氣息均勻，壓力消解

具體而言，在用正念消解壓力的時候，我們可以采取呼吸解壓法。每個人每時每刻都要呼吸，如果可以調勻氣息，把呼吸變成緩解壓力的有效方式，效果往往就會非常好。因為我們隨時隨地都可以呼吸，為此呼吸也可成為一種隨時緩解壓力的好方法。在很多減輕壓力的方式中，都曾經提到呼吸法，那么在使用正念來緩解壓力的時候，我們又要如何調節呼吸，從而達到預期的效果呢？

通常情況下，在進行正念冥想的時候，我們并不需要像用其他方法時那樣調節呼吸的頻率和節奏，而只是需要集中所有的精神和注意力，全神貫注地感知呼吸即可。具體來說，我們有以下幾種方法可以使用。

第一種方法，可以在進行正念冥想的時候，把注意力集中在呼吸上，在心中默默地為呼吸計數，從而讓自己全神貫注于呼吸。在進行正念冥想的時候，要保持冥想的姿態，在冥想的同時減輕呼吸的壓力。而如果只是在為呼吸計數，以這樣的方式減輕壓力，則無須保持冥想的姿態。為了更好地集中精神，可以閉上眼睛，全神貫注地感受每一次呼氣吸氣。需要注意的是，在計數的時候，無須數到大數，而只需要從1到10，再次從1到10，如此循環往復即可。如果因為走神而導致計數終止，只需要再次從1開始計數即可。乍聽起來，這樣的計數是很簡單的，你甚至誤以為自己可以數很多次從1到10，而現實情況卻是，假如你對于很多的事情感到擔憂或者困惑，你根本無法從1數到10，你甚至無法順利地數到2或者3。如此，便從頭再來，直到能夠鎮定從容地數數為止。記住，一定不要指責自己，也不要因此而心生不寧，變得緊張焦慮。和你可以從1順利地數到10一樣，你無法數到2或者3也同樣正常。

第二種方法，利用腹部進行呼吸。通常情況下，我們的呼吸都很淺，呼吸短促而且頻率很快。利用腹部進行呼吸，我們的呼吸就會變得很長，呼吸之間間隔的時間就會變長，而且每一次呼吸都會給我們帶來通體舒泰的感受。在這種情況下，我們可以更好地感受呼和吸，也可以讓自己變得更加專注。

第三種方法，進行正念式呼吸。正念式呼吸是在深呼吸的情況下進行的。我們首先進行深呼吸，讓自己的腹部被空氣充滿，接下來，在呼氣的過程中，我們要緩慢地把空氣呼出來，這個過程可以很慢，只要我們感到舒服即可。在這個如同電視上的慢鏡頭一樣放慢了的過程中，我們可以更好地體驗和感受氣息，也可以更加專注于呼吸。在日常生活中，我們隨時都可以進行正念式呼吸，盡管這個呼吸看起來很簡單，也不難以進行，但是它對于壓力的緩解有著很好的效果。正念式呼吸未必要在靜止的狀態下進行，也可以在運動的過程中進行，如慢跑、騎自行車等有氧運動，都是我們進行正念式呼吸的好時機。如果我們習慣于經常性地進行正念式呼吸，我們就可以利用生活中很多零碎的時間來緩解壓力，如在等公交車的時候，在等待計算機重新啟動的時候，在銀行里排隊繳納水電費的時候。只要你想，哪怕在很短暫的時間里，你也可以從容地進行正念式呼吸。

均勻的呼吸，有利于我們緩解壓力，而且在氣息均勻的情況下，我們的心情也會保持平靜，從而可以起到最好的正念作用。現代社會，人人都面臨著巨大的生存壓力，既然如此，我們就不要總是與壓力對抗，也不要因為壓力存在就讓生活和工作變得一團糟糕。只有真正接納壓力的存在，并有的放矢地采取適宜的方法緩解壓力，我們才能與壓力和諧共處，才能真正有效地把壓力轉化為動力，給人生增添魅力。