情緒不好頭痛找上門

說(shuō)到頭痛，筆者就想起上大學(xué)時(shí)一個(gè)舍友的口頭禪：“這事氣得我腦殼疼！”聽起來(lái)是笑談，但相信很多人都有這樣的經(jīng)歷：碰到不愉快的事情了，生氣、憤怒，或者是思慮過(guò)度、太過(guò)于緊張，容易覺得昏沉沉的，頭也隱隱作痛。這也說(shuō)明了一件事情：情緒不好的時(shí)候，頭痛最容易找上門來(lái)。

“鴨梨山大”，小心緊張性頭痛

現(xiàn)在很多80后都在感嘆，馬上就奔四了，上有老，下有小，還有“長(zhǎng)江后浪推前浪，一不小心就被拍在沙灘上”的職場(chǎng)壓力，真是讓人“鴨梨山大”，很是焦慮啊！筆者要提醒的是，小心緊張性頭痛！

緊張性頭痛有些“特殊”，并不是單一的情緒問(wèn)題導(dǎo)致的，它是心理與身體共同“緊張”而造成的一種疾病——長(zhǎng)時(shí)間壓力過(guò)大，精神緊張，容易影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足，再加上頸部肌肉長(zhǎng)期處于某種姿勢(shì)，引起頭頸部肌肉持續(xù)性收縮，最后導(dǎo)致人產(chǎn)生頭部沉重、疼痛的癥狀。

這種緊張性頭痛還有一個(gè)特殊的地方——它很少突然發(fā)作，而是緩慢發(fā)生而且非常隱蔽。剛開始時(shí)，可能只是有輕微的頭暈，之后在壓力的刺激下會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，還會(huì)慢慢加重，讓人覺得頭部?jī)蓚?cè)都很沉重、鈍痛，有緊箍感。人在身體不舒服的時(shí)候，情緒最容易受到影響，尤其在頭痛時(shí)，可能變得更加煩躁不安，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致焦慮、抑郁、暴躁。所以，我們一定要學(xué)會(huì)釋放壓力，防患于未然。

關(guān)于釋放壓力，筆者有一個(gè)建議——慢。經(jīng)過(guò)一周緊張的工作和學(xué)習(xí)，周末的時(shí)候讓生活慢下來(lái)，約上朋友喝喝茶、爬爬山、打打球，或者跟孩子一起去戶外運(yùn)動(dòng)，或者跟愛人一起看看電影之類的，讓自己放松下來(lái)。當(dāng)然，最好的莫過(guò)于每天都“慢”個(gè)20～30分鐘，給自己梳梳頭，方法很簡(jiǎn)單：什么都不想，放下手機(jī)等電子設(shè)備，用手從前向后梳，梳的時(shí)候手指指腹輕輕地摩擦頭皮。可別小看個(gè)動(dòng)作，它能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)頭痛有很好的緩解和預(yù)防作用。

“氣得腦殼疼”時(shí)最需要深呼吸

筆者在瀏覽一些論壇時(shí)，看到不少帖子問(wèn)：“為什么每次生氣、發(fā)火后會(huì)頭痛？這種癥狀怎么緩解？”對(duì)于第一個(gè)問(wèn)題，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》給了很好的答案——“怒則氣上”。人在生氣的時(shí)候，氣血都往上涌，突破了腦部原有的生理平衡，部分腦血管擴(kuò)張，從而使人頭部脹痛，有沉重感，感覺像有一個(gè)“緊箍咒”箍在腦袋上。

對(duì)于這種頭痛，筆者推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的方法——深呼吸。在生氣時(shí)，暫時(shí)離開讓你生氣的環(huán)境，到一個(gè)較為開闊、空氣比較好的地方，先深深吸一口氣，使腹部、胸部膨脹，達(dá)到極限后屏氣幾秒鐘，然后逐漸呼氣，盡量排除肺部的氣體。反復(fù)3～5分鐘，讓自己的心情慢慢平靜下來(lái)。心靜下來(lái)了，原先往上涌的氣血慢慢變得平和起來(lái)，頭痛也就自然消除了。

要特別提醒一件事情，如果沒(méi)有條件到戶外做深呼吸，盡可能地避免在空氣渾濁，尤其是彌漫著“二手煙”的屋子里做深呼吸，那樣不僅會(huì)讓你吸入不少有害氣體，還會(huì)讓頭部變得更加昏沉和脹痛。

想問(wèn)題想得頭痛，來(lái)個(gè)“熱水浴”吧

工作上遇到解不開的難題時(shí)，是不是經(jīng)常想啊想，想得頭痛？這是因?yàn)樵谙雴?wèn)題時(shí)，腦部會(huì)消耗大量的氧氣，想問(wèn)題想得太多太久時(shí)，腦部就容易出現(xiàn)缺氧，這時(shí)它就會(huì)向你發(fā)出頭暈、頭痛的信號(hào)了。想問(wèn)題想得頭痛時(shí)，不妨先停下來(lái)，到外面走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得神清氣爽不少。

筆者還有一個(gè)緩解頭痛的方法——熱水浴。下班后，先把頭痛的事情放一放，把水溫調(diào)到40～45℃，洗個(gè)20分鐘左右的熱水浴，一面淋浴一面用手指沿著太陽(yáng)穴順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨追昼姡淖饔眉由习茨Γ芫徑忸^痛以及頭痛引起的頸部發(fā)硬的問(wèn)題。

菊花槐花綠茶飲幫你消消氣

菊花不但味道清香怡人，有清肝火明目的作用，還有止頭痛的作用，是非常適合作為茶飲飲用的中藥。另外還可以加入槐花，每當(dāng)春季聞到槐花香的時(shí)候，是不是令人心曠神怡，槐花也是可以清泄肝火的佳品，再配上清涼的綠茶，能夠清肝火、疏肝氣，明目去頭痛。

