護(hù)眼訣竅

讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)兩小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼（同時(shí)閉上眼睛），每天1～2次，每次熱敷約10～15分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開(kāi)始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng)。

勿讓窗外光線(xiàn)和室內(nèi)燈光在計(jì)算機(jī)或電視屏幕上造成反光。最好在屏幕前加裝護(hù)目鏡。熒光屏有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)屏幕專(zhuān)用拭鏡紙擦拭，增加可視度。

將所用資料文字放置于計(jì)算機(jī)屏幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。

多眨眼可以潤(rùn)濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行滴眼藥水。

眼睛與14寸的屏幕的距離最少要保持60厘米，如果是15寸的屏幕，最好要有70厘米的距離。屏幕越大，距離則依此類(lèi)推。

鍵盤(pán)應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)前臂與地面平行的高度；而計(jì)算機(jī)椅最好是有椅背、沒(méi)有扶手的調(diào)整式座椅，調(diào)整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應(yīng)該微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍?xún)A向地面。

計(jì)算機(jī)背面與墻壁應(yīng)有一米以上的空間，讓使用者休息時(shí)有足夠的可視空間。

“吃”出明目

你在工作中經(jīng)常感到眼睛干澀、怕光，甚至眼睛里有充血、紅腫的現(xiàn)象嗎？如果有，說(shuō)明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害，你應(yīng)該重視起來(lái)，并加倍保護(hù)眼睛。如果在飲食中加入一些能營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，是最方便有效的方法。

維生素A

維生素A是預(yù)防眼睛干澀、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠色、黃色的蔬菜及紅棗中含量最多。

B族維生素

B族維生素是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

枸杞子

枸杞子可以清肝明目，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，鈣、鐵等，是保護(hù)眼睛的必備食品。有三種食療配方供大家選擇：

枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠緩解視力模糊及流淚的現(xiàn)象。

枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈的功效。

決明子

決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力衰退。

維生素E

維生素E具有抗氧化作用，可改善血液循環(huán)，對(duì)增強(qiáng)肌肉代謝功能和生殖機(jī)能均有良好效果，能促進(jìn)病變組織的恢復(fù)。對(duì)治療某些眼病有一定輔助作用。

豆油、花生油和香蕉的維生素E含量較高，是飲食中維生素E的主要來(lái)源。