02　儀式習慣的力量：頂級的自律是無須自律

自律本身沒有錯，錯的是實踐自律的方法。

那么，怎樣做才是自律的正確打開方式呢？

我們都知道，游戲里有段位等級之分，其實自律也是一樣。用什么樣的方式實踐自律，直接決定著自律的效果與持久度，更決定著人與人之間的差距。

·低級自律靠強迫，通過壓抑欲望來實現

前面提到過，像小Q那樣的自律方式，完全是通過壓抑欲望來實現的，這種自律就屬于低級自律。要知道，所有被壓抑的欲望，遲早會有反彈或爆發的一天。

讀大學時，班里有個來自南方某市的男同學，他是以所在城市高考狀元的身份考入學校的。在高中階段，他一心想考進理想的大學，而所在省市的高考錄取分數又很高，第一次高考失利后，他復讀了一年，全身心投入備考中，放棄了娛樂與休息的時間。最后，如愿以償被第一志愿錄取了。可這位對學習相當有毅力的男生，在大學四年畢業之際，竟然連畢業證和學位證都沒有拿到。在考入大學后，由于沒有了升學的壓力，他就很難全情地投入到學習中。后來，有同學教他玩網絡游戲，由于之前壓抑了所有的娛樂活動，他一下子迷上了玩游戲的體驗，幾乎把所有的時間和精力都放在打游戲上了，經常通宵地玩，以至學業被耽誤。

·中級自律靠意愿，要調動強大的意志力

中級自律是自己心甘情愿，但需要極強的意志力，且需要特定的條件才能實現。

《我在底層的生活》是一本既辛酸又有趣的“臥底”紀實作品，也是探討“窮忙族”生存困境的經典著作。為了尋找底層貧窮的真相，作者隱藏自己的身份和地位，潛入美國的底層社會，去體驗低薪階層如何掙扎求生。

為了這一研究課題，女作者不得不承受生活的巨變。她不再是那個上層社會的女精英，而是化身為底層勞工，給自己制訂了嚴苛的執行標準，在衣食住行各方面都做了相應的調整。她流轉于不同的城市、不同行業，先后做過服務員、清潔女工、看護之家助手、超市售貨員等，她每天要強打著精神為生活奔波，佯裝笑臉應對挑剔難纏的客戶……在這樣的處境之下，她發現自己很難保持自律，因為大部分的意志力都被掏空了。不僅如此，她還染上了煙癮，脾氣也變得暴躁，就連吃飯也是隨意糊弄。

在這樣的情境下，自律是需要克制很多東西，就像是跟住在心里的怪獸打架：心情好、精力旺盛時，咬牙就能打敗那只怪獸。可惜，這樣的戰斗值不是時刻都有，倘若非要咬著牙硬打下去，用不了多久就會疲憊不堪。這也是為什么，很多人主觀意愿上很想戒煙、很想減肥，卻往往只能自律一時，沒辦法自律一生。

·高級自律是無須自律，一切都是習慣使然

K小姐無論春秋冬夏，每天都能早晨六點鐘起床，完成5公里的慢跑；無論多么好吃的飯菜，都只吃七分飽……不知情者都會感嘆她如此自律，但K小姐自己卻并不覺得，在她看來這就是很平常的事，根本不必刻意要求自己去做什么，到了那個時間點兒，就自動地去做該做的事，再無其他。

有研究機構的實驗表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的。換而言之，我們的行為有95%都是自動反應或對于某種需求或緊急狀況的應激反應。當一件看似艱難的事情，變成了深入骨髓的儀式習慣后，做起來就是自然而然的。就像很少有人早上起來會為了“刷不刷牙”的問題糾結，因為刷牙已經成了一種習慣。所以說，高級的自律是無須自律，一切都變成了積極的儀式習慣。

積極的精力儀式習慣有三個重要意義：

·第一，確保精力有效地使用在當下的任務上，不會被其他事物分散。

·第二，減少行為對主觀意愿與自律的依賴，讓執行變得簡單，不會讓大腦產生過多的負面情緒，在糾結“做與不做”上耗費精力。

精力錦囊

高級的自律能減少行為對主觀意愿與自律的依賴，讓執行變得簡單，不會讓大腦產生過多的負面情緒，在糾結“做與不做”上耗費精力。

·第三，將價值觀與目標感有效地轉化為行動。對很多人來說，行動和價值觀之間還有很長的距離，即便認識到一件事很重要，可在真正踐行的時候，卻并沒有在行動和選擇上體現自己的價值觀。比如，嘴上說以后一定堅持自己做早餐，卻總是懶得起床去準備。

看到這里，希望熱愛生活、追求美好的你，能夠對自律有一個全新的認識。想做好一件事，實現一個目標，不要選擇違背本能、約束克制的方式，把自己搞得精疲力竭；要學會追求高級的自律，把想要達成的目標養成一種習慣，成為一件輕而易舉就能完成的事，到最后它們就會變成你的日常行為，陪伴你一生。