先從好的生活習慣開始

——按時作息，保持規律

眾所周知，睡眠有助于保持孩子健康身體，但你知道多久才是“足夠的睡眠”嗎？據美國科技網站TechTimes報道，美國睡眠醫學會（AASM）首次提出“保證青少年身心健康的睡眠時長建議”，該報告已收錄于《臨床睡眠醫學雜志》，并成為在丹佛舉辦的睡眠大會的重要議題。

專家小組在研究中發現，充足的睡眠有助于提升表現力、專注力、記憶力、學習能力、情緒管理能力、身體素質，以及生活質量。缺乏睡眠可能導致兒童學習能力下降，產生破壞性行為，甚至導致肥胖、高血壓、糖尿病、抑郁癥等病癥，青少年則可能產生自殺和自殘傾向等。

的確，作為父母，我們都希望孩子學習努力，但我們不能給孩子太大的學習壓力，只有讓孩子勞逸結合，才是高效學習的前提，而這就需要我們為孩子制訂生活規矩，讓孩子有個好的作息習慣，孩子休息好了，才能集中注意力學習。

這天晚上，都十二點了，雯雯還在房間玩手機。媽媽看見雯雯房間的燈還亮著，就站在房門外，等雯雯把手機上的游戲打完，然后敲開了雯雯的門。

“雯雯，你知道幾點了，對吧？不早了喲。”

“我知道，可是明天周末呀，沒事的。”雯雯為自己找借口。

“可是你知道嗎？你今天晚睡，明天就要睡懶覺，明天晚上又會睡不著，循環往復，你的作息時間就會被打亂，傷身體不說，還會影響你的學習效率。”

“嗯，媽媽你說的對，健康的前提還是要有規律的作息時間……”

良好的生活習慣，源自于平時作息時間的保持。只有合理安排好自己的作息時間，使生物鐘能夠保持正常的周期，人體才會感覺到精力旺盛。大量資料表明，凡是生活有規律、勤勞而又能勞逸結合的人，不僅工作效率高，而且健康長壽。

當今社會已經不是一個“頭懸梁錐刺股”即能成功的社會，學習上也是，時間加汗水，加班加點，犧牲休息時間，完全不顧自己的身體。這種做法有損身體健康，又沒有效率，往往事與愿違。對此，作為父母，我們應該結合孩子的生理承受力，為孩子科學地安排作息時間。即使孩子學習緊張，緊張中有也要有松弛，勞逸結合，這才符合人的心理生理規律。我們可以制定規矩，讓孩子在學習之余，打打球，唱唱歌，去郊游等，緊張的心情得以放松，壓力自然也就得到緩解。同時，廣泛地培養興趣，讓孩子做一些舒心的事，也都有利于減輕壓力。

那么，我們如何制訂規矩，引導孩子養成早睡早起的習慣呢？

1．每天保證8小時睡眠

我們要為孩子規定，晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡，充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

2．家長也盡量做到早睡早起

有必要的話，父母可以和孩子一起養成早睡早起的習慣，最好全家人都動員起來，以營造良好的環境、氛圍來協助孩子調整好生物鐘。只要生活有規律了，無論什么季節，孩子都能擁有健康、元氣飽滿的一天！

3．調整飲食規律

飲食也會影響睡眠，如果晚餐吃得過飽或攝取熱量過高的食物，孩子可能會出現腸胃不適，或者精力過于充沛，都會導致睡眠質量不好，如此的惡性循環，不只對于孩子的健康十分不利，對成人也一樣，因此，我們和孩子都要注重早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少的原則。

4．告訴孩子要睡好午覺

我們不要忽視午覺的作用。在午餐和晚餐中間，一般人都會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神，這是人正常的生理反應。愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之后，有一股力量會驅策我們休息一下，同樣，對于學習階段的孩子來說，更應重視午覺的作用，過度的用腦會對大腦發育有不利影響，也不利于下午的學習。

5．給孩子制訂生活作息制度

給孩子制訂一個生活作息制度，每天什么時間干什么，給孩子講清楚，沒有特殊情況不要變動。并且，要持之以恒。每天都堅持讓孩子早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都賴在床上不起來，這樣很難使孩子養成良好的睡眠習慣。相信時間長了，孩子會養成遵守作息制度的好習慣的，當然，養成好習慣不是一天兩天的事情，需要我們用耐心引導，一定不能操之過急。