養成好習慣就成功了一半

很少有人能夠意識到，習慣的影響力竟然如此巨大。無論我們是否愿意，習慣總是無孔不入，滲透在我們生活的方方面面。有調查表明，人們日常活動的90%源自習慣和慣性。想想看，我們大多數的日常活動都只是習慣而已！我們幾點起床，怎么刷牙、穿衣、吃早餐、上班，等等，一天之內上演著幾百種習慣。然而，習慣還并不僅是日常慣例那么簡單，它的影響十分深遠。如果不加控制，習慣將影響我們生活的所有方面。

小到啃指甲、撓頭、握筆姿勢以及雙臂交叉等微不足道的事，大到一些關系到身體健康的事，比如，吃什么、吃多少、何時吃、運動項目是什么、鍛煉時間長短、多久鍛煉一次，等等。甚至我們與朋友交往，與家人和同事如何相處，都源于我們的習慣。說得再深一點，甚至連我們的性格都是習慣使然。

習慣的作用是如此之大，想改變它不是件容易的事情。

甩掉壞習慣的要訣是代之以好習慣。這樣的改變往往在一個月內就可完成。辦法如下：

1.選擇適當時間

事不宜遲，想改變習慣而又一再拖延，會令人更加害怕失敗。在較為輕松的日子，所下的決心即使面臨考驗也較易應付，因此不要選擇年底之前，年底既要準備過節，又要趕工作進度，不免忙碌緊張，那種壓力只會使惡習加深，令人故態復萌。

2.運用潛意識而非意志力

習慣之所以形成，是因為潛意識把這種行為跟愉快、慰藉或滿足聯系起來。潛意識不屬于理性思考的范疇，而是情緒活動的中心。“這種習慣會毀掉你的一生。”理智這樣說，潛意識卻不理會，它“害怕”放棄一種一向令他得到安慰的習慣。

運用理智對抗潛意識，簡直難以制勝。因此，要戒掉惡習，意志力不及潛意識有效。

3.找個替代品

培養一種新的好習慣，破除壞習慣就會容易得多。

有兩種好習慣特別有助于戒除大部分的壞習慣。第一種是制訂一個有營養和適合自己的食譜。情緒不穩定使人更加依賴壞習慣所帶來的慰藉，防止因不良飲食習慣而造成的血糖時升時降，有助于穩定情緒。

第二種是經常做適度運動。近年科學研究指出，緩步跑能感受到自然產生的“奔跑快感”。

4.按部就班

一旦決定改變習慣，就擬訂當月的目標。要切合實際，善于利用目標的“吸引力”。如果目標太大，就把它化整為零。達成一項小目標時不妨自我獎勵一下，借以加強目標的吸引力。

5.切勿氣餒

成功值得獎勵，但失敗也不必懲罰。

在改變習慣的過程中，如果偶有失誤，不要引咎自責或放棄。一次失誤不見得是故態復萌。

比爾·蓋茨指出，人們往往認為，重拾壞習慣的強烈愿望如果不能達成，終會成為破壞力量。然而只要轉移注意力，即使是幾分鐘，那種愿望也會消散，而自制力則會因此加強。

避免重染惡習比戒掉惡習更困難。但是如果你能夠把新形象維持得越久，就越有把握不重蹈覆轍。