時(shí)可以讓壞情緒遠(yuǎn)離我們。無(wú)論順境逆境成功失敗得意失意，我們始終能保持冷靜的頭腦從容面對(duì)，體現(xiàn)修養(yǎng)和品質(zhì)。但當(dāng)情緒占據(jù)了我們的生命而揮之不去時(shí)，我們便淪為了情緒的奴隸。此時(shí)，壞的情緒可能使我們變得盲目、沖動(dòng)、急躁、易怒，生活的常規(guī)被改變，人生的帆船在飄搖，于是失落、傷感、沮喪、絕望便接踵而至，甚至歇斯底里，我們最終被情緒逼近了死胡同。其實(shí)，誰(shuí)都有壞情緒，面對(duì)壞情緒，只要我們及時(shí)調(diào)節(jié)，就能消除，其中，重要的方法之一就是轉(zhuǎn)移法。

每個(gè)人都會(huì)對(duì)身邊的事情產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，但自控能力強(qiáng)的人擅于以正確的方式排解心中的不快，而不是將情緒傳染給身邊的人，讓他們成為我們情緒發(fā)泄的對(duì)象，面對(duì)情緒，我們可以通過(guò)開(kāi)展視野的方法，把情緒放走。

小彭和小李在同一家公司上班，兩個(gè)人關(guān)系很好，可是兩個(gè)人在公司的人緣卻不一樣，小彭在公司里的人緣很好，待人和善，同事幾乎沒(méi)人看她生過(guò)氣。可是，小李卻是個(gè)把喜怒哀樂(lè)都掛在臉上的人，為此和很多同事都鬧過(guò)矛盾。小李不知道小彭是怎樣做到這么好的修養(yǎng)的。有一次，小李準(zhǔn)備去小彭家玩，卻發(fā)現(xiàn)她正在頂樓上對(duì)著天上飛過(guò)來(lái)的飛機(jī)吼叫，于是就好奇地問(wèn)她原因。

她說(shuō)：“我住的地方靠近機(jī)場(chǎng)，每當(dāng)飛機(jī)起落時(shí)都會(huì)聽(tīng)到巨大的噪聲。后來(lái)，當(dāng)我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要發(fā)脾氣時(shí)，我就會(huì)跑上頂樓，等待飛機(jī)飛過(guò)，然后對(duì)著飛機(jī)放聲大吼。等飛機(jī)飛走了，我的不快、怨氣也被飛機(jī)一并帶走了！”

怪不得她脾氣這么好，原來(lái)她知道如何適時(shí)宣泄自己的情緒。這下子小李明白了，小彭還告訴小李很多可以發(fā)泄自己情緒的方法，比如到無(wú)人的地方大聲呼喊、看書(shū)等，從而不把這些情緒帶到公司和其他場(chǎng)合。

從此以后，小李就嘗試著用這些辦法發(fā)泄自己的不良情緒，果然，這些方法很有效，小李為自己的不良情緒找到了一個(gè)出口，把心中堵塞之處疏通了。很多時(shí)候，她帶給大家的是歡樂(lè)，而不是不良情緒，她在公司的人緣一下子好了很多，她的修養(yǎng)也提升了很多。

這里，小彭對(duì)于發(fā)泄憤怒情緒有自己的一套方法。的確，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不良情緒，比如，憤怒等，有這很正常，我們不要把這些情緒壓抑在心中，因?yàn)橐晃兜貕阂中闹胁豢欤荒軙簳r(shí)解決問(wèn)題，負(fù)面情緒并不會(huì)消失，久而久之，就可能填滿(mǎn)我們的內(nèi)心世界，使我們的身心越來(lái)越疲憊。因此，除了自我調(diào)節(jié)和消化外，我們還應(yīng)該給不良情緒找個(gè)宣泄的出口，讓它盡快釋放出來(lái)，正所謂“堵不如疏”。將負(fù)面情緒減小到最低程度。其中，就包括拓展視野法，即通過(guò)其他行為來(lái)轉(zhuǎn)移視線。具體來(lái)說(shuō)，我們可以做到：

第一，傾訴法。

當(dāng)你心情不好時(shí)，可以找自己最信任的朋友傾訴，但你最好找那些比較冷靜、理智的朋友，因?yàn)樗麄兡芙o你提出一些疏導(dǎo)情緒的意見(jiàn)。

第二，摔打安全的器物。

如枕頭、皮球、沙包等，狠狠地摔打，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，內(nèi)心是多么暢快。

第三，高歌法。

唱歌尤其是高歌除了愉悅身心外，它還是宣泄緊張和排解不良情緒的有效手段。

第四，環(huán)境調(diào)節(jié)法。

心情不好或感到壓力大、郁悶不樂(lè)時(shí)，你可以走出辦公室、走出家，去大自然中呼吸新鮮的空氣，我們的心緒往往就能很快得到舒緩。如果有條件，還可以進(jìn)行短期旅游，從而徹底放松自我。

第五，注意力轉(zhuǎn)移法。

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力放到其他事情上去，做自己喜歡做的是，比如，打球、上網(wǎng)、跑步等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂(yōu)愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。

可見(jiàn)，一個(gè)成熟的人應(yīng)該有很強(qiáng)的情緒控制能力。無(wú)論遇到什么事情，哪怕是違背自己本意的事情，都得控制自己的情緒，不能有過(guò)激的言行。唯有如此，才能成就大事，從而達(dá)到自己的目標(biāo)。

我們不但要控制壞情緒，還要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，當(dāng)我們被壞情緒所困擾，又不能對(duì)他人發(fā)泄的時(shí)候，不妨嘗試自我調(diào)節(jié)和放松。心理學(xué)家認(rèn)為，“在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。”我們因?yàn)槟臣豁樞牡氖虑闊┰辍⒈┡臅r(shí)候，可以有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力、緩解情緒。