但是，這么美味又消怒氣的茶飲，不適合所有人，體質(zhì)偏寒，脾胃虛寒、大便溏泄的人就不適用了。

按穴位治頭痛效果顯著

每當(dāng)我們頭痛的時(shí)候，下意識(shí)地會(huì)去揉按太陽(yáng)穴，因?yàn)檫@是一個(gè)充滿了陽(yáng)氣的穴位，飽滿的太陽(yáng)穴代表著身體精氣充盛，太陽(yáng)穴的主治病癥為頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等。由于太陽(yáng)穴部位的血管分布相當(dāng)豐富，人們長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽(yáng)穴往往會(huì)出現(xiàn)脹痛或重壓的感覺，這是大腦疲勞的信號(hào)，按摩太陽(yáng)穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞，振奮精神，止痛醒腦，并能保持注意力集中。給頭部進(jìn)行力度適中的按摩，也是緩解偏頭痛，降低血壓的有效方法。

再推薦一個(gè)神奇穴位，那就是印堂。我們常聽到這樣的俗語(yǔ)“我看你印堂發(fā)黑”，可見這個(gè)穴位代表了我們的健康狀態(tài)。用腦過(guò)度、精神疲憊時(shí)，我們常會(huì)按揉或者用拳頭輕輕敲打前額，這些不自覺的動(dòng)作會(huì)讓我們感覺舒服很多。這就是正在刺激印堂穴。經(jīng)常按摩、艾灸這個(gè)穴位就可以頭腦敏銳、減輕壓力、增強(qiáng)記憶力、改善視力，對(duì)各種原因的頭暈頭痛都能有改善作用，并能夠讓你面色有光澤、容光煥發(fā)。

太陽(yáng)穴

印堂穴

情緒導(dǎo)致的頭痛問(wèn)題不單單是上面羅列的幾種，還有很多。簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，“百病生于氣”，情緒不好的人容易“氣結(jié)”，“不通則病”，所以保持平和的心態(tài)、平靜的心情很重要。一句話，少生氣，頭痛就不容易賴上你了。

足療改善睡眠，緩解頭痛

足療是眾所周知的一種非藥物療法，它通過(guò)對(duì)足部反射區(qū)和足部腧穴的刺激，調(diào)整人體生理功能，提高免疫系統(tǒng)功能，以達(dá)到防病、治病、保健、強(qiáng)身的目的。“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，早在幾千年前中國(guó)人就很重視對(duì)雙足的鍛煉，并運(yùn)用足部按摩即“足療”來(lái)防病治病，強(qiáng)身健體。

足部穴位是人體隱藏的天然良藥，通過(guò)足部經(jīng)絡(luò)穴位治療疾病，方便快捷且無(wú)不良反應(yīng)，找準(zhǔn)穴位按摩一下使經(jīng)氣充足、血脈通暢，就可以調(diào)動(dòng)人體的自愈能力，應(yīng)對(duì)外來(lái)的敵人。足部按摩能改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，無(wú)病者得以健身長(zhǎng)壽，有病者得以祛病養(yǎng)身，體弱多病者“補(bǔ)不足”，體壯證實(shí)者“瀉有余”。

足療最顯著的一個(gè)功效就是祛除疲勞，因?yàn)槿嗽谄跁r(shí)，首先是會(huì)導(dǎo)致腳部的血液循環(huán)不通暢，代謝物等蓄積，這時(shí)，如果進(jìn)行一次足療，血液中的一些生物要素會(huì)恢復(fù)到正常的水平，因此，足療是抗疲勞的絕佳方法。足療還能改善人的睡眠，一方面是因?yàn)樽愕椎姆潘纱龠M(jìn)了身體的放松，另一方面，腳部的一些穴位在被刺激后會(huì)反射到大腦皮質(zhì)，大腦皮質(zhì)會(huì)因此被抑制，這時(shí)，人體處于安靜的狀態(tài)，有助于睡眠。特別是現(xiàn)在人們的精神壓力普遍偏大，睡覺前要是能做一次足療，讓身體和精神都得到全方位的放松，自然對(duì)睡眠和身體都有好處。晚上早早入睡，沒(méi)有夢(mèng)魘，白天精力充沛，工作效率高，心情好，整個(gè)人也會(huì)光彩照人起來(lái)。

從一些有關(guān)反射效果的研究來(lái)看，足療似乎不僅在按摩期間讓人處于放松的狀態(tài)，保持一定頻率的足療已被證明能顯著降低癌癥患者的焦慮。由于按摩手法的簡(jiǎn)便易學(xué)，加上足部穴位易取的特點(diǎn)，足療可以作為一種有效的治療抑郁和焦慮的方法。一項(xiàng)針對(duì)老年癡呆患者護(hù)理人員的研究顯示，每周3次的10分鐘足底按摩可以改善情緒、減輕焦慮、降低血壓。足療還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，有助于受傷后的恢復(fù)和減少肌肉酸痛。

雖然足療好處諸多，但是也要適量適時(shí)。正確的運(yùn)用足底按摩能夠幫助人們除病健神，但如果用得太勤、不分季節(jié)、不分體質(zhì)，效果往往會(huì)適得其反。冬季就要少做足底按摩，如果不得不做，半個(gè)月一次足矣；身體虛弱的人要少做足底按摩，而且盡量避免全足按摩，只針對(duì)身體出現(xiàn)的不適之處選擇一兩個(gè)反射區(qū)，對(duì)癥按摩即可，且按摩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。