個(gè)性至上，是引領(lǐng)當(dāng)代女性重塑自我的核心內(nèi)容。通過流行信息的引導(dǎo)，眾多女性對若干反傳統(tǒng)的健身美容新概念有了新解：靠自我的訓(xùn)練與充實(shí)，以求氣質(zhì)與風(fēng)度的和諧，充分展現(xiàn)自身的魅力。當(dāng)我們剖析這些魅力女性為何能有如此的影響力時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，她們的魅力是由豐富多樣的技巧所構(gòu)成的。

魅力女人健康秘籍

如果給一個(gè)愛美的女人500塊錢，讓她買兩樣?xùn)|西維護(hù)自己的“面子工程”，一樣是化妝品，一樣是可以保養(yǎng)自身的食品。你說這個(gè)錢應(yīng)該怎樣分配？

恐怕大多數(shù)愛美的女人會(huì)用450塊錢來買化妝品，而用剩余的50塊錢買吃的——有可能是方便面，還有可能是面包。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年用在化妝品上的花費(fèi)高達(dá)300億美元，人們稱化妝品是“罐子里的希望工程”。可是罐子里到底有沒有希望呢？答案是：“罐子里有希望，但沒有指望。”因?yàn)槿说睦匣鞘芑蚩刂频模@個(gè)過程往往是不可逆的。

猶如鮮花需要陽光、空氣、水和肥沃的土壤一樣，對于一個(gè)美麗的女人，90%的養(yǎng)護(hù)來自內(nèi)部。一個(gè)善于給自己補(bǔ)充營養(yǎng)的女人才能保持新鮮的活力，才能最大限度地減緩衰老。

讓我們再回到剛才的500塊錢。如果我們用450塊錢來調(diào)養(yǎng)身心，50塊錢用在臉上，那效果就大不一樣了。女人需要充足的營養(yǎng)和睡眠、良好的心情、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才有可能保持持久的魅力。

魅力食譜

應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入有益身體健康的食品，為便于記憶，我們把它們叫作“四高”食品：高水、高纖維、高維生素和高抗氧化劑。包括水果、蔬菜、瓜類、魚肉及海植物類、豆制品、乳制品（脫脂、加酶、發(fā)酵過的較好）、各種堅(jiān)果、籽類、五谷雜糧等等。

有幾種食品要盡可能少吃。它們是碳水化合物（精面、精米），肥肉（動(dòng)物油），油炸食品，經(jīng)過熏、腌、泡的食品，鹽，糖，咖啡或各種碳酸類飲料，酒，含各種食品添加劑（香精、食用色素、防腐劑等）的食品。

最后，還要記住慎用各種藥物，以免不經(jīng)意間就損傷了肝腎功能。

充足的睡眠是減緩老化的前提

人在睡眠的時(shí)候是修復(fù)身體各種損傷的最佳時(shí)期。睡眠少，直接影響心血管功能，也會(huì)造成激素分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致食欲下降。在皮膚上則反映為失去彈性和光澤。

要想獲得比較理想的睡眠，要注意睡前兩小時(shí)不進(jìn)食（可以喝水），尤其不能吃含纖維素高的食物，因?yàn)榧ち业奈覆炕顒?dòng)會(huì)刺激大腦皮質(zhì)，讓人很難安眠；睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前半小時(shí)不看過于傷感的小說或電影、電視；養(yǎng)成用熱水泡腳、洗澡的好習(xí)慣；睡前一小時(shí)將一天所有的煩惱、困擾像關(guān)窗一樣關(guān)閉；將第二天工作或上班前要拿的物品放好；睡房要保持安靜；床要舒適（不太軟也不太硬）；枕頭不宜過高；室內(nèi)空氣新鮮；溫度在25℃左右，有一定濕度（北方干燥地區(qū)可用加濕器）；睡衣應(yīng)少、薄、軟，不戴胸罩、不穿緊身衣；養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，睡覺時(shí)間盡可能不超過晚上12:00，保證每天8小時(shí)睡眠；缺覺時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上。

運(yùn)動(dòng)出美人

為什么愛運(yùn)動(dòng)的人顯得年輕？因?yàn)榇罅康难貉h(huán)可以保證身體各器官營養(yǎng)的充足供應(yīng)。

人在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體處在值班狀況，只有1/3外周血管呈開放狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)使心臟有力量、不硬化，各個(gè)臟器內(nèi)能獲得充分的營養(yǎng)；運(yùn)動(dòng)還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高；同時(shí)身體出汗幫助排出廢物，使皮膚得到凈化，人的肌肉也變得有張力，看上去更有形。

那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)最好？事實(shí)上，適合自己的才是好的，舒緩的、有節(jié)奏的、能令人愉快的運(yùn)動(dòng)都是好的，那些你做起來很吃力、很勉強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)肯定不太適合你。游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈（民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞）都可以。

有一個(gè)簡單的公式：170-年齡=心跳。用它可以算出運(yùn)動(dòng)量是否合適。每人每天都應(yīng)該做至少半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到微微出汗是最理想的效果。