無須緊張，青少年學會凡事輕松面對

我們都知道，每個人的一生，總會遇到一些讓我們緊張的事，比如，當眾演講、表演、面試等，我們常常會因為這些小事而坐立不安。實際上，問題的好壞還在于我們的心態，如果我們用輕松的心態面對，那么，結局往往是利于我們的，你越緊張，情況就越糟。

對于青少年朋友而言，你要學會修煉自己泰山壓于前而面不改色的淡定心態，這樣，你就能以最佳的狀態去解決各種問題。

玲玲從小就是個愛笑的女孩，現在的她已經上初三了。盡管中考臨近，但她似乎一點也不緊張，每天還是笑容滿面的，她的媽媽都不知道她每天怎么有那么多開心的事。她的回答是：“我長得不比別的女孩差，成績也不是很差，難道我要哭喪個臉嗎？”聽到女兒這么說，玲玲爸爸很高興，因為女兒很自信。

事實上，玲玲的學習成績并不是很好，一直在中游徘徊，從小學開始就這樣。但不知道為什么，一到大考，她好像總比平時發揮得好，同學們問她是怎么做到的，她的回答是：“因為我相信自己能考好，沒什么可擔心的。”

中考很快來了，這天，當大家都憂心忡忡地進入考場時，玲玲還是和平時一樣輕松坦然。成績發布后，不出大家所料，玲玲順利考入了該市的一所重點高中。

故事中的主人公玲玲為什么運氣那么好、逢大考必過？這與她的心態放松不無關系。

這個小故事告訴所有青少年朋友，很多時候，在你看來可能很嚴重的問題，實際上并沒有那么糟糕，只要你換個心情、換個角度，那么，你看到的就是另外一道風景。

心靈啟示

青少年朋友們，當出現緊張的情緒反應時，有效的調適方法應該是：

1．坦然面對和接受自己的緊張

你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而應體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你緊張的心理，注意不要陷入其中，不要讓這種情緒完全控制你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就能正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己該做的事情。

2．積極暗示

德國人力資源開發專家斯普林格在其所著的《激勵的神話》一書中寫道：“人生中重要的事情不是感到愜意，而是感到充沛的活力。”“強烈的自我激勵是成功的先決條件。”所以，學會自我激勵，就要經常告訴自己，我相信自己可以做到。如果你的心被自卑占據，那么，你已經輸了。樹立自信，那么即使面對逆境，也能泰然自若。這種強而有力的信心，事實上便來自自信。換言之，自信是力量增長的源泉。

3．做一些放松身心的活動

具體做法是：

（1）選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可自如活動的地方，選擇一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

（2）活動一下身體的一些大關節和肌肉，速度要均勻緩慢，動作不一定規范，只要關節放開，肌肉松弛就行了。

（3）做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

（4）將注意力集中到一些日常物品上，比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

（5）閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

（6）做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動，比如，游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

所以，當你遇到問題時，請以輕松的心態去觀察、去思考，你就會發現，事情遠沒有想象得那樣糟糕！