03　錯誤的減壓方式，可能是另一個深淵

正準備考研的姑娘W，因為課業壓力重，故而給自己買了一本黑白畫集的涂色書。她也是在網上看到有人推薦，說這種涂色書可以放空大腦、緩解壓力，甚至重新找回童年的樂趣。于是，W就入手了一本。

收到貨后，W真是很喜歡。那天晚上復習完功課，她就開始專注地涂色，一直涂到凌晨一點多才上床睡覺?？墒?，第二天早晨，W卻感覺頭暈眼花，還伴有惡心，走路竟然也歪歪斜斜的，躺了一上午也沒能緩解。

內心不安的W，在家人的陪同下去了醫院。檢查了一大圈，最后跑到了耳鼻喉科，醫生仔細詢問了病情后，說了一個醫學名詞：耳石移位！醫生解釋說，這種情況是由于頭部迅速運動至某一特定頭位時出現的短暫陣發性發作的眩暈和眼震，常見的誘因主要有兩種：一是頭部外傷；二是長時間低頭導致耳部缺血，引發了內耳循環障礙。

其實，涂色書在一定程度上的確有放松減壓的作用，但效果因人而異，這與性格、愛好、使用方式有關，不一定適合所有人。特別是長時間的低頭，并不是一件好事，很可能減壓不成，反倒讓身體出了問題。另外，在涂畫上投入太多時間，對心理健康也可能造成反效果。

透過這件事，也是希望傳達一個理念：能夠覺察到壓力，并且主動去尋找解壓方法，避免放任其愈演愈烈，是對自己負責任的表現。但是，平衡壓力需要講究方式方法，如果用了錯誤的方式去緩解，也許會掉進另一個深淵。

·錯誤方式1：令人放縱或成癮的事物

有一點我們要知道，任何能夠引起快感的事物，都能夠暫時地緩解壓力，比如酒精、香煙、毒品、性。但是，這些東西會讓人放縱或成癮，也許在享受這些事物的當下，壓力暫時消失了，可根本的問題并未解決，“清醒”過后一切還都是原樣。

·錯誤方式2：利用暴飲暴食來減壓

大腦在處理壓力和焦慮時的耗能特別大，這種腦力消耗會讓人食欲大增。所以，在深感壓力的時候，人往往都喜歡吃高熱量、高糖分的食物，這些食物進入人體后，會刺激大腦分泌多巴胺，這是一種令人愉悅和亢奮的神經遞質，可以有效地緩解壓力。

如果壓力和焦慮一直持續，我們就會對高油、高糖類的食物產生依賴，原來可能吃一塊奶油蛋糕就能“解決”的煩惱，慢慢可能要增加到兩塊才能實現?？沙粤诉@些東西，真能徹底解決問題嗎？當然不能！多數人都會在暴食后感到懊悔和自責，吃的那一刻生理上得到滿足，可壓力絲毫未減少，甚至還得背負暴食引發疾病、暴食導致肥胖的心理負擔，得不償失。

·錯誤方式3：拖延面對情緒壓力的時間

講述一段我的親身體驗：接到了一個很有挑戰的選題時，我的內心會瞬間萌生出緊張和壓力，因為不確定自己是否能夠順利地完成。然后，我會想著找尋相關的課題多學習了解一下，這個過程大概持續了兩三天；接著，我可能又會想到，剛結束了一個項目，要不要讓自己暫時休息一天？然后，我可能去外面的書店、咖啡館游蕩了一天。這樣一來，就到了周末，我又有了名正言順的休息理由……可是，你知道嗎？在做這些事情的時候，我內心很煎熬，甚至很煩躁，一點兒都不開心，也沒有沉浸在當下。因為，我惦記著那個選題，我的煩躁不安也來自不確定自己能否應對這個挑戰？更重要的是，幾天的時間過去了，我什么也沒有做。

我知道發生了什么，所以我會鄭重地提醒自己：不要再拖延了，沒用的，該面對的還是要面對！當我停止了胡思亂想，把心思全情投入到選題的策劃中時，焦慮感大幅下降，而我也開始無比珍惜時間，不再做任何無謂的拖延。

分享自己的這段體驗，其實就是想表達一個事實：拖延可以暫時逃避不想面對的事物，但問題從未消失，越往后拖壓力越大，無力感越強。所以，該做什么趕緊去做，拖著是最糟糕的選擇，除了浪費時間、怨恨自己，再無其他。

精力錦囊

任何能夠引起快感的事物，都能夠暫時地緩解壓力，但是它們會讓人放縱或成癮，也許在享受這些事物的當下，壓力暫時消失了，可根本的問題并未解決。

·錯誤方式4：用長期的健康換取短期的休息

你有沒有過這樣的想法：等我忙完了這個月、這半年、這一年，我就讓自己徹底休個假？然后，繼續投入到高壓的狀態中，用那個獎勵式的假期望梅止渴，讓自己咬牙熬下去！

講真，這并不是一個明智的選擇。如果隔一周就休息一下，并覺得身心愉悅，那就說明精力得到了很好的恢復。如果隔一兩個月才休息一下，這短暫的休息無法緩解多日積累的壓力，且痛苦的是休假后要重返工作崗位，重回高壓狀態，這會讓人吃不消。況且，這種方式是用長期的健康換取短期的休息，屬于嚴重的透支。

如果你曾想過借助上述的這些錯誤的方式來減壓，那么是時候叫停了！這些方法只能暫時緩解壓力，卻無法給你帶來真正的放松和自由。