情緒管理術(shù)

很多人常常忽略、壓抑自己的感受或忽視自己的情緒，逃避問題；還有些人卻嚴重的情緒化，動輒大發(fā)雷霆，控制不住情緒，過后又陷入自責和內(nèi)疚之中。

情緒究竟是什么呢？情緒，是身體對思想的反應(yīng)。一切的情緒，無論是高興、開心、興奮，還是緊張、焦慮、恐懼、悲傷、憤怒，都是思想和念頭的產(chǎn)物。如果人沒有念頭，就不會產(chǎn)生情緒，比如植物人。

情緒不是本能。本能是指身體對外界情況做出的反應(yīng)，比如一個飛蟲向你飛來，你的眼睛本能地就會合上。或者說當有危險降臨的時候，人就會產(chǎn)生強烈的本能反應(yīng)，比如心跳加快、血液循環(huán)加快，讓自己能夠快速地奔跑，或者是快速地做出其他反應(yīng)。

情緒是身體對思想的反應(yīng)。比如，你好端端坐在家里，開著空調(diào)、喝著熱茶，很舒服，可是忽然間你想起了一件不愉快的事，立刻就開始有了一些反應(yīng)，你開始生氣、憤怒，或者忽然間感覺到孤單、悲傷。

按說在當時那個情境里什么也沒發(fā)生，你只是在家好端端地坐著，你腦袋里的那些事也沒有正在你的眼前發(fā)生，為什么還會有那樣一些情緒反應(yīng)呢？這就是思想在起作用。

負面情緒對身體會產(chǎn)生哪些影響呢？

負面情緒會干擾身體平衡，恐懼、焦慮、憤怒、怨恨、悲傷、仇恨，以及極度厭惡、嫉妒、羨慕、自卑、內(nèi)疚這些負面情緒，都會阻礙能量流向身體。

如果情緒卡堵了，就會影響能量流向身體，從而也會影響心臟功能、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，荷爾蒙的分泌，等等。所以，現(xiàn)在醫(yī)學界也越來越多地知道負面情緒和身體疾病之間的關(guān)聯(lián)，意識到負面情緒會嚴重影響身體健康，對身體造成傷害。

當情緒流動的時候，渾身發(fā)熱，整個身體都處于溫暖的狀態(tài)。而情緒不好的人，不是這里疼痛就是那里麻木，“痛則不通”就是這個道理。

負面情緒就像病毒一樣，會影響你所接觸的人，并且在同一時間，可能經(jīng)由一連串的連鎖反應(yīng)也影響到無數(shù)你不認識的人。比如，一個空間里只要有一個人情緒不好，如小孩子哭鬧或者兩個人吵架，整個空間的空氣都會變得特別凝重，讓人覺得透不過氣來。可如果有一個快樂的人，他的出現(xiàn)瞬間就好像明媚的陽光照進屋子，所有人都會感覺到開心、輕盈。

你雖然觸碰不到情緒，但它卻是真實存在的，而且能夠影響你周圍的人。因此我經(jīng)常跟我的學員和平臺的合伙人們說：“我們只有幸福自己，才能幸福家庭，最后幸福中國！”

這句話不是一個口號，而是一個真正的原理。如果你自己都不幸福，無論你說你有多愛別人、多付出，都是白搭，就像你感染了新型冠狀病毒，到處去照顧別人、幫別人，結(jié)果是但凡你去過的地方都被你污染了。

所以，為了愛自己、愛家人，為了讓這個世間更美好，你都應(yīng)該做一個快樂的人，做一個有正向情緒的人。如果一個人負面情緒一直揮之不去，說到底就是一個自私的人。因為你可以不愛自己，但請不要傷及無辜。

如何化解負面情緒呢？

1．改寫信號源。

既然情緒是由思想引起的，那化解情緒就要從源頭上做文章。轉(zhuǎn)變思維和念頭，說起來簡單，但難度極高，為什么？因為這個需要具備很高的覺察力。

有人會把覺察力想象成演繹或者猜測的能力，但這和我們講的覺察力不一樣。

人與人之間相處要少依賴自己的猜測，很多關(guān)系里的爭吵、懷疑，都是因為猜測了。人與人的互動，要更多地去鼓勵分享、溝通、了解，讓對方說出來而不是你在那里瞎猜。

