理性思考，果決行動

當陷入抑郁情緒的時候，不要一味地沉浸在思想的活動之中，而是要在理性思考之后，當機立斷展開行動。有的時候，一味地思考只會讓我們更加陷入思維的怪圈之中無法自拔，而懸而未決的狀態(tài)對于我們而言也是一種非常糟糕的情緒體驗。在展開行動之前全面思考當然是有必要的，更重要的在于，我們要在全面思考之后打定主意，當機立斷去做，而不要總是猶豫不定、遲疑不決，否則就會導致自己心神不寧，也會因為思慮過多而延誤行動的時機。

有人說時間是治愈一切的良藥，其實時間對治愈抑郁并沒有良好的效果。面對抑郁情緒，我們很容易陷入沮喪的狀態(tài)之中，心情感到非常低落，思想也總是消極絕望，此外，不但身體不適會引起抑郁情緒，而且抑郁情緒也會讓我們的身體感到很不舒服，尤其是在現(xiàn)代生活中，諸如壓力等負面情緒，都會導致我們被抑郁困擾。在這種情況下，先讓自己進行短暫的正念冥想，平復心情，接下來就是當機立斷地去做，這樣才能在行動的過程中讓心安定下來，才能在不斷推動事情向前發(fā)展的過程中讓自己有更好的表現(xiàn)和行動力，說不定還會獲得新的契機解決問題呢！

首先，可以進行氣息調勻。讓呼吸從短淺，到舒緩悠長，在緩慢地吐氣和吸氣的過程中，你會感到自己胸腔里污濁的空氣也被吐納一新。其次，要專注于你的身體，感受你的思想。最后，要找一件能夠讓自己集中精神且獲得成就感的事情去做。這件事情可以很大，且?guī)в幸欢ǖ碾y度，但是如果你急需獲得自信來安撫自己的心，那么也可以選擇一件比較小卻能讓你感到愉快、獲得成就感的事情去做，這可以幫助你恢復內心的平靜，也可以讓你的心靈深處有更加寧靜祥和的感覺。例如，聽一段音樂，看一本喜歡的書，或者做一餐美食，甚至是和朋友進行一場羽毛球PK賽。當身體非常放松的時候，你的心情和精神也會放松，為此你會感到心情愉悅，也會覺得自己的內心變得無比充實。

當然，現(xiàn)實社會生存的壓力很大，我們幾乎每天都會經(jīng)歷各種各樣的事情。為此，當心情發(fā)出警報的時候，當覺得自己有可能面臨預警的時候，我們就要放松心情，做好預防措施。凡事都應該未雨綢繆，才會取得最好的效果，對于抑郁情緒也是如此。如今，抑郁之所以如此普遍，而且引發(fā)的后果越來越嚴重，就是因為很多人覺得抑郁不是病，對于抑郁情緒的出現(xiàn)也沒有表現(xiàn)出足夠的警惕。當抑郁情緒如同小草一樣萌發(fā)的時候，我們就要趕緊將其扼殺在萌芽狀態(tài)，這樣戰(zhàn)勝情緒的可能性更大，也可以避免情緒陷入極度惡劣的循環(huán)狀態(tài)。

具體而言，首先，我們要捕捉抑郁情緒發(fā)出的預警信息。例如我們突然間會無緣無故感到沮喪，對什么事情都提不起精神來，甚至作為女性都不愿意為自己購買新衣服，或者和閨密一起逛街喝茶。這樣的行為表現(xiàn)，說明抑郁情緒已經(jīng)來敲門，我們可以自己多多留意，如果擔心自己對于情緒的萌芽不夠敏感，也可以讓身邊親近的人代替我們留意這些異常現(xiàn)象。其次，在有了一些蛛絲馬跡之后，我們應立即制訂切實可行的行動計劃。或者去揮汗如雨地運動，或者去做瑜伽，或者進行正念冥想，或者去看一場喜歡的電影或演出讓自己放松，喜歡文字書寫的朋友也可以寫隨筆或者寫日記，甚至看一本早就想看的書，這些都是很好的緩解心情的方式。在這種情況下，切勿因為放縱心情就放縱自己暴飲暴食，也不要以工作的方式透支自己，企圖讓自己沒有時間胡思亂想。這些方式只會給自己造成更大的壓力，只會導致我們陷入更加糟糕的人生狀態(tài)，對于解決問題是沒有任何好處的。

面對抑郁情緒，一定不要讓自己始終沉浸在糟糕的情緒之中無法自拔，動起來，一則可以轉移注意力，二則可以以正念式運動幫助我們緩解負面情緒，從而進入更加積極向上的人生狀態(tài)。更重要的是，要形成積極的心態(tài)面對人生，在郁郁寡歡的時候，一定要接納情緒的存在，再以與情緒友好相處的方式，積極地調整情緒。通常情況下，容易被情緒困擾的人，都是那些敏感多思的人。與其被情緒裹挾，不如友好與情緒相處，這樣才能讓自己更多地感受快樂與幸福，收獲圓滿的人生。