01　失控的負向情緒是一場自我消耗

情緒是一面鏡子，照射出了世間悲喜交加的場景：愉悅時開懷大笑，生氣時怒火中燒，悲傷時痛哭流涕，焦慮時徹夜難眠……無論哪一種情緒，都屬于正常的心理反應，但凡事皆有度，一旦某種情緒持續的時間過長，就會變成一場嚴重的自我消耗，甚至引發身心疾病。

丹麥有一項研究，從2000年開始啟動，歷時11年之久，受試者為9870名成年人。結果發現，與沒有相應問題的人對比：常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關系焦慮的人死亡率增加0.5倍；常與家人吵架的人死亡率增加1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

在短期的時間內，我們可能覺察不出持續的負面情緒對身體造成的嚴重傷害，但我們依然會出現一些不好的體驗，比如，頭痛的頻次增加，頸椎和后背感到疼痛；無法集中精力工作，經常感到心神不安、焦慮急躁；跟周圍人溝通時動不動就發脾氣，說出一些難聽的話；尚未開始一天的工作，就已經感覺精力不足了。

全球著名心理學家吉姆·洛爾博士在《精力管理》一書中，對比了網球巨頭麥肯羅和康納斯在情緒管控上的差別，以及情緒對其職業生涯的影響。

麥肯羅在整個職業生涯中，情緒一向控制得不太好，無論是自己失誤還是對裁判不滿，都會讓他憤怒和沮喪，且這種情況隨著年齡的增加變得愈發嚴重。康納斯只是在早期階段不太懂得控制情緒，可隨著年齡和閱歷的增長，他開始帶著愉悅和激情去享受每一場比賽。

精力錦囊

無論哪一種情緒，都屬于正常的心理反應，某種情緒持續的時間過長，就會變成一場嚴重的自我消耗，甚至引發身心疾病。

麥肯羅和康納斯都是出色的網球運動員，也都曾連續幾年排名世界第一，從能力層面來說幾乎不相上下。但是，從整個職業生涯的時間軸上來看，麥肯羅在34歲就退役了，而康納斯在39歲依然打進了美國公開賽的半決賽，并在40歲時才退役。

對于負向情緒的影響，麥肯羅自己也意識到了，他說：“如果我不陷入那樣的情緒，表現會更好。但是我卻不能信任自己的才能，或者任何事物。”他承認，放任憤怒的情緒是導致“人生最大損失和最痛苦的失敗”的關鍵因素，即在1984年法國公開賽的決賽中，他對陣倫德爾，開盤連勝兩局，卻輸掉了比賽。因為他在法國人身上浪費了太多的精力，一直處在滿腔憤怒當中。

在看到這些事實的時候，我們不能只充當一個旁觀者，而是要引起重視和警覺，并認真地思考：我是不是一個習慣了讓負面情緒蔓延的人？這些負面情緒給我的人生帶來了怎樣的影響？想象一下，如果可以控制好情緒，我的生活會有怎樣的變化和不同？