情緒只是客觀存在，沒(méi)有好壞之分

2019年冬天，我參加了中國(guó)心理科學(xué)傳播講師的集訓(xùn)和考試。說(shuō)實(shí)話，參加這個(gè)考試的初衷之一，就是我想挑戰(zhàn)自己，訓(xùn)練自己當(dāng)眾演講的能力。在演講考試環(huán)節(jié)，學(xué)員是按照抽簽來(lái)確定題目的，而我抽到的剛好是情緒調(diào)節(jié)。

對(duì)這個(gè)題目，我思考了大半個(gè)晚上，最后決定，還是從對(duì)情緒的認(rèn)知入手，因?yàn)槲覍?duì)這一點(diǎn)深有體會(huì)。前些年，我寫(xiě)過(guò)不少的心靈雞湯，現(xiàn)在回頭翻看，有一種恍如隔世的感覺(jué)，不是文字不夠美，而是不夠真實(shí)。云淡風(fēng)輕的樣子，只能呈現(xiàn)在文字里，卻與現(xiàn)實(shí)生活中的一地雞毛大相徑庭。誰(shuí)都渴望歲月靜好、心淡如菊，卻總是一不留神就露出猙獰的臉孔。

為什么要寫(xiě)雞湯呢？我反思了一下，大抵是因?yàn)?，那時(shí)候的自己太渴望生活在陽(yáng)光下，變成向日葵，每天都能仰頭微笑，充滿(mǎn)正能量，扛住生活里的種種刁難。在這種渴望的背后，其實(shí)也藏著一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，那就是對(duì)消極情緒的厭惡、恐懼和抵觸。

我在內(nèi)心深處總覺(jué)得，活得太悲觀，表現(xiàn)出“喪”，是一種羞恥和罪惡。我害怕別人看到我的消極情緒，總想在人前呈現(xiàn)出一副積極、樂(lè)觀、上進(jìn)的形象，以至于在一些問(wèn)題上，有了不悅的情緒也不表現(xiàn)出來(lái)，感到緊張就自己忍著，難過(guò)了也強(qiáng)顏歡笑，偽裝得很強(qiáng)悍，內(nèi)心可能早已破碎不堪。

當(dāng)我系統(tǒng)學(xué)了心理學(xué)，又開(kāi)始進(jìn)行個(gè)人體驗(yàn)后，這種狀況才慢慢得以改善。我對(duì)情緒的認(rèn)知，也變得客觀理性了。情緒，是信息內(nèi)外協(xié)調(diào)、適應(yīng)環(huán)境的產(chǎn)物，本身沒(méi)有好壞之分，只是我們?yōu)榱藚^(qū)分情緒的類(lèi)別，將其進(jìn)行了帶有評(píng)價(jià)性的命名，如“積極情緒”和“消極情緒”。實(shí)際上，任何一種情緒都有其明確而積極的意義，那些讓我們感到不舒服的情緒，只是協(xié)調(diào)后決定遠(yuǎn)離刺激物的一種傾向。

當(dāng)我們認(rèn)清了情緒的本質(zhì)，就不會(huì)再想著去消滅或壓抑那些負(fù)面情緒。因?yàn)槲覀儠?huì)明白調(diào)節(jié)情緒的前提是，認(rèn)識(shí)和接納每一種情緒，認(rèn)識(shí)到人生中的每一件事都是在給我們提供學(xué)習(xí)如何讓人生變得更好的機(jī)會(huì)——痛苦能讓我們回到此時(shí)此地的現(xiàn)實(shí)之中；內(nèi)疚能讓我們重新審視自己的行為目的；悲哀會(huì)讓我們重新評(píng)價(jià)目前的問(wèn)題所在，并改變某些行為；焦慮能引起我們的注意，讓我們多為未來(lái)做準(zhǔn)備；恐懼則能調(diào)動(dòng)起全身心的注意力，讓我們保持高度清醒，應(yīng)付險(xiǎn)情。這些痛感，從某種意義上來(lái)說(shuō)，也是一種動(dòng)力。

在過(guò)往的經(jīng)歷中，我少有當(dāng)眾演講的體驗(yàn)，因此在考試當(dāng)天，我內(nèi)心依舊是緊張的，以至于手指尖都是涼的。較過(guò)去不同的是，我開(kāi)始接納了自己的這種緊張，甚至敢把它告訴小組中的伙伴：“我沒(méi)有演講過(guò)，特別緊張，手指尖都涼了?！?/p>

我們組里的一位美女姐姐是專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)師，授課演講的經(jīng)驗(yàn)很豐富，且臺(tái)風(fēng)極具感染力。她友好地握著我的手，給我?guī)チ藴嘏桶参浚?duì)我說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，這很正常。你現(xiàn)在可以在我面前，試著講一遍?！?/p>

帶著這份信任與鼓勵(lì)，我開(kāi)始在她面前試講。神奇的是，這個(gè)過(guò)程并沒(méi)有我想象的那么曲折，而我的表現(xiàn)也沒(méi)有預(yù)想的那么糟糕，緊張的情緒也未把我變得結(jié)結(jié)巴巴。相反，講到后面的時(shí)候，我竟感到了從未有過(guò)的放松。試講結(jié)束后，培訓(xùn)師姐姐幫我重新設(shè)計(jì)了一下開(kāi)場(chǎng)白，讓整個(gè)演講的開(kāi)頭變得更吸引人，且散發(fā)出幽默感。

就是這樣一個(gè)過(guò)程，讓我之前的緊張和憂(yōu)慮降低了一大半。我開(kāi)始能夠和自己對(duì)話：緊張是正常的，初次登臺(tái)即便講不好，也是正常的。我參加這個(gè)集訓(xùn)的目的，就是為了挑戰(zhàn)自己，鍛煉自己的能力。從這個(gè)層面來(lái)說(shuō)，我已經(jīng)做到了，因?yàn)槲彝黄屏藘?nèi)心的恐懼，選擇了嘗試。

演講考試的環(huán)節(jié)，我得了98分，這個(gè)成績(jī)是我當(dāng)初萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到的。整個(gè)過(guò)程下來(lái)，我最大的收獲，不僅僅是通過(guò)心理科學(xué)傳播講師的考核，而是我做到的“知行合一”，在給大家講述情緒調(diào)節(jié)的話題時(shí)，我自己已經(jīng)真正地實(shí)踐了它，成為它的受益者。

未來(lái)的日子，我可能還會(huì)在踏入未知領(lǐng)域的那一刻，心生緊張與不安，但我已經(jīng)學(xué)會(huì)了不加評(píng)判地接受它，并輕聲細(xì)語(yǔ)地對(duì)它說(shuō)一句：“沒(méi)關(guān)系，我接受你，我也知道此刻的自己，出現(xiàn)這樣的情況是正常的……”歸根結(jié)底，讓我們的情感、情緒能更好地適應(yīng)環(huán)境，這才是情緒調(diào)節(jié)的核心。