你所謂的焦慮，其實是對自己不夠滿意

朋友準備出國留學考試已經一年多了，前兩天晚上她突然發微信給我，說她覺得自己快要堅持不下去了，覺得前期所有準備的時間和精力都白費了，她認定自己考不上，沒有出路又不知如何是好。

晚上經常睡不著覺，白天學習起來效率也很低，拿著題看不進去，做幾道題時間便過去了，于是陷入惡性循環，對學習的激情降低，對考試的抵觸心理變強。

她說她變得很焦慮，患得患失，心里像壓了一塊巨大的石頭，沒辦法開心起來。

我問她，為什么突然會有這樣焦慮的感覺，之前有過嗎？

她跟我繞來繞去說了半天，說不知道自己這個年齡了還決定出國是不是對的。朋友二十六歲了；還說后悔當初畢業沒有先去找工作，等工作幾年再決定是不是要繼續讀書。

這些就是你最近覺得自己會考不好的理由？可聽上去和考試并沒有什么關系啊。我問她。

她支吾說當然不是，但還是前言不搭后語地沒說明白。最后我忍不住問她，你托福模擬考試成績是多少分？

她回答我說，最好一次考了70分（滿分120分），其中幾次模擬考試成績比這個分數要低。

所以，其實并不是因為之前沒有先參加工作，也不是因為年齡大了所以沒有能力出去。而僅僅是因為分數提不上去，覺得考不好吧。

她不說話了。

其實這種感覺我也常有。尤其是在接受一個新項目，去一個新環境，或者是手里的事情遇到了瓶頸，沒辦法按照預期計劃正常推進時，我就會有這樣一種強烈的無力感。想要放棄，但是又沒有辦法直接這樣做；想往前推進，卻又阻礙層層，無法前行。

村上春樹說過，無力感這種東西，是會吞噬人的。它會削弱你的意志，消磨你的韌勁，最關鍵的是，它會讓你覺得做和不做似乎都一樣，于是對自己放低要求，任由發展。

焦慮是一種特別正常的情緒，和生氣、害怕、喜悅一樣。安迪·普迪科姆在Ted的一期分享中講到，其實我們的大腦平均有47%的時間迷失在各種思維中，這種“心靈徘徊”很有可能成為導致我們感覺不幸福的原因，因而我們在很多情況下發生的焦慮，是由焦慮感覺本身所引起的。而這種感覺不斷被我們放大和感知之后，得以強化，最后形成了一種實實在在的情緒存在于我們的身體里。我們需要做的就是找到產生焦慮的原因。

1．產生焦慮的原因

（1）不具備做成某件事情的客觀條件但極力促成某件事情，這里可以拆解成為對當前狀態、行為或者能力不滿意。

拿我朋友的例子來說，其實并不是因為她真的覺得畢了業之后應該先工作，之后再做打算要不要出國；也不是因為她真的覺得自己年紀大了不能再去折騰。僅僅是因為考試這件事情讓她受到了挫折，她覺得自己無法拿下高分，沒辦法進入理想學校學習而已。

（2）擔心不可預知的狀況發生而無力應對。

墨菲定律中有這樣一個定義，如果你擔心某種情況發生，那么它就更有可能發生。而這種你所擔心即將發生的事情，很大程度上，是因為你暫時的能力還不足以抗衡它可能產生的種種結果，于是有一種可預見的害怕感。

其實并不是因為你想到了這件事情不好的后果會發生，于是它就一定發生。而是因為你客觀上缺乏能力和準備，因而產生的畏懼心態。

看到外界不斷達成和實現自己的目標，而自己的目標卻難以量化和推進時，會產生這樣的情緒。

比如前陣子，一篇稱出自鳳姐的文章《求祝福，求鼓勵》一出，大家瘋狂轉發、點贊、打賞，甚至還有人對鳳姐路轉粉。

這是為什么呢？

因為這篇文章本身，借用鳳姐這個人物為例子，講述了平凡女孩如何一步步超越自我，最后去獲得自己想要的生活的故事。當時很多身邊的朋友看完這篇文章之后瘋狂地轉載，并且發出這樣的感嘆：

連鳳姐都可以實現自己的價值，為什么自己就不可以。然后開始惆悵，自我懷疑和否定。

最后很烏龍的事情是，這篇文章被舉報不是鳳姐寫的。不免讓人覺得，很多人的焦慮其實來源于過度看中外在世界和環境，不具備獨立思考的能力，沒有辦法分辨真偽，又缺乏一以貫之的人生觀念，當別人出丑了就暗喜、嗤之以鼻，當別人成功了就嫉妒并懷疑自己。總是人云亦云，隨波逐流，到最后成了情緒的奴隸。

焦慮不是急于過標配的生活，而是既沒有過標配生活的能力，卻又不知道未來何去何從，什么都想要，卻又不具備獲取的能力，認為生活太沉重想要丟掉一些枷鎖和束縛，但卻沒有舍棄后承受后果的能力和勇氣。

其實焦慮不在于外界，不在于高不可攀的房價、爾虞我詐的江湖、人情世故的職場，而在于你想進，卻擠不進去；你想撤離，卻又沒有果敢的勇氣。

2．解決焦慮的方法

（1）學習學習再學習：

明確學什么的前提是了解為什么學習，學習是需要成本的，進行選擇和取舍，需要投入時間和精力。佛羅里達州立大學心理學家羅伊·鮑邁斯特在《意志力》這本書中提出，決定是否可能在某一個領域做成事情的很大因素在于意志力。而意志力是一種悠閑的資源，用在這里就沒有辦法用在別的地方。

（2）做你舒適領域以外的事情：

有一種說法是，如果你總是做你舒適領域以內的事情，哪怕是多次重復，也是無效的，因為舒適領域內的事情很多是你已經具備和掌握的，你的反復是機械和應景式的，并不能讓你進步。只有當你去做你舒適領域以外的事情，比如記憶最難的那個知識點，寫最難類型的作文，畫最不好畫的部位，你才有可能真的在技能上得到實際的提升。

（3）定期回顧反思：

其實真正讓你強大的，不是外力，也不是保護殼，而是你自己本身。當你強大了，對未知的恐懼能掌控了，對無法預料的事情可以游刃有余了，你自己就不會焦慮了。所以焦慮不是事情本身，不是外界環境，不是別人的原因引起，僅僅是你對于自身的情況不滿意而已。

就像蔡健雅在《達爾文》中寫道：

有過競爭　有過犧牲

被愛篩選過程，

學會認真　學會忠誠

適者才能生存，

懂得永恒　得要我們

進化成更好的人。