在法國著名童話《小王子》中有這樣一個片段，有一次，小王子到一個星球上訪問，發現那里住著一個酒鬼。盡管訪問的時間很短，卻使小王子非常憂傷。小王子問酒鬼：“你在干什么？”“喝酒。”酒鬼答道。“你為什么喝酒？”小王子繼續問。“為了忘卻。”酒鬼回答。小王子好奇地問：“忘卻什么呢？”酒鬼坦白道：“為了忘卻我的羞愧。”“你羞愧什么呢？”小王子很想救助他。“我羞愧我喝酒。”酒鬼說完就再也不開口了。顯然，這個酒鬼陷入了一個惡性循環的怪圈中，他不僅把自己的生活狀態搞得頹廢潦倒，還將一旁想幫助他的小王子也籠罩在充滿負能量的情緒中。

“明知道有很多事情堆在眼前：攤開的文檔、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發出去的郵件……心臟因焦慮而撲通撲通地跳，但我還是邊咬手指甲邊說，再等一會兒，就一下下……”無精打采的徐青在跟好友聊天時這樣說道。好友想了一下，說：“你是不是患上了拖延癥？”

徐青在一家策劃公司工作，公司的工作周期是半個月，她幾乎每兩個星期就要做出一個新的策劃案。每次在新工作周期運轉之初，她總覺得時間綽綽有余，所以并不著急。然而尋找靈感的時間總是過得特別快，往往是還沒等想到足夠滿意的策劃方案，提交的時間就快到了。她一邊安慰自己，再等等，還會有更好的點子，一邊開始不由自主地焦躁和糾結。在這種情緒的困擾中，她根本無法集中精力去工作，更別說再拿出什么更好的方案和計劃了。到最后，徐青變得坐立不安，強迫自己絞盡腦汁應付眼前的Case，直至最后勉強按時完成任務。可就算熬過了這一個周期，下一個周期開始后，徐青仍會重蹈覆轍，無法擺脫這種拖延魔咒。

這種情況不僅給工作帶來了困擾，還讓徐青的生活也變得一團糟。已經凌晨了，徐青才終于修改好她的信用卡信息，包括賬單地址和工作單位，然后打電話到人工服務臺。其實幾分鐘就能完成的事，她卻足足拖了一個多月。想要報考參加的職業資格考試，也因為一拖再拖，忘記了報名截止日期而錯過……

“外在環境對我有一個要求，而我會有自己的想法，于是做事時會拖延。漸漸地，我開始依賴于拖延的愉悅感，到后來形成習慣，若不拖延，還會有焦躁等負面感受。”聽徐青這么說，好友覺得徐青的癥狀很典型，于是建議她到網上查查關于拖延癥的資料，想辦法克服掉這個壞習慣。

通過搜集資料，徐青發現，“拖延”是一種普遍現象。根據美國心理系副教授費拉里發布的調查結果顯示，有70%的大學生存在學業拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。而心理醫師則說：“拖延就是缺乏對自我的管理，從情緒到時間。”從行為心理學的角度出發，拖延是一種“與自我控制相對立的沖動”。當需要在兩個任務之間作選擇時，人們往往愿意選擇不太緊急的那個——雖然另外那項任務更繁重，但能拖延一段時間再去做，這可以給人帶來愉悅感。

認識到了癥結所在，徐青開始有意鍛煉自己的自控力，學習如何加強自我管理。經過一段時間的訓練，從控制情緒到控制行動，徐青都有了明顯的改變，而她內心的不安定感和焦慮感也在漸漸減弱。再次與好友見面時，徐青開心地說：“我真喜歡現在的生活，輕松、自由，感覺全身充滿了活力，不再像以前，仿佛時刻都要背負著沉重的債務。”

徐青的經歷能給我們帶來很多啟示。最初，因為缺乏自控力，她的工作和生活都一團糟，并且形成惡性循環，在混亂和焦慮中越陷越深，而她自己又感覺力不從心，無法改變。到后來，當她發現真正需要調整的是她自己時，一切就變得簡單了。因為能夠改變現狀的只有她自己，只有很好地控制和管理自己的情緒和行為，才能夠有效地去控制周圍的事情和環境。可以這樣說，如果一個人不能很好地控制自己，那么他就會被周圍的事物和環境所控制；一旦他能夠很好地掌控自己，那么周圍的事物和環境也就在他的掌控之中了。徐青意識到，控制好自己，才能讓事情按照自己的意愿向好的方向發展。這個時候，她才能擁有充滿正能量的生活，她也才能成為一個擁有正能量的人。

自控力是一個人成熟度的體現，沒有自控力就沒有好的習慣，沒有好的習慣就不會有好的人生。自控力不僅指一個人對自身的沖動、感情、欲望施加的控制，還包括對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。比如，一個人能否支配自己的成功或失敗，能否支配自己的人際關系，能否支配自己的人生走向，這些都與自控力有著千絲萬縷的聯系。

一個人能夠很好地控制自己往往是在理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。但每個人都會有感性的時候，所以我們需要首先認識到這一點。一位心理咨詢師說：“無論你現在怎樣痛恨壞習慣，它一定會讓你受益。認識壞習慣的這一特點，是改變它的第一步。”也許有人會想，我必須要控制住自己，消滅壞習慣。但壞習慣有時是你內心想法的真實反映，如果你一味壓抑，日后難免不出現反彈，所以可以將它當成朋友來接納。真正自控力強的人是內心和諧的人，他們能將自己內心的每一部分需求都當成合理的存在，并不是試圖控制或壓制一些缺點或不良情緒，而是從它們當中找到正面的信息并加以引導和利用。

對于有些人來說，長久的自控力非常難得，往往有時做了決定卻遲遲不去執行，或者執行了一段時間就放棄了。之所以會出現這種情況，是因為在做這些事的時候沒有找到使命感。當你真正喜歡做一件事時，自律就會成為你的本能。你可以先從最容易的事情開始，最初不要給自己施加太大壓力，只完成一些小任務，養成每天都要做完一件事的習慣，并且把它堅持下去。這樣日積月累，你就能夠感受到逐漸增強的成就感和喜悅感。另外，你還要盡量減少自己的壞習慣，試著每天拒絕做一件與壞習慣有關的事，堅持下來你就會離壞習慣越來越遠了。還有一點很重要，不要積累太多未完成的事情，因為每件未完成的小事都會吞噬你內心的一部分正能量，所以要養成及時完成任務的習慣。

分享心得

女人往往對減肥十分著迷，其實減肥也是一件非常考驗自控力的事情。你可以制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，同時加強鍛煉。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重、增強肌肉、促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入；每周進行三次散步，每次用30分鐘走3千米左右；每周做兩次舉重鍛煉，每次40分鐘。如果一開始就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。