氣虛體質(zhì)

小陳在政府機(jī)關(guān)工作，平時(shí)不是很累，按理說，正是年富力強(qiáng)的年紀(jì)，應(yīng)當(dāng)精力充沛，但他卻常常感到身上沒勁，打不起精神，平時(shí)說話聲音低弱，就算發(fā)言時(shí)用了麥克風(fēng)，講一會(huì)話也會(huì)感到上氣不接下氣。平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)，肌肉松軟，性格內(nèi)向，也不太愿意主動(dòng)和別人交流。每到感冒多發(fā)季節(jié)，都少不了他，感冒后恢復(fù)也比別人慢。

像小陳這樣具有氣息低弱、機(jī)體臟腑功能低下特點(diǎn)的體質(zhì)屬于氣虛體質(zhì)。

【調(diào)養(yǎng)方法】

1.精神調(diào)養(yǎng)

氣虛體質(zhì)者性格多內(nèi)向，膽小，比較缺乏決斷力，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、精神不振、健忘、注意力不集中等表現(xiàn)。因此，在日常生活中，應(yīng)注重振奮精神，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度。心態(tài)要保持平和，避免思慮過度、精神緊張等問題的出現(xiàn)。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可聆聽音樂，欣賞戲劇，看幽默的相聲或小品，以消除煩惱，振奮精神。

2.體育鍛煉

氣虛體質(zhì)者體能、耐力常顯不足，因此適宜選擇較為柔緩的鍛煉方式，如太極拳、散步、慢跑、廣播體操、按摩四肢及胸腹等對(duì)糾正氣虛體質(zhì)，增強(qiáng)身體素質(zhì)均有很好的幫助。

氣功可練“六字訣”中的“吹”字功。如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久，則容易出現(xiàn)疲勞、氣短、喘促等正氣耗散之象，加重氣虛，因此氣虛體質(zhì)者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)防止過度運(yùn)動(dòng)。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

飲食以選擇性質(zhì)平和而偏溫補(bǔ)的食物為佳，應(yīng)注重補(bǔ)益脾肺，兼顧心腎，氣血兩虛者宜益氣生血、益氣活血、益氣攝血。在飲食調(diào)養(yǎng)的過程中應(yīng)忌食寒濕、油膩、厚味的食物。

氣虛體質(zhì)者宜食用補(bǔ)氣類食物，包括粳米、糯米、小米、大麥、蕎麥、花生、榛子仁、白扁豆、山藥、香菇、猴頭菇、大棗、牛肉、雞肉、鯽魚、紅糖、黃芪等。平補(bǔ)類食物包括豆制品、墨魚、蛋、豬肉、豬腰、山藥、粳米、茯苓等。溫補(bǔ)類食物包括胡桃仁、羊肉、肉桂、干姜等。在生活中應(yīng)根據(jù)個(gè)人的不同情況進(jìn)行選擇食用。

4.藥物調(diào)養(yǎng)

氣虛體質(zhì)之人可選用味甘性溫，具有健脾益氣作用的藥物，如人參、黃芪、白術(shù)、大棗、山藥等。氣虛明顯者可加用補(bǔ)氣方劑，偏于脾氣虛者，常常見納呆、腹脹者，可選用四君子湯、參苓白術(shù)散或人參健脾丸、補(bǔ)益資生丸等；而偏于肺氣虛、經(jīng)常感冒者，宜選用補(bǔ)肺湯、玉屏風(fēng)散進(jìn)行治療；偏于腎氣虛、有夜尿頻多者，可選腎氣丸進(jìn)行治療。

【食療方】

桂圓芝麻二米粥，益氣補(bǔ)虛、養(yǎng)心安神：粳米、小米各50克，黑芝麻30克，桂圓5個(gè)。將淘洗干凈的小米、粳米放入鍋中，加入適量水煮至半熟，加入去核的桂圓肉和炒香的黑芝麻，煮至米熟粥成。

粳米性平，味甘，歸脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)中益氣。清代名醫(yī)王孟英把粳米粥譽(yù)為“貧人之參湯”。

山藥粥，補(bǔ)脾氣、益胃陰：山藥50克，粳米100克，蜂蜜適量。山藥去皮，洗凈，切片。粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量水煮至半熟，然后加山藥片繼續(xù)煮至粥熟，放溫后加蜂蜜調(diào)味即成。佐餐食用。

隆重推薦給大家的藥食同源的寶貝就是山藥，山藥富含多種氨基酸，補(bǔ)而不滯、不熱不燥，能補(bǔ)脾氣而益胃陰，為補(bǔ)氣佳品。對(duì)氣虛體質(zhì)或久病氣虛者最為有益，宜經(jīng)常食用。

西紅柿炒牛肉，益氣健脾、增強(qiáng)體質(zhì)：牛肉100克，西紅柿2個(gè)，鹽、醬油、水淀粉各適量。西紅柿洗凈，切丁；牛肉切片，用鹽和水淀粉略腌。油鍋燒熱，下牛肉片炒至變色，加西紅柿丁翻炒至牛肉將熟，加入鹽、醬油翻炒片刻即成。佐餐食用。

《韓氏醫(yī)通》中說：“牛肉補(bǔ)氣，與黃芪同功。”適量吃牛肉可益氣健脾，而且牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可強(qiáng)壯身體、提高免疫力。