經(jīng)常有學員會說：“老師，你怎么會知道別人的狀態(tài)？你在線上又看不到這個人。”可能因為我的經(jīng)驗，有時候我猜的是對方自己也沒覺察到的，我猜完之后會問對方“是這樣子嗎？”從來不會認為我猜的就是對的。

有時候可以猜得很準，是因為你花了很多時間了解你自己。每個人雖然都不一樣，但人都是渴望愛、害怕失去、害怕孤單，我們都有一些基本情緒，如喜悅、憤怒、孤單、羞愧……

我對自己覺察得夠多，也比較能懂得別人經(jīng)歷了什么、有什么樣的情緒。因此最重要的是對自己的覺察，如果失去了覺察力，你就沒有機會從思想上去改變自己的情緒。

2．純粹地體驗情緒。

人為什么會有情緒？每種情緒的背后，都有一份未被滿足的需求。

為什么同樣一件事情，不同的人會有不同的反應(yīng)呢？其實就是因為每個人內(nèi)在的需求不一樣。所以，情緒的出現(xiàn)并不是要讓你感覺到痛苦，而是為了引發(fā)你去看到你自己的內(nèi)心在渴望什么？具體做法就是，純粹地去體驗?zāi)莻€情緒。比如你餓了，你就去體驗?zāi)莻€餓，而不需要解釋為什么餓，餓了是不是很悲慘，餓了之后怎么樣，是不是對身體不好？你就是單純體驗?zāi)莻€餓。

所以，純粹體驗情緒，就是像對待生理反應(yīng)一樣對待情緒。不要去想那么多復雜的前因后果，就是純粹去感受它、接納它。

3．用“真我”之愛去轉(zhuǎn)化負向情緒。

“真我”的出現(xiàn)，就是對我們最大的療愈。因為只要“真我”出來了，愛就出來了，能量就出來了，智慧就出來了，你的心就安住在這里了。

這就是為什么我在《幸福能量文》里說，“所有遇見的問題我都能解決”。不是說我的頭腦有多聰明，能夠給所有問題找到解決辦法，而是因為問題其實并不麻煩，只是因為問題出現(xiàn)時，我們沒法面對自己的情緒。如果在日常生活中你出現(xiàn)了一些強烈的情緒，你就要去覺察“真我”在那一刻到底想告訴你什么？不要阻抗，也不要壓抑和逃避，而要用一種友好、坦誠的態(tài)度去看待那個情緒。不要因為你的情緒而去指責別人，也不要在自身之外去尋找原因，而是要把它們視為自己選擇的結(jié)果。

比如，如果你經(jīng)常憤怒或者是煩悶，你就要問一問，它們來自哪里？我需要什么？我希望被滿足什么？憤怒在告訴我什么？有什么樣的信息藏在憤怒的背后？是因為沒有得到他人的承認和重視嗎？還是因為經(jīng)常隱藏自己真實的感覺……

因此，你需要明白，你的情緒就是指示燈，是你的內(nèi)在小孩在向你的“真我”（你的內(nèi)在父母）求援，是為了讓你去體驗“真我”帶給你的信息。

所以，情緒的表達是純粹的，情緒是未被理解的表達，情緒是指針。它能夠?qū)⒇撁婺芰哭D(zhuǎn)化成正向能量，它能引出你的“真我”，帶你去探索你內(nèi)在小孩的需求并去滿足那份需求，從而讓你回歸平靜與安定。

相信你自己，因為你的“真我”是無限的，你的“真我”有無限的智慧，它永遠愛你超過了你的想象，所以去信任你的“真我”，把自己交托出去。

把你的情緒當作你生命的導航，它會指向你的內(nèi)在，讓你和你的“真我”相擁。