“情緒晴雨表”，看情緒周期變化

我們知道，心境不同，情緒自然也會(huì)有很大差異，同樣一件事不同的人也會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)。比如說，對(duì)于兩個(gè)口渴的人來說，茶杯里面有半杯水，積極的人看到之后心里會(huì)樂開了花，會(huì)說：“好極了，還有半杯茶水”，而消極的人看到之后，會(huì)非常的難過，不禁感嘆道：“真郁悶，只有半杯啊！”實(shí)際上，每個(gè)人的心中都有一份情緒晴雨表，只是，情緒不好時(shí)我們常常只看見陰郁的雨天，而忘記了另一方晴朗的天空，于是，我們不由自主地以悲觀、消極的心態(tài)來面對(duì)生活。這樣一來，很多微不足道的事情就會(huì)給我們帶來很大的火氣，甚至不斷擴(kuò)散這種悲觀情緒，危害到周邊的朋友。心情與生活一樣，是可以選擇的，即使事情變得十分糟糕，我們也依然可以選擇以快樂的心情面對(duì)。這樣，我們既能看清楚事情的真實(shí)情況，而且積極樂觀的心態(tài)可助我們更好地解決問題。

春夏秋冬不斷地輪回轉(zhuǎn)換，看似蔚藍(lán)的天空說不準(zhǔn)哪一刻就會(huì)烏云密布，一切都充滿著變幻，人的情緒也不例外。所謂“情緒周期”，是指一個(gè)人的情緒高潮和低潮的交替過程所經(jīng)歷的時(shí)間。它反映人體內(nèi)部的周期性張弛規(guī)律，亦稱“情緒生物節(jié)律”。情緒周期處于高潮時(shí)，一些積極的因素就會(huì)迸發(fā)，如熱愛、高興、樂觀、主動(dòng)……當(dāng)?shù)统背霈F(xiàn)時(shí)，一些消極的因素就會(huì)污染我們的內(nèi)心，如煩悶、氣憤、悲觀、絕望……

美國加州大學(xué)的雷克斯·赫西教授曾經(jīng)進(jìn)行了一項(xiàng)科學(xué)研究，結(jié)果表明人類情緒周期平均為五周。也就是說，一個(gè)人的心情由高興降到沮喪，再回到高興，往往需要五周的時(shí)間。

不論周期或長(zhǎng)或短，首先你要做的就是了解自己，知道自己的高潮期和低落期，這樣才能逐步深入地改變自己的壞情緒。

了解了自己的情緒周期，我們就要懂得在不同的時(shí)期有針對(duì)性地去安排好具體的任務(wù)。情緒高漲時(shí)安排一些難度大、較煩瑣的任務(wù)，而在情緒低落時(shí)多出去走走，多參加體育鍛煉，放松思想，放寬心情，進(jìn)行一些健康向上的活動(dòng)，多去尋求親朋好友的幫助，學(xué)會(huì)傾訴，讓旁觀者為你分析問題所在，開導(dǎo)自己，從而順利度過這一段危險(xiǎn)期。

生物節(jié)律是每一個(gè)人都有的現(xiàn)象，只不過不同的人有不同的表現(xiàn)罷了，有的明顯有的卻不明顯。正常人間歇性地發(fā)生不同程度的心理異常，其“病因”主要有三：一是在你與周圍世界的“碰撞”中，不可避免地要產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，當(dāng)“情緒積累”達(dá)到一定程度時(shí)，容易出現(xiàn)身心失衡，需要通過適當(dāng)?shù)姆绞絹硇埂６枪ぷ骱蜕顗毫Τ^了身心所能承受的負(fù)荷，激起了情緒的“抗議”。三是天象的影響，比較明顯的是“潮汐”，月亮的盈虧會(huì)使人的情緒之“海”出現(xiàn)“起伏”。此外，特別的性格、特殊的環(huán)境及突發(fā)事件也會(huì)為心理異常埋下“伏筆”。因此，在心理學(xué)家看來，間歇性輕度情緒失控、輕度心理異常人人皆有，但每個(gè)人的發(fā)泄方式卻不一樣。

總之，每一件事情有不同的角度，遺憾的是我們經(jīng)常只看到事情的弊端，而沒有看到事情美好的一面，以至于常常使自己的情緒陷入低谷之中。其實(shí)，如果我們換一個(gè)角度看問題，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情本來就是美好的，而我們只是忽視了那些潛在的美好。所以在生活中，多個(gè)角度看問題，隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心情，便能使情緒達(dá)到最佳狀態(tài)。

想了解關(guān)乎自己情緒的一些小秘訣嗎？學(xué)會(huì)了下面的這種制表方法，你就會(huì)有意想不到的收獲。

列好表格，拿出一年中任意一個(gè)月來參照計(jì)數(shù)，在縱行中寫下日期，1～30號(hào)（或31號(hào)）；橫行為不同的情緒指數(shù)，包括興高采烈、愉悅快樂、感覺不錯(cuò)、平平常常、感覺欠佳、傷心難過、焦慮沮喪。到晚上就回憶一下這一天的情緒如何，然后在對(duì)應(yīng)的那一個(gè)格子里畫上記號(hào)，等到一個(gè)月就把這些標(biāo)記連起來，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)模式，這就是你的情緒節(jié)律。這項(xiàng)測(cè)試通常很準(zhǔn)。

時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的小秘訣，了解到自己情緒高潮和低潮的大致時(shí)間。知道這一點(diǎn)后，你就可以預(yù)測(cè)自己的情緒變化，并相應(yīng)地調(diào)整自己的行為了。