拖延習慣你有嗎

“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”

——錢鶴灘《明日歌》

美國的管理心理學專家進行過一項很有趣的實驗：讓50名大學生志愿者參與實驗，他們需要從兩個任務中選擇一個完成。其中一個任務比較簡單，很快就能完成，但時間要求較緊，而另一個任務較繁重，但時間不太緊急。

出乎科學家預料的是，有38人選擇了繁重但不緊急的任務。同時后期的訪談發(fā)現(xiàn)，志愿者選擇繁重任務的原因是，在完成整個繁重任務的過程中，時間非常寬裕，志愿者可以適當拖延，沒有時間壓力，也就沒有了心理壓力。

成年人中超過20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。什么是拖延呢？簡單來講，拖延就是本應現(xiàn)在進行或完成的工作放置到明天。如果你在生活和工作中的大多數(shù)時候都有拖一拖的心理和實際表現(xiàn)，那么就有患有拖延癥的可能。同時，凡事喜歡拖延的人，其處事方式也必然具有拖延的趨向。

拖延癥一般表現(xiàn)在小事上。在需要做出決定時，猶豫不決，不到最后一刻不做出選擇，或者在執(zhí)行任務的時候，有意拖延進度。拖延癥雖然表現(xiàn)在小事上，但是經(jīng)年累月，長期積累也會影響個人的行事方式，甚至延誤正常的學習和工作。久而久之，拖延會成為一種行為模式而固定下來，成為一個人內(nèi)在固化的一種特質(zhì)。

超過20%的人覺得自己是習慣了拖拉生活的人。分明睡醒了但不到最后一分鐘決不起床；一直有空閑但不到最后一刻不去買電影票；非要拖到截止日期最后一天才交論文等。拖延行為彌漫著人們的生活，甚至有成為部分人的生活方式或者行為模式的趨勢。

參加工作3個月的職場新人張曉綿，在大學學習期間養(yǎng)成了最后一刻上交論文的習慣。作為一家合資企業(yè)的行政助理，在工作中對領導交代的工作，口頭上答應一定盡快完成，但是她還是每次都問一下最后的期限是什么時候。主管讓她撰寫一份辦公室管理制度，張曉綿問什么時候需要，主管愣了一下告訴她下周三需要。

張曉綿算一算還有5天，而這個文件兩天就能完成。所以張曉綿將這件事放下來，準備4天后再開始做。

張曉綿也是屬于典型的拖延者。她很享受在deadline（最后期限）最后一刻完成任務的欣悅感。時間的緊迫感帶來了工作狀態(tài)的高效能，淋漓盡致地發(fā)揮了個人和團隊的力量和智慧。享受激情型的拖延者一般智商較高，而且在工作中有突出的表現(xiàn)，對自我評價很高，曾經(jīng)也有過多次在截止日期最后一刻順利完成工作的漂亮記錄。

大約70%的大學生經(jīng)常拖延作業(yè)、論文，這和大學學習環(huán)境比較寬松、自由度很大有關系。在我們的求學生涯中，小學或者中學的家庭作業(yè)一般在第二天就會上交老師，時間緊迫，只能當天晚上完成，因此很少有小學生或者中學生拖延作業(yè)。

而在大學學習環(huán)境里，經(jīng)常是某門課程每周只有一次上課安排，布置的作業(yè)經(jīng)常是安排半個月的期限。這樣的時間安排本來是希望大家能更充分地利用網(wǎng)絡資源和圖書館圖書信息，更全面地掌握相關進展和資訊，但是正是這樣的時間安排給了大學生們很大的時間靈活性，以至于造成大批學生經(jīng)常拖延論文。常見的現(xiàn)象是老師安排一個月完成的項目，學生在最后一周才開始著手，在最后一刻前趕完。

不幸的是，第3天主管告訴張曉綿馬上需要管理制度文檔。而此時，張曉綿還沒開始動手。張曉綿緊張極了，一下子覺得自己的前途毀了，剛進入這家大型企業(yè)，第一次拿到重要的任務就被自己搞砸了。她一下子不知道怎么交代。

其實，在這等待的3天里，雖然張曉綿沒有動手寫文檔，甚至沒有在考慮如何寫。但是，她總是覺得心頭有塊未落地的石頭，吃飯也不放心，和同事在茶水間休息亦不盡興。整天悶悶的，感覺很壓抑。

和張曉綿的感受一樣，拖延者均會感受到來自任務的壓力感、時間的緊迫感和對任務未知結(jié)果的恐慌感。這些感覺一般在開始任務后逐漸減弱，但仍持續(xù)，直到完成任務才能徹底消除。

張曉綿因為拖延習慣，沒能及時寫文檔，在之后的一段時間里總感覺和主管接觸不順心。作為職場新人，工作效率是第一位的。在職場中，經(jīng)常會有某些任務需要提前完成的情況。比如，客戶3周后需要的項目方案，最好能在2周內(nèi)完成，以保證其他同事和領導有足夠的時間修改和完善。

經(jīng)過這件小事，張曉綿深刻認識到：拖延習慣會導致誤事，一定要克服。一方面，可以減輕自己在拖延時間里的焦慮和不安，同時也為高效工作注入了激情。

下面的拖延四步法簡單易學，可有效應對拖延癥。

第一步，告訴自己拖延只會延誤任務進度，同時認識到拖延帶來的焦慮感和沉重心理壓力；第二步，堅信自己有能力，經(jīng)過努力能夠漂亮地完成學習與工作任務；第三，分析以前導致拖延的原因，并逐條列舉，然后逐條克服可能引起拖延的原因；第四步，開始做事情，并列出詳細的時間進度表，有必要時請同事或者同學督促。

長期來看，要擺脫拖延行為，必須提高自信，改善對自我能力的評價，做出符合自身實際的估計。我們也可以用以前成功完成任務的事實來激勵自己，并且分析其中包含的成功因素，告訴自己“我能”。