二、讓孩子不再遠離考試焦慮

小旭是個很孝順、乖巧的孩子，學習成績一直也不錯，但長時間的心理壓力，讓他不得不看心理醫生，他在心理咨詢中說道：“我的家庭十分拮據，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持我讀書，并說只要我考得上大學，愿意傾家蕩產、貸款也要供我讀書。回到家里，不管有多么繁忙，他們也不讓我做家務，因為我的任務就是學習。在別人看來，我是一個多么幸福的孩子，可哪里知道，在這‘幸福’里，我背負了多么沉重的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績考差了，對不住全家人。”

心理導讀

這里，我們可以看出，小旭的壓力來自于家庭，父母供他讀書不容易，對他期望太高。因此，一旦考試失利，就很容易產生負罪感，父母的期許成了他的負擔。

我們不可否認，孩子身上的學習壓力很大一部分來自外界，如父母的、老師的、同學之間的，但壓力終究是自身的一種精神狀態，也是可以解除的，這需要作為父母的我們做孩子的心理導師。

專家建議

以下幾種建議可以幫助孩子平衡自己的內心，正確處理考前的焦慮問題：

建議1　鼓勵孩子，告訴他“你可以”

無論做什么事，自信對于一個人來說，都是極其重要的，這關系到一個人的潛能是否能被挖掘出來。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人并沒有有效地開發這種潛力，假如你有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。

孩子面對考試就焦慮的問題，重要原因就是因為對考試結果的期望高。如果他們抱著輕松的心情，不太在意考試結果，那么，他自然就能心平氣和地面對考試。

為此，作為父母的我們一定要鼓勵孩子：“你可以的。”并告訴他們不要太在意考試成績，想必他是能控制自己的焦慮情緒的。

建議2　告訴孩子考前減壓的方法

（1）考前兩天，增強自信，擇要復習

告訴孩子：“復習，并不是眉毛胡子一把抓，而是應該有所側重，最重要是復習那些重點內容。所謂重點：一是老師明確強調的重點內容，二是自身學習過程中遇到的薄弱環節，也就是容易忘記和出錯的地方。如果確保這兩點都沒問題的話，就沒必要害怕了。”

（2）考試前夜，盡情放松、睡眠充足

考前挑燈夜戰最不可取，犧牲睡眠時間復習，是得不償失的。考前，應盡量做一些放松身心的活動，比如散步、打球、聽音樂等，還要做到早些休息，一定要避免思考過多，精疲力竭。

（3）考試當天，按時到考場

考試當天，在用餐上，要注意吃早吃好，要給自己充足的時間來補充身體能量，最好在考前一個小時用餐完畢，吃得太晚太飽，都很容易因為造成大腦相對缺血而影響到考試時的發揮。

在時間上，可以在考試之前20分鐘到達考試地點。來得太早，你會因為發生的一些事而分散注意力，影響到自己的考前心態，而到的太遲的話，準備時間不足，進入考試狀態的時間也太短而造成心慌意亂，造成失誤。

（4）掌握一些答題技巧

要想考好，當然要掌握扎實的理論基礎知識，還有良好的心理素質，不過，還有重要的一點是掌握一定的應試策略，要科學應試，也就是要掌握一定的方法技巧。

另外，我們還可以告訴孩子：如果已經按照以上方法來做了，但還是沒平息怯場的心情，也不必擔憂，還可以按照以下步驟來做調節：先別急著做題，把試卷放到一邊，稍微揉揉自己的臉，或者趴在桌子上休息下，這一方法能轉移注意力，進而減輕緊張情緒，不過也可以采取深呼吸的方法滿滿呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。幾分鐘過后，緊張狀態就能減輕不少。