手臂和大腿的減肥技巧
女性25歲之后,代謝功能變緩,脂肪容易堆積,而手臂和大腿又是外顯的身體部位,所以一旦肥胖,特別容易顯得比實(shí)際年齡大。按以下方法,可以減少手臂和大腿的多余脂肪。
按捏
手臂和大腿的贅肉分兩種。一種浮腫型的,因?yàn)槠綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng),或者飲食方面不注意而引起的,一般比較容易減掉。另一種是粗壯型的,摸起來很結(jié)實(shí)。這一類的肌肉型肥壯比較難搞定。
無論是哪一種情況,平時(shí)多用手掌去拿捏它,是減少贅肉的小技巧。如果是粗壯型肥胖,在你使用其他減肥技巧之前,我建議你先多拿捏按摩一段時(shí)間。這樣做能讓你結(jié)實(shí)的肌肉變“柔軟”,如此一來才更容易減掉。
我建議你在沐浴時(shí)按摩,此時(shí)身體血液的循環(huán)快,按摩的效果更好。按摩時(shí)沒有固定的要求,只要將贅肉來回按捏松動(dòng)就好。最好每天按摩,堅(jiān)持一段時(shí)間,才會(huì)看到效果。
坐著減肥的方法
有人可能會(huì)質(zhì)疑,坐著真的可以減肥嗎?答案是肯定的。我可以介紹給你一套坐著減肥的動(dòng)作,在減掉手臂和大腿脂肪的同時(shí),也幫你收緊小腹。
首先,坐在椅子邊沿上。注意不要讓自己整個(gè)臀部都接觸到椅子。身體微微向后傾斜,兩只手掌放在臀部的兩側(cè),支撐住自己的重心。然后慢慢將你兩條腿懸在半空,保持重心的平衡。讓兩腿停在半空幾秒鐘,再慢慢放下,腳面著地。然后再慢慢抬起來。重復(fù)做這樣的動(dòng)作,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你手臂和大腿的肌肉在緊繃和放松的狀態(tài)中游移。堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)看到明顯的效果。
我建議你經(jīng)常做做這樣的運(yùn)動(dòng),既不繁復(fù),也能配合休閑的時(shí)候進(jìn)行。這套動(dòng)作在你看電視的時(shí)候進(jìn)行是再合適不過了,一面娛樂一面減肥,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就很快過去了。
注意飲食
減肥要配合飲食進(jìn)行,不是叫大家節(jié)食,而是希望能多注意自己的飲食習(xí)慣,特別是手臂和大腿的浮腫型贅肉,很有可能是因?yàn)轱嬍硾]有節(jié)制引起的。譬如,晚上臨睡前,我不建議你進(jìn)食,那是帶來肥胖的原因之一。
一日三餐要健康有規(guī)律,再配合正確的方法使身體運(yùn)動(dòng)起來,如此才能達(dá)到減肥的效果。
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